MANGIARE MENO DEL DOVUTO NON TI AIUTA A PERDERE PESO: ECCO PERCHE’
Sappiamo tutti che le calorie molto importanti quando si tratta di perdita di peso. Come si mangiano meno calorie che si bruciano, si dovrebbe perdere peso. La logica è sana per la maggior parte adulti sani, ma possiamo anche prendere quella logica troppo lontano. In caso di perdita di peso sano, sostenibile, restrizione più non sempre porta a perdita di peso maggiore. Infatti, mangiando regolarmente troppo poche calorie può mettere a rischio di malnutrizione, conseguente carenze degli elementi nutritivi e perdita di peso malsana.
Per evitare questo, MyFitnessPal ha automaticamente un obiettivo minimo di calorie giornaliero di 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.500 calorie al giorno per gli uomini. Questi minimi, sulla base delle raccomandazioni dal National Institutes of Health, assicurano la maggioranza di noi cercando di perdere peso farlo in modo sicuro e ottiene sufficienti elementi nutritivi essenziali dal cibo per prevenire la malnutrizione.
CIÒ CHE REALMENTE ACCADE QUANDO SI MANGIARE POCO DIVENTA CRONICO?
La differenza tra il digiuno e cronicamente undereating (che può portare alla fame) è una questione di durata. Il digiuno è comunemente praticato su una scala cronologica di diverse ore, ma mentre il termine si è guadagnata una reputazione difettosa dal famigerato diete digiuno o “detox” (pensare: pepe di Caienna dieta), digiuno per la perdita di peso può essere sicuro. I nostri corpi erano effettivamente progettati per gestire digiuni a breve termine, come quando non mangiamo per otto ore durante il sonno. Abbiamo anche andare ovunque da 4 – 8 ore senza mangiare quando saltiamo i pasti durante momenti più affollati della vita.
D’altra parte, andando senza cibo per diversi giorni o mangiare di meno che il contenuto calorico minimo per settimane o mesi si mette a rischio di malnutrizione. Come individui ben nutriti, trasportiamo stored abbastanza carburante per soddisfare le nostre esigenze per 1 – 3 mesi sotto forma di tessuto muscolare e grasso. Tuttavia, il nostro organismo può memorizzare solo in cui 1 – 2 giorni di glicogeno (carboidrati del corpo memorizza), che, se non viene rifornito, rapidamente viene utilizzato fino a mantenere la glicemia.
Dopo diversi giorni di undereating, il corpo passa alla modalità di conservazione dell’energia, che significa che il tuo metabolismo rallenta modo, facendovi sentire stanco e irritabile. Come scarseggiare negozi di carboidrati, proteine e grassi diventare la dominante fonti di combustibile. Dopo 48 ore senza cibo, il tuo corpo si esaurisce glicogeno per alimentare i due organi che più ne hanno bisogno: globuli rossi e il cervello. Mentre il glucosio è l’unico combustibile che le cellule del sangue può essere eseguito su, il cervello inizierà a adattarsi al potere stesso con corpi chetonici fatto da grasso. Energia di base esigenze, l’aumenta corpo ripartizione dei muscoli e organi oltre a grasso.
E’ MAI UNA BUONA IDEA MANGIARE MENO DEL DOVUTO?
Anche se non è consigliabile per l’adulto medio mangiare di meno che il minimo di calorie, ci sono individui che beneficiano seguendo una medicamente sorvegliato “bassissimo contenuto calorico dieta.” L’Istituto nazionale di diabete e digestivo e malattia renale definisce una dieta a bassissimo contenuto calorico (VLCD) come mangiare meno di 800 calorie al giorno. Mangiare a un livello così basso contenuto calorico lo rende molto difficile ottenere tutte le vitamine essenziali e minerali attraverso solo cibo da solo. Questa dieta comporta mangiare specializzati frullati, zuppe e bar che possono adattarsi a più micronutrienti a regolari check-in con un medico specializzato nella perdita di peso e di calorie. Non è una buona idea di saltare in un VLCD senza verificare con un professionista della salute per determinare se si è una buona misura. Anche così, un VLCD è destinato a 12 settimane al massimo — abbastanza tempo per qualcuno che ha molto da perdere per saltare iniziare la loro perdita di peso.
3 MOTIVI PERCHÉ MANGIARE TROPPO POCO È UNA CATTIVA IDEA
Per la maggior parte di noi, sempre mangiando meno del minimo di calorie è una cattiva idea, perché conduce a:
Metabolismo più lento e scadente effetti collaterali. Con troppo poche calorie a bordo per voi potere attraverso le vostre attività quotidiane, il vostro corpo impara a vivere meno rallentando notevolmente il tuo metabolismo. A breve termine, si può sentire pigro, irritabile e apatico. Una volta che si smette di undereating, ci vuole un po ‘ prima il vostro corpo di recuperare e il tuo metabolismo torna su di giri.
Perdita di preziosi muscoli e organi. Solo perché tu hai adattato all’utilizzo di corpi chetonici, non vuol dire che il tuo corpo non avrete bisogno di glucosio a tutti. Un livello di glucosio nel sangue minimo deve essere mantenuto a tenerti in vita, così il tuo corpo continua a rompere i muscoli e organi. È un grave problema a lungo termine, perché il tuo corpo non fa distinzione tra tessuti essenziali (pensare: cuore, rene, cellule del sangue) e meno tessuti essenziali (pensare: muscolo scheletrico). Nel corso del tempo, questa ripartizione si indebolisce e danneggia i vostri organi vitali.
Più alto rischio di carenze nutrizionali. Mangiare pochissime calorie diminuirà anche la varietà di cibi che è possibile mangiare, aumentando il rischio per la carenza di nutrienti. Il tipo della sottoalimentazione che possa verificarsi dipende l’aimenti che sono essere limitati. Mentre non tutti coloro che cronicamente undereats automaticamente può essere diagnosticata con un disturbo alimentare, anoressia dà comprensione sui tipi di carenze di nutrienti che sono probabile che si verificano da inedia prolungata. Questo include ma non si limita a carenze di calcio, ferro, zinco, vitamina D e le vitamine di B, oltre a squilibri elettrolitici pericoloso e malnutrizione della proteina.
Ogni corpo è diverso, quindi è importante sperimentare e vedere cosa funziona meglio per voi. Basta sapere che undereating non è una buona soluzione a lungo termine per vivere una vita sana o conseguire o mantenere la perdita di peso.
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