Forse ogni donna almeno una volta nella vita ha organizzato un giorno di digiuno. Volendo rimettersi in forma, molti rappresentanti del sesso debole commettono alcuni errori innocui, a prima vista. Ma anche loro possono causare gravi conseguenze.

Errore n. 1. Attività fisica

L’esercizio intenso nei giorni di digiuno è un tipico errore di molte persone e può essere dannoso per la salute. Poiché si osserva un’alimentazione a bassa energia, il corpo consuma energia esclusivamente per mantenere il funzionamento degli organi interni. Qualsiasi attività fisica aggiunta in aggiunta esaurirà e consumerà il corpo molto più velocemente. Di conseguenza, il cuore e i vasi sanguigni possono soffrire.

Tuttavia, questo non significa che devi sederti tranquillamente, sdraiarti o dormire. In generale, si consiglia di trascorrere una giornata di digiuno da qualche parte fuori casa, all’aria aperta. Se questo è un normale giorno della settimana in ufficio, devi lavorare come negli altri giorni, ma senza sforzi fisici inutili. Non c’è bisogno di andare in palestra o organizzare sport a casa. Dovresti trascorrere la giornata in uno stato misurato. Ciò avrà un effetto positivo sulla perdita di peso.

Quando esattamente organizzare lo scarico, ognuno sceglie per sé, quindi per alcuni è più facile trascorrere una giornata di digiuno al lavoro. Portato via dagli affari di lavoro, non puoi davvero pensare al cibo. A qualcuno piacerà scaricare in un giorno libero, passeggiando nel parco con la sua famiglia, per esempio. Qui tutto è individuale.

Errore n. 2. Perdita di peso inefficace: più spesso significa meglio

Per trarne beneficio, è sufficiente trascorrere giorni di digiuno una volta alla settimana. Assumerli troppo spesso (ad esempio a giorni alterni) può rallentare il metabolismo. La perdita di peso si fermerà. Il corpo smetterà di sprecare il grasso in eccesso. Quando il metabolismo rallenta, le calorie in eccesso dai pasti non verranno utilizzate tanto. Meno energia viene spesa per la lavorazione degli alimenti. Inoltre, è anche un enorme stress per il corpo. E in condizioni di stress, il corpo accumula riserve.

Errore n. 3. Alimentazione scorretta: oggi mangio di tutto e domani niente

Con frequenti giorni di digiuno, a molte persone piace concedersi qualcosa di gustoso il giorno successivo (normale). Ad esempio, torta, patate fritte e altri cibi “cattivi”, ricompensandoti così per i tuoi sforzi. Di conseguenza, il corpo sperimenta lo stress. Anche il sistema digestivo soffre. Possono verificarsi stitichezza, dysbacteriosis e altri problemi nel funzionamento del tratto digestivo. Ma eseguire lo scarico dopo un sovraccarico del corpo sarà molto utile. In questo momento, si raccomanda di introdurre adeguate restrizioni alimentari e ridurre il valore energetico del cibo.

Se una persona sente di aver mangiato troppo ieri, il giorno dopo devi solo ridurre la quantità di cibi grassi. Puoi mangiare porridge con contorno di verdure, carne con verdure, pollo, latticini con verdure, ecc.

Con una dieta povera, quando il corpo praticamente muore di fame durante il giorno e il pasto principale cade la sera, puoi iniziare una giornata di digiuno proprio dalla cena di quel giorno. Prima del giorno di digiuno, il pasto serale dovrebbe essere facilitato. Ad esempio, pesce magro con verdure in umido, un pezzo di pollock con cavolo in umido, ricotta con mele cotte o una porzione di zuppa di verdure densa.

Dopo aver terminato lo scarico, non è necessario balzare sul cibo e mangiare qualsiasi cosa. La prima mattina dopo un giorno di digiuno dovrebbe iniziare con un pasto leggero ma soddisfacente. Puoi cucinare una frittata con verdure o porridge con frutta secca e una piccola quantità di noci. Dovrebbe esserci cibo normale, ma non molto grasso, che non sovraccaricherà il corpo.

Errore n. 4. Non smettere di scaricare quando non ti senti bene

Durante una giornata di digiuno, a volte si possono sperimentare stanchezza e sonnolenza. C’è un forte desiderio di sdraiarsi sul letto e sdraiarsi. Tuttavia, le persone che provano disagio fisico e sonnolenza durante una giornata di digiuno spesso non lo interrompono. La comparsa di affaticamento, mal di testa, affaticamento, aumento della stanchezza e altre condizioni spiacevoli saranno un segnale sicuro per interrompere la giornata di digiuno. In questo caso, devi mangiare completamente e andare a dormire.

Una cattiva salute può significare che viene scelto il momento sbagliato per il giorno del digiuno. Oppure l’attuale stato di salute non lo consente. Forse una persona non tollera l’introduzione di restrizioni sul valore energetico del cibo. Tali persone devono selezionare attentamente un giorno di digiuno. È meglio consultare il proprio medico, che ti aiuterà a scegliere un giorno per lo scarico o ti consiglierà di non farlo affatto.

Spesso i suddetti sintomi compaiono a causa delle fluttuazioni dei livelli di glucosio nel corpo. Pertanto, è consigliabile consumare qualcosa di dolce, ad esempio un tè con un cucchiaio di miele. Sebbene se durante un giorno di digiuno una persona mangia in modo appropriato e non muore di fame, tali sintomi si verificano raramente.

Per chi non tollera i giorni di digiuno, si può provare a iniziare gradualmente a rinunciare ai cibi grassi, sostituendo ad esempio le salsicce grasse con carne magra. Cambiando la dieta, una persona può sentirsi meglio. Abbastanza per regolare la dieta. La graduale eliminazione dalla dieta degli alimenti che sovraccaricano il corpo porterà a una normale alimentazione sana che manterrà la figura in forma. E se non c’è sovraccarico del corpo, puoi fare a meno dei giorni di digiuno.

Giorni di digiuno: controindicazioni

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È inaccettabile trascorrere giorni di digiuno e perdita di peso durante la gravidanza, l’allattamento. I giorni di digiuno sono controindicati anche nel diabete mellito, nelle malattie renali, nell’insufficienza renale e nelle malattie gastrointestinali, soprattutto in presenza di gastrite ad alta acidità. Le interruzioni nei pasti contribuiscono al rafforzamento e all’esacerbazione di questa malattia.

Inoltre, è inaccettabile trascorrere giorni di digiuno per eventuali malattie respiratorie acute (ARI) e virali (ARVI), nonché per malattie che portano alla loro esacerbazione.

Per le donne, quando si sceglie un giorno per lo scarico, bisogna tenere conto anche del ciclo mestruale. Non dovresti organizzare lo scarico nella seconda fase del ciclo, quando sono in corso i preparativi per le mestruazioni o una possibile gravidanza. Durante questo periodo si verifica l’accumulo di sostanze utili, il gonfiore, l’irritabilità aumenta, lo sfondo ormonale cambia. Se inizi a scaricare in questo momento, il nervosismo e l’appetito potrebbero aumentare. E la restrizione nel cibo può portare al fatto che una donna si libera semplicemente e mangia abbastanza dolci.

La presenza di giorni di digiuno sarà un ottimo inizio per uno stile di vita sano.