Mese: gennaio 2017

MANGIARE MENO DEL DOVUTO NON TI AIUTA A PERDERE PESO: ECCO PERCHE’
Sappiamo tutti che le calorie molto importanti quando si tratta di perdita di peso. Come si mangiano meno calorie che si bruciano, si dovrebbe perdere peso. La logica è sana per la maggior parte adulti sani, ma possiamo anche prendere quella logica troppo lontano. In caso di perdita di peso sano, sostenibile, restrizione più non sempre porta a perdita di peso maggiore. Infatti, mangiando regolarmente troppo poche calorie può mettere a rischio di malnutrizione, conseguente carenze degli elementi nutritivi e perdita di peso malsana.

Per evitare questo, MyFitnessPal ha automaticamente un obiettivo minimo di calorie giornaliero di 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.500 calorie al giorno per gli uomini. Questi minimi, sulla base delle raccomandazioni dal National Institutes of Health, assicurano la maggioranza di noi cercando di perdere peso farlo in modo sicuro e ottiene sufficienti elementi nutritivi essenziali dal cibo per prevenire la malnutrizione.

CIÒ CHE REALMENTE ACCADE QUANDO SI MANGIARE POCO DIVENTA  CRONICO?

La differenza tra il digiuno e cronicamente undereating (che può portare alla fame) è una questione di durata. Il digiuno è comunemente praticato su una scala cronologica di diverse ore, ma mentre il termine si è guadagnata una reputazione difettosa dal famigerato diete digiuno o “detox” (pensare: pepe di Caienna dieta), digiuno per la perdita di peso può essere sicuro. I nostri corpi erano effettivamente progettati per gestire digiuni a breve termine, come quando non mangiamo per otto ore durante il sonno. Abbiamo anche andare ovunque da 4 – 8 ore senza mangiare quando saltiamo i pasti durante momenti più affollati della vita.

D’altra parte, andando senza cibo per diversi giorni o mangiare di meno che il contenuto calorico minimo per settimane o mesi si mette a rischio di malnutrizione. Come individui ben nutriti, trasportiamo stored abbastanza carburante per soddisfare le nostre esigenze per 1 – 3 mesi sotto forma di tessuto muscolare e grasso. Tuttavia, il nostro organismo può memorizzare solo in cui 1 – 2 giorni di glicogeno (carboidrati del corpo memorizza), che, se non viene rifornito, rapidamente viene utilizzato fino a mantenere la glicemia.

Dopo diversi giorni di undereating, il corpo passa alla modalità di conservazione dell’energia, che significa che il tuo metabolismo rallenta modo, facendovi sentire stanco e irritabile. Come scarseggiare negozi di carboidrati, proteine e grassi diventare la dominante fonti di combustibile. Dopo 48 ore senza cibo, il tuo corpo si esaurisce glicogeno per alimentare i due organi che più ne hanno bisogno: globuli rossi e il cervello. Mentre il glucosio è l’unico combustibile che le cellule del sangue può essere eseguito su, il cervello inizierà a adattarsi al potere stesso con corpi chetonici fatto da grasso. Energia di base esigenze, l’aumenta corpo ripartizione dei muscoli e organi oltre a grasso.

E’ MAI UNA BUONA IDEA MANGIARE MENO DEL DOVUTO?

Anche se non è consigliabile per l’adulto medio mangiare di meno che il minimo di calorie, ci sono individui che beneficiano seguendo una medicamente sorvegliato “bassissimo contenuto calorico dieta.” L’Istituto nazionale di diabete e digestivo e malattia renale definisce una dieta a bassissimo contenuto calorico (VLCD) come mangiare meno di 800 calorie al giorno. Mangiare a un livello così basso contenuto calorico lo rende molto difficile ottenere tutte le vitamine essenziali e minerali attraverso solo cibo da solo. Questa dieta comporta mangiare specializzati frullati, zuppe e bar che possono adattarsi a più micronutrienti a regolari check-in con un medico specializzato nella perdita di peso e di calorie. Non è una buona idea di saltare in un VLCD senza verificare con un professionista della salute per determinare se si è una buona misura. Anche così, un VLCD è destinato a 12 settimane al massimo — abbastanza tempo per qualcuno che ha molto da perdere per saltare iniziare la loro perdita di peso.

3 MOTIVI PERCHÉ MANGIARE TROPPO POCO È UNA CATTIVA IDEA

Per la maggior parte di noi, sempre mangiando meno del minimo di calorie è una cattiva idea, perché conduce a:

Metabolismo più lento e scadente effetti collaterali. Con troppo poche calorie a bordo per voi potere attraverso le vostre attività quotidiane, il vostro corpo impara a vivere meno rallentando notevolmente il tuo metabolismo. A breve termine, si può sentire pigro, irritabile e apatico. Una volta che si smette di undereating, ci vuole un po ‘ prima il vostro corpo di recuperare e il tuo metabolismo torna su di giri.

Perdita di preziosi muscoli e organi. Solo perché tu hai adattato all’utilizzo di corpi chetonici, non vuol dire che il tuo corpo non avrete bisogno di glucosio a tutti. Un livello di glucosio nel sangue minimo deve essere mantenuto a tenerti in vita, così il tuo corpo continua a rompere i muscoli e organi. È un grave problema a lungo termine, perché il tuo corpo non fa distinzione tra tessuti essenziali (pensare: cuore, rene, cellule del sangue) e meno tessuti essenziali (pensare: muscolo scheletrico). Nel corso del tempo, questa ripartizione si indebolisce e danneggia i vostri organi vitali.

Più alto rischio di carenze nutrizionali. Mangiare pochissime calorie diminuirà anche la varietà di cibi che è possibile mangiare, aumentando il rischio per la carenza di nutrienti. Il tipo della sottoalimentazione che possa verificarsi dipende l’aimenti che sono essere limitati. Mentre non tutti coloro che cronicamente undereats automaticamente può essere diagnosticata con un disturbo alimentare, anoressia dà comprensione sui tipi di carenze di nutrienti che sono probabile che si verificano da inedia prolungata. Questo include ma non si limita a carenze di calcio, ferro, zinco, vitamina D e le vitamine di B, oltre a squilibri elettrolitici pericoloso e malnutrizione della proteina.

Ogni corpo è diverso, quindi è importante sperimentare e vedere cosa funziona meglio per voi. Basta sapere che undereating non è una buona soluzione a lungo termine per vivere una vita sana o conseguire o mantenere la perdita di peso.

 

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5 ALLENAMENTI PER AIUTARTI A PERDERE PESO

1. CrossFit

C’è un motivo CrossFit è diventata una parte così in forte espansione del settore allenamento — funziona, fino a quando non si esagera. Gli allenamenti sono di vario tipo — si può fare nulla da kettlebell altalene a corda salite e salti a front squat box — e la routine sono progettate per essere breve e intenso. La cosa più importante di trovare migliori quando cercando la scatola (CrossFit slang per “palestra”) che fa per te: un allenatore ben informato che può spiegare e modificare le mosse e assicurarsi che non spingere te stesso al punto della ferita. Qui ci sono alcune cose da tenere a mente prima di ogni WOD, e qui ci sono 11 delle migliori palestre CrossFit in America.

2. Tabata

Se il vostro più grande scusa per saltare un allenamento è essendo crunched per tempo, Tabata è il tuo sogno si avvera. È progettato per quattro minuti di alta intensità intervallo di allenamento (HIIT) che consiste in 20 secondi di ulteriore sforzo, seguita da 10 secondi di riposo, ripetuto otto volte, spiega Shanon Squires, un fisiologo e prestazioni umane laboratorio coordinator presso Colorado University Anschutz salute e centro benessere. Ed è possibile utilizzare questo protocollo con esercizi diversi, tra cui la battaglia corda sbatte sopra. Tu avrai spike il tuo metabolismo e frequenza cardiaca in quattro minuti, ma Squires mette in guardia contro questa volta cornice un’abitudine, se stai cercando di perdere peso. “Il tuo corpo sarà adattarsi rapidamente a quello intervallo e non avrai bisogno di aumentare il volume o l’intensità per continuare a ricevere un beneficio da esso,” dice. Per farlo, Rosante suggerisce di estendere la vostra sessione di 20 minuti e in seguito lo stesso formato. Basta scegliere quattro esercizi — pensare di saltare la corda, squat, alpinisti e salti squai — quindi fare ciascuno per 20 secondi come duro e veloce come si può (pur mantenendo la forma corretta, naturalmente), quindi di recupero per 10 secondi e 10 secondi soltanto. Ripetere per otto round su che una mossa (in tal caso, quattro minuti di lavoro) prima di riposare per un minuto e passare all’esercizio successivo.

3. yoga

OK, quindi lo yoga da solo non è un ottimo allenamento per la perdita di peso. Ma Rilinger dice che può essere un’arma segreta nel vostro arsenale di perdita di peso perché si mantiene flessibile e sano per gli altri, allenamenti più intensi (come quella classe di boot camp). Ma non è tutto. “Yoga richiede equilibrio e stabilità, che promuove la forza funzionale e aiuta la nostra salute mentale,” dice lei. Scopo di strizzarla in almeno una volta a settimana. E se non si può fare in studio, ci sono un sacco di flussi che si può fare a casa.

Provalo: qui è una sequenza di flusso di yoga per abs più forte. Ecco uno per aiutarti a svegliarsi la mattina. E qui è un allenamento di yoga per le braccia.

4. nuoto

Se non è possibile sopportare il pensiero di correre, o solo bisogno di allenarvi senza una tonnellata di martellamento sulle articolazioni, fare una nuotata in piscina. Rosante dice che è possibile masterizzare oltre 750 calorie in un’ora di nuoto e lavorerete tutti i gruppi muscolari principali. Come con la maggior parte gli allenamenti, aiuta a entrare con un piano. Provare questo uno, da Rosante: battistrada acqua per quanto possibile in posizione verticale nella parte profonda e utilizzando le braccia e le gambe per rimanere a galla. Poi riposare per due minuti. Ora nuotare 10 insiemi di 100 metri (questo giro avanti e indietro in una piscina olimpionica), che riposa per un minuto tra le serie. Con il tempo che si salire fuori della piscina, i muscoli saranno piacevolmente indossati.

5. saltare la corda

È il momento di riposarsi per la buona ole’ giorni di classe P.E., quando imparato come swing una corda per saltare. Questo strumento è economico, portatile (sarà in forma in piccole parti della valigia!) e può essere utilizzato praticamente ovunque. Dopo pochi minuti vi sentirete la frequenza cardiaca da corsa!

Provalo: qui è una routine veloce per provare da Rosante:

Riscaldarsi con un luce 3 minuti salta con la corda

Fare 100 salti tradizionali (entrambi i piedi lasciano la parola al tempo stesso e nessun extra luppolo in mezzo)

Una volta che hai finito, immediatamente fare 100 corda salto Sprint (think regular saltare la corda ma ad un ritmo ancora più veloce)

Ripetere i passaggi 2 e 3, ma seguire questo formato: 50/50, 21/21, 15/15, 9/9

Se volete qualcosa di più, il tuo lavoro torna su per la scala fino a raggiungere nuovamente 100/100

Oh, e qualunque cosa tu faccia, non farlo a piedi nudi. “Alcune cose confrontare con il dolore di perdere a saltare e schioccando la punta del dito con una corda per saltare,” dice Rosante. Notato. Si può fare questo intera sequenza mock-stile, però, se non hai una corda a portata di mano.

 

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COME CURARE LA SINDROME DELL’OVAIO POLICISTICO

Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è una patologia che colpisce tra 1 su 10 e 1 in 20 donne in età fertile. Questa condizione causa ormoni del corpo diventare squilibrato, causando problemi come cisti ovariche, maggiore crescita di peli sul viso e corpo (irsutismo), acne, aumento di peso o obesità, diradamento dei capelli, periodi mestruali irregolari e persino infertilità.

Le complicazioni derivanti dalla sindrome dell’ovaio policistico comprendono un aumentato rischio di diabete di tipo 2, colesterolo alto, sindrome metabolica e patologie cardiache.

Mentre la causa della PCOS non è pienamente compreso, si ritiene che la genetica gioca un ruolo, come l’eccesso di insulina o infiammazione in tutto il corpo.

Attualmente non esiste una cura per la PCOS, anche se una serie di tecniche possa essere impiegata per aiutare a gestire i sintomi della condizione. Chi soffre possono prendere il farmaco per l’acne, regolazione dell’ormone, diabete, fertilità ecc.

Dieta aiuto con PCOS?

Per fortuna, sempre più medici stanno iniziando a riconoscere che l’importanza la dieta gioca nella prevenzione e nel controllo di PCOS. Infatti, è considerato di gran lunga il più grande contributore di lifestyle a PCOS.

Vado a guardare alcuni dei modi che è possibile apportare modifiche dietetiche per gestire i sintomi della PCOS, come obesità, diabete, colesterolo e malattie cardiovascolari.

E, mentre io sono tutti per il trattamento di sintomi di una condizione, sono anche fermamente convinto che è importante trattare la causa principale del problema. Dal momento che gli esperti ritengono che la resistenza di insulina e infiammazione contribuiscono alla PCOS, vedremo modi per frenare queste due condizioni di migliorare la vostra dieta.

Il ruolo dell’insulina

Insulina è pensato per svolgere un ruolo importante nella PCOS. Questo ormone potente, rilasciato dal pancreas, esiste per trasporto zucchero dal sangue e nelle cellule.

Tuttavia, molte donne con PCOS sono insulina resistente, significato che questo processo non funziona correttamente all’interno dei loro corpi. Di conseguenza, alti livelli di insulina contribuiscono a molti dei sintomi della PCOS, come aumento di peso, colesterolo alto, diabete e cisti ovariche.

Signore, sarete felici di sapere che controllare la vostra dieta può svolgere un ruolo enorme nell’aiutare inverso l’insulino-resistenza. In primo luogo, attenersi a una dieta equilibrata che consiste di cereali integrali, frutta e verdura, grassi sani e proteina.

Tagliare lo zucchero e gli alimenti trasformati e scegliere gli alimenti con un basso indice glicemico (IG basso) per interrompere i livelli di zuccheri nel sangue che contribuiscono alla resistenza all’insulina.

Se sei in sovrappeso o obesi, come il 50% delle donne con questa condizione sono, quindi dovrebbero adoperarsi per spargimento alcuni chili di troppo.

Certo, sarà dura. Ma sarà valsa la pena.

Il ruolo dell’infiammazione

L’infiammazione è un altro possibile fattore di contributo menzionato nello sviluppo della PCOS e le condizioni derivanti da questa sindrome.

Mentre normalmente un meccanismo sano per scacciare gli invasori stranieri nel nostro corpo, questo tipo di infiammazione è causato quando i nostri corpi erroneamente avviano una risposta infiammatoria, quando nessun batteri o virus sono presenti.

Dieta inoltre svolge un ruolo enorme nella regolazione di questo tipo di infiammazione. Facendo le scelte giuste e mangiare cibi anti-infiammatori, il nostro corpo controllerà l’attivazione delle risposte alle minacce inesistenti.

Let’s dare un’occhiata alle migliori scelte dietetiche per diminuire l’insulino-resistenza ed infiammazione inferiore e quindi gestire i sintomi PCOS.

Carboidrati

Mentre le linee guida standard raccomandano che otteniamo 45% al 65% delle nostre calorie quotidiane da carboidrati, le donne con PCOS dovrebbero sforzarsi per l’estremità inferiore di questo intervallo.

Infatti, causano un aumento di carboidrati e poi cadere nei livelli dell’insulina, che contribuiscono alla resistenza all’insulina e fame di rimbalzo. E naturalmente, entrambe queste condizioni contribuiscono all’aumento di peso.

Prometto che non dovrai morire di fame per ottenere i benefici di un basso apporto di carboidrati.
Anche il passaggio a una dieta composta di 43% carboidrati ha dimostrato di ridurre i livelli di digiuno dell’insulina e quindi migliorare la sensibilità dell’insulina, nelle donne con PCOS.

Basta essere intelligenti nella vostra scelta di carboidrati e ti farà la differenza per i livelli di sazietà. Dimenticatevi le patatine fritte, pane bianco, dolci e pasta, che tutti causare livelli di insulina a salire.

Scegliere ricca di fibre, carboidrati integrali come riso integrale, avena, segale interi e pasta integrale in piccole quantità. Non solo cereali integrali hanno un indice glicemico più basso rating, che migliora la sensibilità dell’insulina, ma aiutano anche a migliorare i livelli di colesterolo – un’altra complicazione correlati PCOS.

E non dimenticare le verdure. Queste sono sempre la migliore fonte di carboidrati, quindi mangiare un sacco di loro.

Mi era anche consigliato che check out mio preferito impressionante Low Carb ricette che sono gustoso, nutriente e abbondante.

Zuccheri

I lettori sanno da ora che non sono un fan di zucchero. Ho parlato molto su alimenti alta dello zucchero e i benefici di calci l’abitudine.

Lo zucchero è un alimento che deve essere rimosso dalla dieta di chi soffre di PCOS… e la dieta di tutti gli altri per quella materia.

Così come scatenando il caos sui livelli di insulina, contribuisce alla pressione alta, infiammazione, acne, aumento di peso e un sacco di più.

Secondo il centro di nutrizione di PCOS, maggior parte delle donne con PCOS crave cibi dolci – questo è a causa di crescenti livelli di insulina. Purtroppo, l’unico modo per combattere queste voglie è quello di ridurre o eliminare lo zucchero dalla vostra dieta

Se avete veramente bisogno di una correzione dolce, provare qualche frutto di basso livello di zucchero, come bacche o melone, per frenare il vostro desiderio.

Grassi buoni & male

Questo deve essere uno dei miei argomenti preferiti – l’importanza dei grassi

Grasso dietetico è di vitale importanza in una dieta PCOS come rallenta il rilascio di glucosio, garantendo che i livelli di zucchero nel sangue rimangono relativamente stabili. Grassi possono anche essere importanti nella gestione del peso, in quanto ti aiuta a sentire piena e smette di mangiare troppo.

Un grasso potete tranquillamente ridurre o tagliare è grasso saturo. In realtà contribuisce ad insulino-resistenza e colesterolo alto, il che significa che non è molto amichevole PCOS. Che significa taglio di alimenti come pizze, formaggi, carni grasse come salsicce, patatine fritte e patatine fritte.

Allo stesso modo, i grassi trans sono davvero malsani e alzano il colesterolo di LDL (quelle cattive), riducendo il colesterolo HDL (quello buono). Visto che sei già a rischio di diabete, malattie cardiache e colesterolo alto da PCOS, non è necessario aggiungere al rischio mangiando questi grassi.

L’eccezione alla regola è olio di cocco e burro. Anche se questi sono considerati grassi saturi, sono acidi grassi a catena breve-medio che agiscono nel corpo in modo molto diverso da altri tipi di grassi saturi.

Poi si può girare per altri grassi sani, vale a dire monoinsaturo e grassi polinsaturi da noci, semi e avocado

Naturalmente, non andare in mare sul grasso sia, limitare il consumo di grassi totale ad un massimo del 35% delle calorie giornaliere.
Nessuna discussione su grassi può lasciare fuori l’importanza degli acidi grassi omega 3. Questi acidi grassi essenziali, prevenire o ridurre i sintomi di più condizioni, e PCOS non fa eccezione.

Essi non solo diminuire il colesterolo e pressione sanguigna più bassa, ma inoltre sono stati indicati per essere efficaci nel miglioramento della resistenza di insulina in pazienti con PCOS e irsutismo.

Per benefici completo omega 3, mangiare pesce grasso come il salmone e tonno due volte a settimana e godere di uova, mandorle, noci, semi di lino e semi di chia regolarmente per tutta la settimana.

Vitamina D & PCOS

Carenza di vitamina D è stata collegata più volte a PCOS con tra 67% e l’85% delle vittime di PCOS manca questa importante vitamina.

Non solo è una tal mancanza collegata con numerose circostanze connesse con PCOS, come diabete e malattie cardiache, ma inoltre ha creduto per esacerbare i sintomi come l’insulino-resistenza, irregolarità ovulatoria e mestruale, minore successo di gravidanza, irsutismo e obesità.

Si può vedere perché è così importante che chi soffre di questa condizione ottengono abbastanza vitamina d.

Infatti, in uno studio di 13 donne carenti di vitamina D con PCOS, i cicli mestruali normali ripresero all’interno di soli due mesi in 7 delle 9 donne che ha cicli mestruali irregolari quando somministrato vitamina D con la terapia del calcio. Due delle donne anche incinta.

Gli alimenti ricchi in vitamina D includono tonno, salmone, fegato, uova e formaggio. Ma se si vive in un clima caldo, non trascurare il prendere il sole, probabilmente otterrete la maggior parte delle esigenze di vitamina D attraverso l’esposizione del sole.

 

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COME MIGLIORARE LA MEMORIA ATTRAVERSO L’ALIMENTAZIONE

Tutti sanno cosa vuol dire avere una memoria fiacchi. A volte, solo non riesco a tenere traccia delle informazioni, se la sua curiosità casuale o il nome di quel tizio – si trova proprio sulla punta della mia lingua!

A meno che non tenere una copia scritta, a volte difficilmente posso ricordare quello che è successo la settimana scorsa. E buona fortuna trovare fuori quello che ho fatto il mese scorso. L’unico motivo per cui posso dirvi cosa ho mangiato a colazione oggi è a causa della mia dieta coerente, e anche allora posso essere dimenticando qualcosa.

La maggior parte del tempo che siamo gesso fino a come occupato siamo, o quanta altra roba è turbinano intorno nelle nostre teste in questo frenetico mondo moderno.

Ma non sarebbe bello rafforzare la nostra capacità di ricordare tutto quello che vogliamo, anche giù per i fatti più casuali e poco importanti?

I nostri ricordi contribuiscono a rendere chi siamo eventi dalla forma passata oggi, la nostra personalità ci ha dato una base per fare le scelte giuste in futuro.

Questo è perché, come si aumenta la longevità, sta diventando sempre più importante per noi mantenere un cervello sano. Un’intera generazione, i Baby Boomers, stanno cominciando a raggiungere il punto nelle loro vite dove mantenere una memoria potente è più importante che mai.

Quello che noi tutti possiamo fare nella nostra vita quotidiana per aiutare a migliorare la funzione conoscitiva, sia ora che nel lungo termine?

La risposta potrebbe risiedere in qualcosa di semplice come quello che abbiamo scelto di mangiare. Così sono andato su una ricerca e hanno scoperto un intero elenco di alimenti che è possibile utilizzare per rafforzare la tua memoria.

Pesci oleosi, grassi

Il cervello ha bisogno di grasso alla funzione – è l’organo più grasso nel corpo e può consistere di fino al 60% grasso

Acidi grassi Omega-3 sono che una particolare varietà di grassi che il potere del cervello più efficacemente di glucosio dai carboidrati. Possono essere trovati in un certo numero di alimenti, e più e più ricerca è collegandoli al miglioramento della funzione cognitiva.

La membrana cellulare si è fatto quasi interamente di grassi e la ricerca suggerisce che aumentando la quantità di acidi grassi omega-3 che si mangia rende queste membrane più elastica. Migliorano anche il flusso di sangue al cervello.

L’American Heart Association raccomanda due porzioni a settimana di pesce che contengono questi acidi grassi perché il vostro corpo non può produrli in proprio. Pesci come il salmone, sardine, sgombro, aringa, trota di lago, e del tonno è ad alto contenuto di EPA e DHA, le forme più usabile di acidi grassi omega-3.

Poiché la nuova ricerca ha dimostrato che hanno benefici positivi per la salute del cervello, questo è parzialmente perché le persone sono state andando così pazzi per l’olio di pesce integrano negli ultimi anni.

Uno studio pubblicato su PloS ONE osservati i benefici dell’assunzione di pillole di olio di pesce in giovani adulti cui cervelli erano ancora in via di sviluppo. Un gruppo di 18 e i 25 anni soggetti hanno preso le pillole di supplemento ogni giorno per sei mesi mentre regolarmente in fase di test in un richiamo di memoria gioco. I risultati hanno mostrato che prendere le pillole di olio di pesce aumenta la memoria di lavoro fino al 23%.
Se non altro, questo incoraggerà sicuramente me per capovolgere la sezione di pesce del menu in miei ristoranti preferiti più spesso.

Verdure a foglia verde

Tutta la vostra vita, avete senza dubbio sentito quanto sia importante mangiare le verdure. E come si avvia sempre un po’ più vecchio, diventa ancora più cruciale per la salute mentale.

La Federazione delle società americane per biologia sperimentale (FASEB) trovato che riempire la vostra dieta con verdure come broccoli, cavoli, spinaci, cavolini di Bruxelles e cavolo, aiuta a mantenere il cervello giovane che sospettano che questo può essere dovuto la quantità sana di vitamina E presente in queste verdure. La vitamina E è un antiossidante creduto per aiutare a proteggere le cellule dai danni.

Una relazione in Science Daily ha detto: le persone che hanno mangiato una o due dosi al giorno avevano la capacità cognitiva di una persona 11 anni più giovane di coloro che ha consumato nessuno “.

Uno studio di neurologia 2006 ha rivelato che mangiare tre porzioni al giorno potrebbe ritardare il declino conoscitivo del 40 per cento.

Non si tratta solo di vitamina E, ma queste verdure a foglia verde sono piene di vitamine B, acido folico, B6 e B12, che può aiutare a livelli più bassi di omocisteina. Quantità elevate di omocisteina sono associate con danno conoscitivo e morbo di Alzheimer, abbassandole puo ‘ essere di beneficio.

Se non sono già includendo queste verdure nella vostra dieta, ora è il momento per iniziare.

Frutti di bosco

Le bacche contengono un flavonoide chiamato antociano – pigmenti antiossidanti che danno loro i loro colori rossi e blu. Questi flavonoidi sembrano rafforzare la memoria connessioni nei cervelli dei ratti, promuovere la prevenzione della malattia coronarica e combattere il cancro. Alcune ricerche hanno anche dimostrato che abbiano funzione di anti-immunodeficienza. L’esatto modo questi lavori di flavonoidi per colpire il cervello sono attualmente sconosciuto, ma ripetutamente mostrano risultati positivi.

Un studio di USDA presso la Tufts University ha trovato che mangiare mirtilli ogni giorno è stata associata con un’inversione del declino mentale senile, migliorando la memoria a breve termine.

L’Università di Reading e il Peninsula Medical School (URPMS) trovato che una dieta completata con mirtilli migliorato prestazione sulle mansioni di memoria di lavoro spaziale ed era efficace a problemi di memoria senile di retromarcia.

Dr. Matt Whiteman, da URPMS, ha detto: questo studio non solo aggiunge scienza alla pretesa che mangiare mirtilli sono buoni per voi, fornisce inoltre il supporto di un approccio basato sulla dieta che poteva essere utilizzato per aumentare la capacità di memoria e prestazioni in futuro… su individui affetti da deterioramento cognitivo e malattia di Alzheimer “.

Uno studio a lungo termine di memoria dai ricercatori di Harvard alla Brigham Young University (BYU) ha trovato che un’alta assunzione di piccoli frutti ricchi di flavonoide come fragole e mirtilli possono ritardare il declino di memoria di due anni e mezzo in donne più anziane.

Elizabeth Devore, da BYU, ha detto: fra le donne che hanno consumato due o più porzioni di fragole e mirtilli ogni settimana abbiamo visto una riduzione modesta in declino di memoria. Questo effetto sembra essere raggiungibile con modifiche dietetiche relativamente semplice”.
Dadi

Uno studio da David Geffen School of Medicine presso la UCLA ha riferito i benefici di salute conoscitiva di mangiare una manciata di noci al giorno. Hanno trovato un’associazione fra consumo di noce e migliorare le prestazioni sulle prove conoscitive per memoria, elaborazione delle informazioni e la concentrazione.

Il Daily Mail dice: il corpo della ricerca che circondano il effetto positivo dei noci sulla riduzione di danno conoscitivo e salute globale del cervello… include gli effetti benefici possibili di rallentare o prevenire la malattia di Alzheimer nei modelli del topo “.

Le noci contengono significativi livelli di DHA, l’acido grasso omega-3 trovato anche nel pesce. Un quarto di tazza di noci fornisce quasi il 100% della razione giornaliera raccomandata di DHA

Mandorle e nocciole sono ricche di vitamina e. Come accennato prima, la vitamina E è un antiossidante che è stato collegato alle cellule cerebrali più forte, più sano fornendo difesa contro usura chimica.

Tuttavia, nonostante questi benefici per la salute ovvio, dadi sono notoriamente ricchi di grassi e calorie, quindi se si sceglie di avviare compresi dadi di più nella vostra dieta, non andate dadi;), essere sicuri di limitarsi a una piccola manciata al giorno.

Cereali integrali

Per quanto cerchiamo di evitare carboidrati, sappiamo che essi ancora avrai penetrano loro modo nella nostra dieta. Quindi quando fanno inevitabilmente, assicurarsi che sono grani interi, questi carboidrati complessi ricchi di fibra hanno un basso indice glicemico e sono pieno zeppo di importanti sostanze nutritive come selenio, potassio e magnesio.

Cereali integrali sono anche parte integrante della dieta mediterranea, che comprende anche grandi quantità di pesce grasso che ho menzionato prima. La dieta mediterranea migliora la salute dei vasi sanguigni, riducendo il rischio di subire un ictus memoria-offensivi, senza dubbio a causa di alcune delle cose che stiamo coprendo oggi.

Tra cui cereali integrali regolarmente nella vostra dieta può ridurre fattori quali infiammazione, stress ossidativo e problemi vascolari che possono aumentare il rischio di problemi conoscitivi che il progresso nel morbo di Alzheimer.

Qui ci sono un paio di alternative di grano intero e swap per la vostra dieta:

Invece di mangiare pane bianco, andare per il pane integrale che è possibile trovare più in basso in the aisle pane. Fidati di me, è lì.

Optare per riso integrale sopra riso bianco o fritto quando è disponibile.

Pensando di mangiare la pasta? Guardare per le tagliatelle integrali.

Invece di cereali zuccherati, cercare le opzioni della alto-fibra, cereali integrali

Aggiungere la farina d’avena a snack da forno

Vino

So che potrebbe non essere necessario una scusa per bere un bicchiere di vino rosso, ma ora si può avere uno.

In uno studio sugli adulti in sovrappeso che hanno assunto integratori di resveratrolo, un antiossidante trovato in vini e cioccolati fondenti, oggetti sono stati trovati per avere maggiore richiamo della memoria a breve termine rispetto alle loro controparti che hanno preso un placebo.

Loro scansioni del cervello ha rivelato la comunicazione all’interno dell’ippocampo (un’area chiave del cervello) è aumentato ed ha ridotto la glicemia, che suggerisce miglioramenti notevoli”nella funzione conoscitiva e metabolismo degli zuccheri.

Gli scienziati dell’Università di Oxford dicono che mezzo bicchiere di vino al giorno migliora le capacità cognitive e la memoria, grazie i flavonoidi presenti.

A quanto pare, qualcosa da ricordare la prossima volta si considera popping quello sughero, basta essere sicuri di bastone ad un massimo di 2 bicchieri, perché di là che non è più sano.

Tè verde

La ricerca ha dimostrato che il tè verde contiene alti livelli di EGCG (gallato del epigallocatechin-3), che promuove la creazione di neuroni nell’ippocampo dei topi adulti, migliorare la loro funzione conoscitiva globale. L’ippocampo è l’area del cervello più colpito dal morbo di Parkinson e di Alzheimer.

Il tè verde ha anche un effetto antiossidante potente, permettendogli di combattere contro i radicali liberi, molecole instabili che danneggiano le cellule sane. Se si bevono due o tre tazze di tè verde ogni giorno, si forniscono grandi benefici per la salute fisica e mentale

Caffè

Studi sono stati fatti per decenni sugli effetti della caffeina sul cervello. Purtroppo, molti dei modi che si può ingerire caffeina coinvolgono l’ingestione di elevate quantità di zucchero insieme ad essa. Non vogliamo farlo.

Così semplicemente attaccare con caffè… .ah sì amo mio caffè nero, specialmente di mattina.

Il motivo per cui il caffè è che stimolante di mattina-tempo più popolare del mondo è a causa del modo interagisce con il cervello, tricking bloccando i recettori per l’adenosina, una sostanza chimica che impedisce il rilascio di sostanze chimiche che altrimenti mettere in moto il cervello.

Ricercatori della Johns Hopkins University hanno trovato per avere un effetto notevole sul potenziamento di memoria a breve termine migliorando la memoria di almeno 24 ore dopo la sua consumata.

Un studio nel giornale di nutrizione ha trovato che il caffè potrebbe non solo avere benefici a breve termine, ma potrebbe anche influenzi la capacità di pensare a lungo termine.

Quindi io sono abbastanza felice di questo, non devo rinunciare al mio caffè del mattino!

 

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COME SBARAZZARSI DEL GRASSO SULLA PANCIA E DELLE MANIGLIE DELL’AMORE

Quando aderendo ad una sana dieta e regime di esercizio, può essere super frustrante quando il grasso dalla pancia inferiore o maniglie dell’amore si rifiuta di andare via. Se siete come la maggior parte di noi, probabilmente ritenete che la maggior parte del peso in eccesso avviene intorno alla vostra zona dell’anca e del tronco.

Questo problema affligge entrambi i sessi. Come un ragazzo, si può avere ciò che è noto come ‘Papà Bod,’ il che significa che può essere in forma tutto il resto, ma avete una pancia da birra bevente o barare sulla vostra dieta occasionalmente.

Quando si tratta di donne, è possibile notare l’eccesso di peso memorizzato nella tua pancia inferiore dove può anche avvolgere intorno alla vostra zona dell’anca, creando indesiderate ‘maniglie dell’amore’.

Se mi chiedete, papà Bods e maniglie dell’amore non sono lusinghiero o sano. Nonostante la loro cute eufemismi, nascondono un problema di salute più grande, più grave.

Keri Glassman, MS R.D. e fondatore della vita nutriente concorda con me. Glassman spiega, peso intorno al midsection è più strettamente correlata ad aumentato rischio di malattie cardiache e diabete.”

So che può essere difficile cercare di liberarsi di questo peso testardo. Sembra quasi impossibile.

Ma non è.

In questo articolo, vi mostrerò i modi migliori per combattere quella regione del ventre inferiore utilizzando alimenti nutrienti.

Ma prima di arrivare a pianificazione del menu, è importante capire i diversi tipi di grasso nel nostro corpo.

Tipi di grasso corporeo

Quando sei lotta contro il grasso della pancia, in realtà si sta combattendo i due tipi di grasso. Un tipo di grasso, sottocutaneo, si trova direttamente sotto la pelle, mentre il grasso viscerale, o attiva, viene memorizzato nei dintorni di organi vitali come il pancreas, fegato e intestino.

Si può pensare di grasso sottocutaneo come il grasso sulla superficie. Questo è il tipo di grasso che liposuzione rimuove.

Esteticamente, si desidera ridurre il grasso sottocutaneo, così hai l’aspetto di uno stomaco bello, magro. La maggior parte di noi stanno combattendo grasso sottocutaneo quando ci concentriamo sulla perdita di peso nella zona dello stomaco.

Tuttavia, il grasso viscerale è una preoccupazione più grande di salute che non deve essere trascurata. Come accennato in precedenza, il grasso viscerale è attivo grasso, significato che non solo sedersi lì non fare nulla. Ora, molti studi mostrano che il grasso viscerale produce vari ormoni e molecole infiammatorie, così ora è considerato un organo endocrino attivo.
Diabetes UK sottolinea che le seguenti condizioni di salute sono associate con grasso viscerale:

Cancro al seno

Morbo di Alzheimer

Credo fermamente che per sbarazzarsi di grasso della pancia più basso e maniglie dell’amore, è necessario combattere entrambi i tipi di grasso, il grasso che circonda gli organi vitali e il grasso superficiale che spinge i dadi si.

So che siete ansiosi di conoscere i miei segreti, ma non credo che sarà efficace se non si impara perché il grasso si accumula nel nostro ventri in primo luogo.

Perché il grasso si accumula nel basso ventre?

Diversi fattori contribuiscono alla nostra battaglia in corso contro il grasso della pancia. Alcuni fattori come una dieta povera, determinati ormoni e lo stress, sono all’interno i nostri poteri per cambiare. Tuttavia, altri fattori come età, sesso, e genetica può essere fuori delle nostre mani.

Potresti essere sorpreso come mi è stato di imparare che lo stress gioca un ruolo enorme nella comparsa di grasso intorno il nostro tronco.

Secondo uno studio fatto a Yale: Non sovrappeso donne vulnerabili agli effetti dello stress sono più probabili avere grasso addominale in eccesso, e hanno i livelli elevati di cortisolo, ormone dello stress. “

Lo studio elaborato che cortisolo può essere responsabile di accumulo di grasso intorno i nostri organi vitali.

Modo più sollecitato fuori sei, costruisce il più cortisolo e grasso si accumula.

Quando sei in grado di gestire il livello di stress, si può essere in grado di ridurre i livelli di cortisolo. Questo ti porterà un passo avanti verso la pancia piatta che si sta lavorando sodo per raggiungere.

Tuttavia, lo stress non è l’unico modo che il grasso si accumula intorno il nostro tronco.

Spesso una cattiva alimentazione può essere la cosa più ovvia da biasimare.

Se si stanno consumando cibi ricchi di grassi o imballati con lo zucchero in eccesso, si potrebbero inconsapevolmente sabotare gli sforzi di pancia piatta.

Secondo il Dr. Klein, professore di medicina e scienza della nutrizione presso la Washington University School of Medicine: quando persone dimagrire attraverso l’esercizio e dieta, grasso viscerale due volte più velocemente il grasso sottocutaneo scomparirà. “

Così qui è la mia raccomandazione per perdere grasso intorno alla vostra pancia e maniglie dell’amore:

Ridurre i livelli di stress

Ottenere i vostri ormoni sotto controllo

E lavorare su esercizio e mangiare sano più spesso possibile

Per fortuna, ho alcuni ottimi consigli alimentari per poter aggiungere al tuo grasso brillamento dal menu.

Alimenti per combattere il grasso della pancia più basso

Può essere difficile da credere, ma ci sono davvero gli alimenti è possibile incorporare nella vostra dieta che la parte centrale di destinazione. Quando si combinano questi alimenti con esercizio, vedrete i chili quasi cadere.

Uova

Abbiamo parlato di uova per quanto riguarda il colesterolo, ma noi non abbiamo toccato il come uova possono anche il grasso della pancia di combattimento.

Grazie al loro elevato contenuto proteico e mix di vitamine, minerali e grassi sani, uova daranno energia, ti senti più completo per mantenere e accelerare il metabolismo.

Questa combinazione consente di allontanare quelle voglie di mattina presto per bevande caffè zucchero-merlettato e profumati dolci.

Spinaci

Un altro alimento che aiuta a combattere le voglie tra i pasti è gli spinaci mai potenti.

Charlotte Erlanson-Albertsson, professore di regolazione dell’appetito all’Università di Lund di Svezia, trovato che un composto di chiave contenuto negli spinaci chiamato thylakoid rende spinaci digerire più lento e alleviare i morsi della fame

Erlanson-Albertsson esplorato gli effetti dell’estratto di spinaci su 15 partecipanti. L’estratto è stato dato ogni mattina e i partecipanti hanno riferito che è diventato più facile combattere quelle tentazioni fra-pasto come lo studio ha progredito.

Con spinaci, avrai meno fame e le voglie così non devi inserire su altri alimenti che causano il gonfiamento di pancia.

 

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CONTROLLARE GLI ORMONI ATTRAVERSO LA NUTRIZIONE

I nostri ormoni svolgono un ruolo vitale nell’aiutare tutto il nostro corpo di eseguire in modo efficace quindi se abbiamo uno squilibrio ormonale, la nostra salute globale è influenzata grande tempo.

Mentre abbiamo molti, molti ormoni al lavoro dentro di noi, quelli che più comunemente causa problemi essendo fuori equilibrio sono gli ormoni dello stress, dell’ormone tiroideo, ormoni sessuali e l’insulina, che controlla i nostri livelli di zucchero nel sangue.

Secondo il Dr. Mark Hyman, lo squilibrio ormonale è il tipo più comune di squilibrio di salute che colpiscono quasi tutti nella nostra società. Significa che il bilanciamento degli ormoni dovrebbe vicino alla cima di tutti i nostri elenchi di attività.

Ma come fai a sapere se sei una delle persone colpite da questo tipo di squilibrio?

Sono i miei ormoni malissimo?

Se siete affetti da uno o più di questi sintomi comuni gli ormoni possono essere fuori equilibrio:

Aumento di peso e/o il grasso della pancia

Depressione, ansia e irritabilità

Una lista piuttosto lunga non è vero?

Anche la buona notizia è che ci sono modi per bilanciare gli ormoni in modo da poter iniziare a sentirsi bene di nuovo. Apportando modifiche dietetiche e stile di vita, nel corso del tempo i livelli di ormone regolerà se stessi.

Ma non posso prendere farmaci?

Trattamenti con ormoni sintetici, che sono un’altra opzione che molte persone si rivolgono – lavorano un heck di molto più veloce di fare la dieta.

Ma, per quanto allettante come è quello di ottenere una soluzione rapida, la ricerca suggerisce che gli effetti collaterali dell’utilizzo di trattamento di ormone sintetico può essere più problemi di quanto valgono.

Possono mettere a rischio aumentato di:

Cancro al seno

Aumento di peso

Se uno qualsiasi di questi preoccupare te, poi ripulire il tuo dieta e stile di vita può essere la strada da percorrere.

Tuttavia, sulla base la propria condizione medica personale e lo stato di salute, si dovrebbe sempre seguire il Consiglio del vostro medico in materia di assunzione di farmaci e trattamenti.

Come bilanciare gli ormoni attraverso la dieta

Se hai deciso di andare l’itinerario naturale, ti starai domandando che cosa si dovrebbe e non dovrebbe fare per equilibrare i vostri ormoni.

Diamo una scomposizione e vedere che cosa dovete fare.

Godetevi grassi gustosi, sani

Uno dei principali modi per mantenere i nostri ormoni funzionano come dovrebbero è di mangiare acidi grassi a catena breve, medio e lungo.

Non solo il vostro corpo userà questi grassi essenziali per produrre in modo efficiente gli ormoni (in particolare gli ormoni sessuali), ma il tuo metabolismo sarà calci su una tacca.

Grassi buoni anche tengono più pieno per più e aggiungere sapore ai nostri pasti.

Bilanciare il vostro Omega 3s & Omega 6s

Ho parlato prima circa l’importanza di bilanciare il rapporto tra omega 3 e omega 6 acidi grassi che consumiamo.

Perché gli alimenti trasformati e oli vegetali contengono enormi quantità di omega 6, noi dovremmo essere abbassando la nostra assunzione di quelli, e alzando ricco di omega 3 alimenti per ripristinare l’equilibrio… ma la maggior parte di noi non.

Il risultato della nostra negligenza è un aumento nei livelli di ormone che sono fuori whack e malattie su base infiammatorie e croniche.

Evitare oli vegetali ad alto contenuto di omega 6s come girasole, soia, arachidi, semi di cotone e olio di cartamo. Alimenti trasformati conterrà anche questi oli così se ne devono andare troppo.

Godere di un sacco di pesci oleosi, i semi di lino, semi di chia e noci, che sono fonti ricche di grassi omega 3 di infiammazione-combattimento.

Provare coltivato, fermentato & alimenti probiotici

Lo ammetto, cibi fermentati mi hanno spaventato in passato. Voglio dire, essi sono tecnicamente marciume.

Ma sono cresciuti su di me in un modo grande. Dopo tutto, questi alimenti sono pieno zeppo pieno di batteri e lieviti (noti come probiotici), che contribuiscono ad un sano sistema digestivo. E la nostra salute dell’intestino ha un enorme impatto sulla nostra salute complessiva.

Insetti utili nel nostro intestino aiutano a metabolizzare e riciclare ormoni (come estrogeni, i fitoestrogeni e gli ormoni tiroidei) dalle fonti dell’alimento, che aiuta a mantenere il corretto equilibrio ormonale.

Kombucha, kefir, crauti e kimchi sono tutte piene di guarigione microbi dell’intestino. Si dovrebbe essere cercando di mangiare almeno una porzione ogni giorno.

Per coloro che davvero non possono questi sottaceti vivente di stomaco, investire in un alta qualità, multi ceppo probiotico supplemento invece.
angiare cibi che induce il sonno

Scherzi a parte, ci sono alimenti che possono aiutare a dormire la notte – ho scritto un intero articolo su di esso

Ottenere un sonno completo (sto parlando sette-otto ore qui) è assolutamente fondamentale per bilanciare gli ormoni.

Proprio come il resto di noi, gli ormoni funzionano in base a una pianificazione. Prendere il cortisolo per esempio, questo ormone dello stress è regolato come dormiamo

Se non prendiamo abbastanza sonno, possiamo aspettarci di soffrire da un host di stress correlate a problemi come l’obesità, problemi cardiaci, problemi digestivi, gli squilibri di zucchero nel sangue e molto altro.

Privazione di sonno in realtà abbassa la leptina (l’appetito che sopprime ormone) e aumenta la grelina (l’ormone stimolante la fame).

Non stupisce che coloro che sono privati del sonno hanno dimostrati di essere più affamato e crave carboidrati e cibi dolci e salati. So che quando mi manca il sonno, io sicuramente ottenere voglie di cibo come quelli.

Così per rimanere riposato ed equilibrato, mangiare verdure a foglia verde, cereali integrali, mandorle e questi altri alimenti che induce il sonno

Scegli il tuo carboidrati saggiamente

Il tipo di carboidrati che si sceglie può avere un grande impatto su due degli ormoni del vostro corpo: insulina e leptina.

Quando mangiate carboidrati semplici come pane bianco, pasta bianca, torte e pasticcini che conduce ad un rapido aumento della glicemia e la secrezione di insulina – che possa avere effetti negativi sulla salute. A lungo termine, può causare insulino-resistenza, influenzi la capacità di bruciare i grassi e anche portare al diabete

Se si sceglie di carboidrati complessi come cereali integrali, verdure e quinoa, è molto meglio per la vostra salute e gli ormoni.

Questi alimenti hanno anche contribuiscono a stabilizzare i livelli di leptina, che poi segnala il tuo corpo per ridurre la fame, aumentano la combustione dei grassi e riducono l’accumulo di grasso, soprattutto verso la metà.

E glucidi complessi tendono ad essere ad alto contenuto di fibra, considerando che non sono carboidrati semplici. La fibra aiuta a trasportare l’estrogeno in eccesso dal corpo. Una mancanza di fibra significa che si potrebbe appendere per questo eccesso di estrogeni, che conduce a dominanza dell’estrogeno – ancora un altro problema di squilibrio.

Integratore a base di radice di Maca

Maca è una radice che proviene dalle montagne del Perù e sta rapidamente guadagnando una reputazione come un ottimo modo per bilanciare naturalmente gli ormoni.

È noto come adaptogen endocrino, che significa che esso non contiene alcun ormoni, ma contiene le sostanze nutrienti necessarie per sostenere la produzione dell’ormone.

Gli studi di uomini e donne hanno indicato che il maca sicuro ed efficacemente equilibra gli ormoni, riduce gli effetti collaterali di squilibri ormonali e aumenta la fertilità

Radice di Maca entra in una polvere o in forma di capsule che può essere aggiunto ai frullati o anche mescolato in acqua normale. Una parola di avvertimento – la polvere ha un sapore davvero, davvero male, ma tende a costare molto di meno che le capsule.

Ottenere abbastanza vitamina D3 & magnesio

I medici stanno ancora cercando di capire come la vitamina D funziona nel corpo e nella misura del suo impatto sulla nostra salute complessiva. Ma una cosa siamo sicuri è che è una vitamina molto importante

Dietetica di vitamina D è in realtà un ‘ormone precursore’, che significa che è il blocco di costruzione di un potente ormone steroide chiamato calcitriol

Di conseguenza, ottenere livelli adeguati di vitamina D è un fattore molto importante nel mantenimento dell’equilibrio ormonale in tutto il corpo, insieme a godere di un sano sistema immunitario.

Il magnesio svolge un ruolo nella regolazione dei livelli di ormone sessuale, compreso testosterone e HGH – ormone che stimola la crescita, la riproduzione delle cellule e la rigenerazione.

Questo minerale importante, cui oltre due terzi degli americani sono carenti in, è anche detto di aiutare a rilassarsi e dormire i livelli di ormone meglio, permettendo al loro equilibrio durante la notte.

Ottenere la vitamina D dal sole o integratori e mangiare un sacco di verdure a foglia verde, noci e semi, avocado e semi di soia per il magnesio.

Limitare la caffeina & l’assunzione di alcol

Ho la sensazione che questo uno non va giù bene con molti perché amo la mia mattina caffè tanto quanto la maggior parte di voi.

Purtroppo, se i livelli di ormone sono sincronizzati, bere troppa caffeina sono cattive notizie.

La caffeina può influenzare l’ormone della crescita HGH, che aiuta a manutenzione il muscolo e massa ossea in età adulta. Può anche elevare i livelli di cortisolo, abbassare i livelli di ormone tiroideo e interferire con il nostro sonno.

Scambio il caffè per una tazza di tè verde che si ottiene comunque un po’ caffeina colpito ma con molti altri salute benefici troppo.

Ora, per altre cattive notizie.

Mentre si può sentire un bicchiere di vino o una birra prima di letto è un must per aiutarti a dormire, meglio è tenuto al minimo mentre si sta cercando di ottenere in equilibrio. Alcool può interferire con il modo in cui il corpo elabora estrogeni. Disturba anche profondo sonno di REM, e abbiamo già imparato che la mancanza di sonno influenza il cortisolo, l’ormone.

 

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QUANTO SPESSO SI DOVREBBE MANGIARE L’AVOCADO ?

Quando ho iniziato a mangiare avocado, mio go-to era guacamole fresco, fatti in casa. I sapori sono così deliziosi che posso mangiare la roba al gallone. Ma dopo qualche tempo, mi sono reso conto che gli avocadi sono molto più versatili di solo di essere un topping per le mie notti di taco o un sostituto per mayo sui miei panini.

Come ho iniziato a esplorare e intensificare il mio gioco dell’avocado, ho rapidamente scoperto che gli avocadi, come uova, sembrano avere guadagnato una cattiva reputazione. Certo, sono alti in grasso e persone sempre equiparare alto contenuto di grassi con il colesterolo alto, ma non si può negare il fatto che gli avocadi sono veramente un superfood

Con tanta confusione per quanto riguarda se avocado sono veramente sani per te, ho deciso di fare qualche ricerca per vedere che cosa la scienza potesse insegnarmi.

Nel post di oggi, io non solo esplorare i benefici di mangiare avocado, ma vi mostrerò anche la quantità perfetta per mangiare senza esagerare.

Non hai abbastanza tempo? Clicca qui per ottenere una risposta breve su quanto Avocado si dovrebbe mangiare ogni giorno?”

Benefici di mangiare avocado

Ora che sappiamo che ho un ossessione segreta con avocado, parliamo di alcuni dei loro benefici per la salute.

Aiutare con la perdita di peso

Pur essendo ad alto contenuto di grassi, sani quelli che mi permetto di aggiungere, avocado sono veramente eccellenti per la perdita di peso. Per cominciare, gli avocado sono nutrizionalmente densi. Essi sono costituiti da circa 72% di acqua e quasi 7% fibra alimentare, che sono due elementi essenziali quando si tratta di perdita di peso.

Secondo Dr. Mercola, che ha studiato uno studio sulla rivista di nutrizione, la combinazione di acqua e fibra trovata in una che metà di un avocado partecipanti effettivamente ci ha aiutato a sentire soddisfatti e completo per molto più tempo dopo aver mangiato il pranzo. Questo ha portato anche a meno spuntini più tardi nella giornata.

Ricercatori hanno dichiarato che, i partecipanti hanno riferito sensazione 40% meno fame tre ore dopo il loro pasto e il 28% meno affamati presso il marchio di cinque ore, rispetto a chi non ha mangiato avocado con il loro pranzo”.

Che cosa è ancora migliore è che lo studio ha trovato che l’avocado motivo lavoro così bene è dovuto al fatto che aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue

Così con l’aggiunta di avocado per il pranzo, si potrebbero impedire quelle fastidiose voglie spuntino pomeridiano che tendono a far deragliare gli sforzi di perdita di peso

Non solo sarà la fibra presenti nella Guida di avocado si perde peso, ma contribuirà anche a migliorare la digestione.

Migliorare la digestione

Secondo SFGate, la fibra che si trova in avocado assorbe l’acqua per ammorbidire e sciogliere il tuo sgabello”, che può aiutare a impedire di diventare il backup o stitico.

Celebrity trainer Jillian Michaels, inoltre, segnala che gli avocado aiutano altri organi come la cistifellea, fegato, tratto intestinale e del pancreas per funzionare correttamente. In cima a quello, Michaels spiega anche che l’omega-3 trovato in avocado può aiutare a ridurre l’infiammazione nel nostro tratto digerente.

Quindi se hai stato turbato con costipazione o eseguito di recente, si consiglia di aggiungere metà un avocado ai vostri pasti. Può essere il perfetto rimedio naturale senza dare effetti collaterali nocivi.

Un altro vantaggio di mangiare avocado è il fatto che possono aiutare con l’assorbimento dei nutrienti.
Migliora l’assorbimento dei nutrienti

Simile alle vitamine liposolubili o solubili in acqua, i nostri corpi non possono facilmente assorbire alcuni dei nutrienti nel nostro cibo. Pertanto, al fine di sfruttare appieno i vantaggi di alcuni ingredienti, potrebbe essere necessario concentrarsi su cose come cibo che unisce cibo che unisce è quando determinati alimenti sono accoppiati insieme al fine di ottenere una digestione ottimale e corretto assorbimento dei nutrienti.

Ecco cosa la ricerca in SuperFoodsRX trovato quando si tratta di avocado.

Aggiungendo metà un avocado per un’insalata di spinaci, lattuga e carote, partecipanti ha visto un tasso di assorbimento di alfa-carotene da 8,3 volte, beta-carotene da 13,6 volte e luteina da 4,3 volte”rispetto a quelli che ha saltato l’avocado in loro insalata. Questi tre fitonutrienti sono responsabili di mantenere la nostra pelle, ossa, occhi e sistema immunitario più sano possibile.

In cima a questi risultati, un altro studio pubblicato in SuperFoodsRX ha mostrato che con l’aggiunta di un mezzo avocado alla salsa, il licopene trovato nei pomodori era assorbita 4.4 volte di più, e il beta-carotene è stato assorbito 2,6 volte più di quando sceglie di ignorare l’aggiunta di verde liscio.

Successivamente, abbiamo un altro dei miei Preferiti vantaggi di mangiare avocado: loro potere ipocolesterolemizzante.

Abbassa i livelli di colesterolo

Nel mio 5 Awesome mediterraneo pasto piani “post, vi ho mostrato come una dieta ricca di determinati grassi può effettivamente produrre benefici per la salute imprevisti. Beh, lo stesso vale in realtà per gli avocadi grazie al fatto che sono ad alti contenuto di grassi monoinsaturi.

Uno studio ha documentato oggi esplorato gli effetti dell’aggiunta dell’avocado alle diete dei 45 americani in sovrappeso o obesi, che sono stati considerati di avere livelli di colesterolo e pressione sanguigna sana.

L’idea era di confrontare gli effetti di tre diete: uno che era basso contenuto di grassi e non include gli avocadi, uno che era grasso moderato che mancava anche l’avocado e quello che comprendeva un avocado ogni giorno combinato con una dieta moderata di grasso.

L’articolo ha sottolineato che le diete ricche di grassi moderate sono state fatte per assomigliare la quantità di grasso trovato in una dieta americana tipica (circa il 33% delle calorie proveniva dai grassi), mentre il basso grasso dieta finalizzata ad avere circa il 24% delle calorie provenienti da grassi. Gli individui alloggiato sulla loro dieta per un periodo di cinque settimane.

Di conseguenza, nessuno nello studio effettivamente perso peso, tuttavia, c’era un cambiamento significativo nel loro LDL o colesterolo cattivo livelli i cambiamenti più significativi si sono presentati in coloro che ha mangiato un avocado ogni giorno: una diminuzione di 13 punti per essere esatti.

Come e ‘ andata le altre diete?

Il grasso moderato dieta che non mangiato avocado visto circa una diminuzione dell’8% e il gruppo grasso basso visto circa una diminuzione del 7%.

Come si può vedere, apportando una semplice modifica, come l’aggiunta di piani di appena un avocado al vostro pasto quotidiano, potrebbe essere possibile per migliorare il vostro colesterolo totale livelli in modo naturale, privo di medicina.

Il successivo vantaggio di mangiare avocado è un fatto meno noto che anche mi ha sorpreso. Lo sapevate che gli avocado possono anche contribuire a migliorare la salute dei tuoi occhi?

Protezione degli occhi

La maggior parte delle persone, me compreso a un certo punto, associano avendo visione buono o cattivo come un riflesso diretto di salute dell’occhio. Tuttavia, questo non è il caso. Non si deve presupporre che avete buon occhio salute solo perché avete buona visione.

Ecco perché è sempre una idea intelligente per mantenere quegli occhi più sano possibile, e la grande notizia è che gli avocado possono aiutarti.

Come accennato in precedenza, avocado possono aiutarti a assorbire i carotenoidi – alfa, beta e luteina, che sono essenziali per la salute degli occhi. Secondo l’Alcon, consumando gli alimenti più ricchi di un vitamine, o i carotenoidi che ho appena elencato, siete in grado di proteggere gli occhi da cataratta, il glaucoma e la degenerazione maculare.

Uno studio completato anche presso la University of California Los Angeles ha mostrato che gli avocadi sono la migliore fonte di luteina fra i top 20 frutti più regolarmente consumato”.

Così per mantenere gli occhi sani, non potete sbagliare con l’aggiunta di qualche avocado alla vostra dieta.

Tuttavia, proteggere gli occhi da cose come le cataratte è solo l’inizio. Gli avocado sono stati studiati anche per i loro effetti sulla prevenzione del cancro, tutto a causa di quelli stessi carotenoidi che aiutano a mantenere gli occhi sani.

 

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IL CIBO INFLUISCE SUL TUO STATO D’ANIMO: ECCO COME

Tutti ci sono passati… si passa un weekend mangiare cibo spazzatura e riempimento saranno tutti i tipi di sciocchezze, e poi avete qualcosa come una sbornia di cibo spazzatura e sentire uno schifo totale.

Quindi dici a te stesso, vado a mangiare sano e allenamento più! E forse tenerlo per una settimana o giù di lì, ma poi si soccombere al fascino della spazzatura, e riprende il ciclo vizioso.

Perché anche se alcuni alimenti ci fanno sentire orribile, e alcuni alimenti possono sollevare il nostro umore e aumentare la nostra motivazione?

Quali alimenti sono questi, e come essi alterano il modo i nostri corpi e la nostra funzione di menti?

Quali cibi e abitudini alimentari dovremmo concentrarci su per aiutare a uscire da un solco e sentire come impressionante come siamo in grado di?

Parliamo di noi?

1. buona proteine e carboidrati buoni

Nel mio articolo sulle banane, ho detto che la serotonina agisce come neurotrasmettitore che influenza molte funzioni fisiche e psicologiche, come stato d’animo, desiderio sessuale, l’appetito e sonno. Ho anche detto che mentre la serotonina in alcuni alimenti non può attraversare direttamente nel vostro cervello, un precursore a serotonina chiamato triptofano può.

Triptofano è trovato in molti alimenti ricchi di proteine come:

Semi e noci

Avena

Fagioli

Uova

Ma mangiare alimenti ricchi di triptofano da solo non è il modo più efficiente per i nostri cervelli di sintetizzare la serotonina.

Ricerca in American Journal of Clinical Nutrition analizzato cervello i livelli di triptofano e serotonina attraverso una dieta non solo ad alta contenuto di proteine, ma ricca di carboidrati. Lo studio ha concluso che una colazione ad alta contenuto di proteine e carboidrati probabili aumenta le concentrazioni nel triptofano e serotonina sintesi oltre i pasti ad alta percentuale proteica da solo.

La lezione qui è di concentrarsi sulla buone carboidrati come cereali integrali, verdura e frutta ad alto contenuto di fibra.
2. vitamina B

Vitamina B è stato un tema caldo in nutrizione ed energia, e a causa di questa popolarità recente, molte bevande energetiche vengono confezionate con vitamina b. No, sarebbe tuttavia, avvocato chugging questi per il riempimento.

Alcune funzioni importanti di vitamine del gruppo B sono:

Vitamina B1 (tiamina) – migliorando i tempi di reazione

Vitamina B2 (riboflavina) – ridurre mal di testa

Vitamina B3 (niacina) – ridurre l’ansia, i sintomi del diabete, prevenire il morbo di Alzheimer e ridurre la placca arteriosa

Vitamina B5 (acido pantotenico) – riduzione dell’acne

Vitamina B6 (piridossina) – riduzione del rischio di tumore del colon

Vitamina B9 (folati) – umore di regolamento

Vitamina B12 (Cyanocobalmin) – riduzione della perdita di memoria e cognizione migliorare

Quindi è chiaro che vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nel nostro stato d’animo e la nostra salute. Così ciò che gli alimenti dovremmo cercare di fonti naturali di queste vitamine chiave?

Ecco un elenco riassuntivo da un articolo su Livestrong:

Vitamina B1 (tiamina) – carne di maiale, prosciutto, verdure a foglia verde e fortificati cereali integrali

Vitamina B2 (riboflavina) – latte, yogurt greco, asparagi e verdure a foglia verde scuri

Vitamina B3 (niacina) – pollo, tacchino, pesce e cereali integrali fortificati

Vitamina B5 (acido pantotenico) – fegato, uova, yogurt e avocado

Vitamina B6 (piridossina) – pollame, pesce, banane e patate

Vitamina B9 (folati) – verdure a foglia verde e prodotti integrali fortificato

Vitamina B12 (Cyanocobalmin) – prodotti di soia, crostacei, pesce e manzo

È chiaro che vitamine del gruppo B svolgono diversi ruoli nel regolamento sia di salute e di umore. È anche chiaro che una dieta equilibrata con un buon mix di proteine, cereali integrali e legumi vi fornirà tutti i vantaggi di avere un’adeguata quantità di vitamine del gruppo B nel vostro sistema.

3. selenio

Qui è uno meno comunemente noto, almeno per me. Il corpo usa il selenio per mantenere una corretto funzionamento della tiroide, non solo, ma in uno studio sulla rivista di psichiatria biologica, Dr. Wayne C. Hawkes analizzato gli effetti di selenio dietetico sull’umore. Che cosa ha trovato era che gli uomini che erano bassi in selenio ha mostrato elevati livelli di ostilità e depressione. I risultati hanno indicato che il selenio basso svolge un ruolo in Stati d’animo depresso nel cervello.

La raccomandazione corrente di valore giornaliero di selenio sono come segue:

Gruppo

55 microgrammi/giorno

Donne incinte

60 microgrammi/giorno

Donne che allattano

70 microgrammi/giorno

Così possiamo vedere che, mentre il selenio può essere importante nel controllo delle ostilità e depressione, qualche buona notizia è che davvero non abbiamo bisogno di prendere in quanto molto.

Qui ci sono alcuni alimenti che sono ricchi di selenio:

Noci del Brasile
Funghi

È possibile notare che molti di questi elenchi di cibo hanno un sacco di sovrapposizione. La tendenza che si sta vedendo è che molti cibi di alta qualità come carni magre, pesce, pollame, verdure a foglia verde e cereali integrali presentarsi su tutti questi elenchi. Come ho detto prima, perseguendo tale dieta equilibrata vi fornirà tutti i vantaggi visti qui.

4. omega 3 acidi grassi

Ho accennato più volte qui circa i benefici di buoni grassi e acidi grassi omega 3, solo per citarne alcuni:

Ora hai citato usi, benefici e persino andati in profondità sui diversi tipi di colesterolo e di come il corpo reagisce ad esso. Ma c’è un beneficio più profondo per omega-3s, e tale prestazione debba con proprietà anti-infiammatorie come omega-3 influenzano la depressione e l’ansia.

Uno studio pubblicato nel giornale di cervello comportamento e immunità analizzato se completamento omega-3 potrebbe diminuire la produzione di citochine – chimico commutatori che contribuiscono alla depressione. Il gruppo di studio ha preso 68 studenti di medicina e ha dato loro due capsule di placebo o i supplementi omega-3. Quelli che ricevono i supplementi di omega-3 hanno mostrato una riduzione del 20% i sintomi di ansia. Omega-3 nella vostra dieta è estremamente importante, nonostante la sua capacità di migliorare l’umore, ma questo un vantaggio enorme.

5. di cioccolato fondente

Che post sul cibo e umore sarebbe completo senza una menzione di cioccolato?

Ora questo è un mito gettato a noi degli amanti del cioccolato come una scusa per mangiare più cioccolato?

In realtà non c’è scienza cori questo signore e signori!

Dr. Mercola ha pubblicato un articolo nel 2009 che il cioccolato come un aiuto allo sforzo aveva ricevuto il supporto di uno studio clinico, che i ricercatori hanno trovato che i volontari che hanno mangiato cioccolato per due settimane hanno avuti riduzioni di ormoni dello stress. I cioccolatini più efficaci sono stati quelli con alta flavanolo antiossidanti, vale a dire, non zuccherato cioccolato fondente.

6. caffeina

Una tazza di Joe al mattino è piuttosto comune. Infatti, il 50% della popolazione, pari a 150 milioni di americani bere caffè. E sappiamo perche ‘ troppo. Caffè ci si sveglia con un ronzio caffeina indotta.

Ma i ricercatori come il Dr. Norman B. Schmidt, PhD, diventando una crescente preoccupazione circa il ruolo della caffeina nel disturbo di panico e ansia. Se tendi ad essere una persona nervosa, ansiosa,”dice Schmidt, usando un sacco di caffeina può essere rischioso”.

Numerose ricerche hanno dimostrato che l’eccessivo di caffeina può innescare cose come battito cardiaco rapido, irrequietezza, nervosismo, agitazione e insonnia. Tutti questi possono scatenare attacchi di panico e ansia. La caffeina provoca un over attività della risposta di lotta o fuga nei nostri corpi.

Come ho suggerito nel mio articolo su tè verde, è preferibile prendere in più tè verde e meno caffè. Tè verde non solo aumenta la vigilanza e il metabolismo, ma ha molto meno caffeina mentre facendo lo stesso lavoro, per non parlare di numerosi benefici per la salute come bene.

7. zucchero

Ho scritto qui su zucchero un paio di volte, tra cui spiegando 15 alimenti che hanno sorprendentemente pericolose quantità di zucchero e suggerimenti su come ridurre lo zucchero in eccesso dalla vostra dieta. Non solo è zucchero legato alla cavità, diabete, varie malattie salute e cancri, ma può innescare depressione troppo.

Secondo, lo zucchero può rendere la depressione e l’ansia peggio, così come cambiare il modo il cervello risponde allo stress.

Dovrebbe essere notato che lo zucchero non provoca ansia, ma gli effetti di zucchero sul corpo possono far peggiorare i sintomi. Come lo zucchero viene metabolizzato e insulina viene rilasciata, possiamo sperimentare stanchezza, difficoltà nel pensare e malattia generale. E questi sintomi possono innescare ansia e attacchi di panico.

8. alcool

Alcool, in piccole quantità, può essere buono per la maggior parte delle persone. Ma dev’esserci limiti.

Anche se l’alcool sembra come uno stimolante, è in realtà un sedativo e funziona alterando i livelli di serotonina e di altri prodotti chimici nel vostro cervello. Quindi mentre l’alcool è nel vostro sistema, ti senti abbastanza grande, di solito. Ma una volta svanisce, il tuo cervello è usato per gli effetti depressi e sta ora lavorando in overdrive per compensare.

Secondo l’associazione di depressione e di ansia, circa il 7 per cento degli americani hanno questo specifico alcool indotta l’ansia.

Anxietyguru sono elencati alcuni dei motivi perché l’alcool colpisce le persone in questo modo:

Umore – come accennato in precedenza, alcool pasticci con i nostri livelli di serotonina e una volta svanisce, la serotonina è carente, ciò può causare ansia e depressione

Glicemia – alcool aumenta la secrezione di insulina e glicemia bassa cause, che può farci sentire nervoso, traballante e intorpidito

Disidratazione – uno dei peggiori sentimenti è essere disidratata, causando nausea, stanchezza e sensazione di testa vuota

Sistema nervoso – alcool ci mette in uno stato di depressione e una volta svanisce nostro cervello entrare in un overdrive di iperattività, che può facilmente portare ad ansia

Frequenza cardiaca – sia durante che dopo il consumo di alcol, la frequenza cardiaca può correre, che può scatenare ansia e nervosismo

Come con tutte le sostanze, la moderazione è la chiave. Ma se tu sei il tipo che è sensibile all’alcool, o hanno una personalità di tipo A inclini all’ansia.

 

questo articolo è stato scritto in condivisione con l’osservatorio 3omega3.it
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