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L’attività fisica ti rende più intelligente ! Ecco come:

Secondo la ricerca, esercizio ti rende più intelligenti. Precedentemente gli adulti inattivi sono stati sottoposti a 4 mesi di allenamenti ad alta intensità intervallo.

Dopo i 4 mesi, la loro capacità di pensare, di ricordare e di prendere decisioni rapide era migliorata notevolmente.

Il flusso di sangue al cervello è aumentato durante l’allenamento. Il montatore è, più il flusso di sangue aumenta. La ricerca ha analizzato gli adulti con un’età media di 49 chi erano inattivi e in sovrappeso. I partecipanti hanno attraversato una serie di biologico, fisiologici e test cognitivi prima del programma ha cominciato in modo da stabilire la loro composizione corporea, funzioni cognitive, l’ossigenazione del cervello durante l’esercizio, il rischio cardiovascolare e la capacità aerobica massima.

Le attività di test cognitivi coinvolti come ricordando le coppie di numeri e simboli. Per determinare ciò che stava accadendo in realtà all’interno del cervello, lo studio fatto uso della spettroscopia vicino-infrarossa, un metodo che funziona con tessuto però umano vicino-infrarosso gamma luce inviata che reagisce con l’ossigeno all’interno del sangue. È così sensibile che raccoglie il minuto cambia nell’ossigenazione e il volume di sangue che si svolgono nel nostro cervello ogni volta che pensiamo o esercitare.

Hanno quindi iniziato una routine di moto circuito formazione ed esercizio di peso due volte a settimana. Dopo 4 mesi loro massa grassa, circonferenza vita e del peso, indice di massa corporea sono stati tutti notevolmente inferiore. Allo stesso tempo, la loro capacità di esercitare era fino al 15%.

Funzione conoscitiva, l’ossigenazione del cervello e VO2max per tutta la durata di esercizio test hanno mostrato che le funzioni cognitive avevano migliorato significativamente a causa l’esercizio. VO2max è la capacità ottimale del corpo di una persona per il trasporto e fare uso di ossigeno durante l’esercizio. Esso influenza la capacità del corpo di ossigenare il cervello ed è associato con la funzione conoscitiva. Fondamentalmente, più essi potrebbero esercitare, e più persone peso perdite, più evidenti e netti sono diventato.

Sebbene un declino nella funzione conoscitiva è una parte tipica di invecchiamento, è rassicurante sapere che si può almeno in qualche misura prevenire che il declino di perdere peso e l’esercizio.

 

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Fattori che causano la perdita di massa muscolare

Perdita di massa muscolare graduale conosciuta come il sarcopenia, è un risultato tipico dell’invecchiamento e presenta un rischio di disabilità negli anziani. Poiché la forza muscolare gioca una parte significativa del rischio di cadute, sarcopenia contribuisce a un rischio aumentato di frattura, così come altre lesioni.

Fattori nutrizionali che contribuiscono al muscolo perdita di massa, o d’altra parte, sono di beneficio per il mantenimento del muscolo massa sono state identificate in una recensione. Ricerca sul ruolo della nutrizione nella sarcopenia da tutto il mondo è stata esaminata, guardando principalmente al equilibrio acido/base, proteina, calcio/vitamina D, così come altre sostanze nutrienti minori quali vitamine del gruppo B.

Esercizio di allenamento di resistenza è l’intervento migliore contro la sarcopenia. Un’ottima equilibrio acido/base dietetico come pure l’assunzione nutrizionale adeguata è tuttavia anche elementi importanti per qualsiasi muscolo massa strategia di conservazione.

Fattori nutrizionali che sono stati indicati per essere di beneficio per il mantenimento della massa muscolare e trattamento e prevenzione della sarcopenia sono stati identificati nella Revisione:

Proteina:

L’assunzione della proteina svolge un ruolo fondamentale nella salute del muscolo. Un apporto giornaliero è proposto di 1.0-1.2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo come ottimale per salute dell’osso e del muscolo scheletrico in individui più anziani, non avendo la funzione renale alterata.

Vitamina d:

Ruolo della vitamina D nello sviluppare e preservare la funzione muscolare e la massa è indicato in molti studi, in modo adeguato di vitamina D deve essere ottenuta tramite esposizione alla luce solare o / e il completamento se necessario. Il completamento della vitamina D in individui anziani e specialmente in individui più anziani che sono istituzionalizzati, è una raccomandazione per ottima salute muscoloscheletrici.

Evitare di alimentare carichi di acido:

Acido in eccesso producendo l’assunzione nutriente combinato con basso vegetali alcalinizzanti e assunzione della frutta potrebbe influenzare negativamente la Salute muscoloscheletrici. Muscoli e ossa sono probabili trarre giovamento modificando la dieta per includere più frutta e verdura.

La prova crescente indica anche che l’acido folico e/o vitamina B12 un ruolo nel miglioramento della forza muscolare e la funzione.

 

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Infortuni al ginocchio: l’esercizio fisico può sostituire la chirurgia

Considerare l’intervento chirurgico per una rottura meniscal? Uno studio ha dimostrato che la terapia fisica può essere efficace quanto la chirurgia per alcuni individui che avendo un infortunio al ginocchio rottura meniscal.

Il menisco è una cartilagine dura e gommosa che ammortizza l’articolazione del ginocchio, e una rottura meniscal è uno dei tipi più comuni di infortuni al ginocchio.

I ricercatori raccomandano che la terapia di esercizio doveva essere considerati in molti altri casi come un’opzione per il trattamento di individui che hanno questo tipo di infortunio al ginocchio.

Ogni anno al costo di qualche miliardo di dollari, circa 2 milioni di persone nel mondo hanno artroscopia di ginocchio, che è della chirurgia mininvasiva che migliora la circolazione e allevia il dolore. Ma prova attuale indica che la chirurgia del ginocchio fornisce poco beneficio per la maggioranza degli individui.

menisco

Uno studio randomizzato controllato [1] è stato effettuato in individui con le rotture meniscal degenerative per confrontare la chirurgia artroscopica con la terapia fisica.

140 gli adulti di mezza età con le rotture meniscal degeneranti sono stati identificati e confermati con le esplorazioni di MRI. Quasi tutti i partecipanti non hanno avuti prova dell’osteoartrite.

Metà di loro erano data un incontro settimanale di 2-3 programma di esercizi monitorati per 12 settimane e l’altra metà ha avuto chirurgia artroscopica e data anche semplici esercizi da svolgere a casa ogni giorno.

La forza muscolare della coscia è stata valutata a 3 mesi e funzione del ginocchio è stata notata in 2 anni.

Non c’erano differenze clinicamente rilevanti osservate fra i 2 gruppi per i risultati compreso dolore, funzione di ricreazione e sport, come pure al ginocchio relative qualità della vita. Forza muscolare era migliorato a 3 mesi nel gruppo di esercizio.

Non c’erano eventi avversi seri osservati in qualsiasi gruppo durante il follow-up di 2 anni. C’era un 19% trasversale rispetto alla chirurgia da gruppo di esercizio nel periodo di follow-up senza alcun beneficio aggiuntivo.

Terapia di esercizio monitorato ha rivelato effetti positivi sopra chirurgia nel miglioramento della forza muscolare della coscia. I risultati dovrebbero incoraggiare gli individui con rottura meniscal degenerativa senza prova radiografica di osteoartrosi di pensare alla terapia di esercizio monitorato come un trattamento alternativo.

 

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Sono note sono nove specie di echinacea, e l’ Echinacea purpurea è considerato la più efficace ed è anche la specie più comunemente utilizzata.

Benefici dell’Echinacea

La ricerca ha suggerito che l’echinacea migliora l’attività del sistema immunitario e può aiutare a ridurre l’infiammazione e alleviare il dolore, nonché agire anche come un farmaco antivirale.

I più comuni benefici dell’echinacea sono conosciuti al giorno d’oggi per aver contribuito a ridurre i sintomi, così come la durata del raffreddore e dell’influenza.

L’echinacea spesso è anche usata per il trattamento di varie infezioni, quali infezioni della vescica, tonsillite, malaria, infezioni vaginali, malattie gengivali e piede d’atleta.

I benefici meno comuni dell’echinacea sono la guarigione di ferite e la cura di problemi della pelle, quali psoriasi, eczema, acne e foruncoli.

Una serie di studi ha indicato che gli individui che prendono l’echinacea quando prendono il raffreddore riducono significativamente ridurre la gravità del raffreddore e hanno anche sintomi meno forti rispetto a quelli che non usano l’echinacea.

Uno tale studio ha mostrato che le persone che accusavano sintomi di raffreddore e sintomi influenzali che hanno bevuto un numero di tazze di tè all’echinacea ogni giorno per cinque giorni, guarivano più rapidamente rispetto alle persone che hanno bevuto tè non contenente echinacea.

C’è anche qualche test che suggerisce che assumere l’ehinacea al primo segno di raffreddore può evitare che il raffreddore si aggravi ulteriormente. In uno studio su 120 persone che hanno preso Echinacea purpurea o un placebo nel momento in cui hanno iniziato a mostrare segni e sintomi di avere il raffreddore, le persone del gruppo che hanno assunto echinacea hanno riscontrato una riduzione dei sintomi del raffreddore e un suo aggravamento. Tuttavia non c’è alcuna prova scientifica che l’echinacea possa prevenire raffreddori o influenza.

Dosaggio di Echinacea per raffreddore e influenza

Per curare il raffreddore e l’influenza, il dosaggio di echinacea dipende dalla forma della preparazione echinacea. Il dosaggio di echinacea di un liquido di echinacea come Echinaforce è 20-25 gocce da prendere ogni 2 ore durante 1 ° in cui si avvertono i sintomi, per circa 10 giorni.

Il dosaggio di echinacea di un tè di echinacea come l’ echinacea Plus che consiste di foglie, steli e fiori di Echinacea angustifolia ed echinacea purpurea, nonché estratto di radice di Echinacea purpurea, è 5-6 tazze di tè al 1 ° giorno dei sintomi e poi di una 1 tazza al giorno per i 5 giorni seguenti.

Il dosaggio di echinacea in tavolette come Echinaforce contenente 6,78 mg di echinacea purpurea estratto grezzo è di 2 compresse 3 volte al giorno.

Effetti collaterali dell’echinacea

Negli studi, gli effetti collaterali dell’echinacea sono più comunemente di natura gastrointestinale. Alcuni effetti collaterali provocati dall’echinacea  che sono stati segnalati sono vertigini, mal di gola, mal di testa, secchezza delle fauci, insonnia e febbre.

L’echinacea può anche scatenare allergie, particolarmente in coloro che sono allergici a calendule, Ambrosia o margherite.

L’ echinacea potrebbe avere un impatto sul sistema immunitario che può peggiorare le malattie auto-immunitaria.

 

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La ricerca ha dimostrato che il rimedio di erbe cinese Triptergium wilfordii Hook F (TwHF), che viene utilizzato per alleviare dolori articolari e ridurre l’infiammazione, funziona efficacemente come trattamenti farmacologici standard, in genere prescritti per trattare i sintomi dell’artrite reumatoide.

È stato anche trovato che una combinazione del rimedio di erbe e metotrexato è molto meglio rispetto al trattamento con il solo metotrexato.

Il TwHF viene usato nella medicina cinese per il trattamento di dolori articolari, infiammazione e gonfiore ed è approvato in Cina per il trattamento dell’artrite reumatoide.

Per lo studio, a 207 persone con artrite reumatoide attiva sono stati assegnati da 1 a 3 trattamenti: metotrexato 12,5 mg una volta alla settimana; 20 mg di TwHF 3 volte ogni giorno; o entrambi combinati per la durata di 24 settimane.

Gli scienziati hanno voluto scoprire quale di questi metodi sarebbe più adeguato per alleviare i sintomi di artrite reumatoide per raggiungere una risposta di  ACR 50 (misura definito dall’American College of Rheumatology).

Questo significa un miglioramento del 50 per cento per articolazioni gonfie; altri criteri comprendono la valutazione del medico della gravità di artrite reumatoide, dolori articolari e disabilità.

La maggior parte degli individui ha portato a termine le 24 settimane dello studio. La quantità di individui che sono riusciti a raggiungere l’ ACR 50 era quasi il 46,5% tra gli individui cui è stato dato metotrexato da solo; 55 per cento tra gli individui cui è stato dato dato il TwHF da solo; e meno di 77 per cento in quelli dato entrambi.

L’avvento e il tipo di effetti collaterali subiti nei gruppi differenti di trattamento era trascurabile.

Più di trecento composti sono stati scoperti nel TwHF, che comprende diterpenoidi che possono sopprimere i geni che controllano l’infiammazione.

Un estratto della radice è stato studiato anche per il suo potenziale per il trattamento di malattie autoimmuni e determinati cancri.

L’attenzione dei ricercatori si sposta sul fatto che che la dose di metotrexato di cui si è fatto uso nello studio è inferiore a quello che normalmente viene somministrato a pazienti affetti da artrite reumatoide in Occidente, e sul fatto che 24 settimane non sono abbastanza per valutare la progressione di malattia.

I risultati dello studio indicano che il TwHF potrebbe essere una soluzione promettente per il trattamento di artrite reumatoide, soprattutto siccome non tutti gli individui rispondono ai DMARD, inoltre questi farmaci sono anche costosi.

 

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Sonnolenza diurna e pisolini: tutto ciò che non sai

I risultati di 3 studi hanno concluso che la depressione e l’obesità sono i 2 principali fattori responsabili dell’eccessiva sonnolenza diurna, ancora di piu rispetto alla mancanza di riposo.

I ricercatori hanno consultato i dati di un campione scelto a caso di 1.741 persone e hanno stabilito che l’obesità e lo stress emotivo sono le principali cause di affaticamento ed dell’esplosione dell’ “epidemia del sonno” che sta contagiando il paese. L’apnea ostruttiva del sonno e la mancanza di sonno svolgono un ruolo determinante in quanto entrambi sono stati collegati a malattie cardiache, ipertensione, ictus, diabete, depressione, obesità e incidenti.

Secondo i ricercatori, depressione, obesità e disturbi del sonno dovrebbero essere la priorità per quanto riguarda la prevenzione dei problemi medici e dei rischi di sicurezza pubblica relazionati all’eccessiva sonnolenza diurna.

Nello studio, 222 individui che hanno riferito di avere un’eccessiva sonnolenza durante il giorno ha avuto un follow-up analisi 7½ anni più tardi. In individui in cui l’eccessiva sonnolenza diurna ha persistito, si è predetto come fattore principale un aumento di peso. I risultati hanno rivelato che l’eccessiva sonnolenza diurna è migliorata in coloro che hanno perso peso. Il tasso della sonnolenza diurna di nuova insorgenza era dell’8% , quella persistente era del 38%. Come per l’apnea ostruttiva del sonno e la carenza di sonno,l’ eccessiva sonnolenza diurna è legata anche a rischi significativi per la salute e anche per gli incidenti nei luoghi di lavoro.

Sono stati studiati anche individui che hanno rivelato l’eccessiva sonnolenza nel periodo di 7 anni.I risultati mostrano obesità e depressione come i principali fattori che portano alla nuova insorgenza di sonnolenza diurna. In un altro studio condotto su 103 individui, è stato stabilito ancora una volta che l’obesità e la depressione sono i principali fattori di sonnolenza diurna.

 

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Cellulite: La maggior parte delle donne ce l’hanno su cosce, glutei e pancia. E’ normale averla, ma se proprio dà fastidio averla esistono modi per renderla meno evidenti.

Esercizio intelligente

Fare esercizio è uno dei migliori trattamenti. Non farà scomparire la cellulite, ma muscoli tonici sotto aree grumosa possono rendere la pelle più regolare e liscia. Provare un piano che consiste in 3 parti: una dieta sana, esercizio fisico moderato e movimentiche tonificano i muscoli.

Mangiare più cibi crudi

Mangiare più fibre, contenute in cereali integrali, frutta e verdura di alimenti ipercalorici e privi di nutrimento. I carboidrati semplici o “raffinati” trovati soprattuto in pane, caramelle e bibite aggiungono calorie. Questo porta ad un aumento di grasso, soprattutto nelle zone soggette a cellulite.

Perdere qualche chilo

Magri o in carne, si può avere della cellulite. Ma il peso in eccesso spesso la rende più visibile. Se siete in sovrappeso, il miglior rimedio è quello di perdere qualche chilo. Cercare di perdere peso lentamente, però. La dieta yo-yo può peggiorare la cellulite. Se hai perso un sacco di peso, potrebbe presentarsi nelle zone dove la pelle è allentata. Chiedete al vostro medico circa i trattamenti.

Fumo: liberarsi del vizio

Ogni tiro di sigaretta colpisce l’afflusso di sangue alla pelle. Essa diventa più sottile e più propensa a incurvarsi. Questo rende più visibile la cellulite sulle braccia, cosce e glutei. Chiedete al vostro medico quale metodo di smettere di fumare è meglio per voi.

Massaggiare la pelle

Prendetevi qualche minuto ogni giorno per fare massaggi con apposite spazzole. Provate sotto la doccia o quando si applica la normale crema. Massaggiare la pelle migliora il flusso sanguigno e ci si sbarazza dei liquidi in eccesso, che possono rendere meno evidenti la cellulite.

Prodotti di bellezza naturali

Creme con estratti vegetali potrebbero donare alla vostra pelle un aspetto migliore. Ad esempio, prodotti con caffeina possono aiutare rapidamente stringere i pori della pelle. Ma non sapete se si tratta del beneficio del massaggio o se la vostra crema idratante funziona meglio?  Fate una prova. E prima si spalmarsi sulla pelle un nuovo prodotto, provate con una piccola così sapete come reagisce la vostra pelle.

Aggiungere la crema retinolo alla vostra routine

Quando si esegue la scansione di annunci di creme rassodanti, spesso esce la parola retinolo. Esso non elimina del tutto la cellulite ma può migliorare l’ aspetto della vostra pelle e la sua texture. Un prodotto con retinolo allo 0,3% è il migliore. Avete bisogno di usarlo per almeno 6 mesi per vedere gli effetti. Esso dovrebbe addensare lo strato esterno della pelle per aiutare a coprire le zone critiche.

Pelle liscia e abbronzatura

Se avete la pelle chiara, un autoabbronzante può aiutare. Le zone con le fossette causate dalla cellulite sono meno evidenti sulla pelle più scura. Inizia con uno scrub delicato per il corpo, poi applicare una lozione autoabbronzante solo nelle zone colpite dalla cellulite. Successivamente  spruzzate tutto il corpo con un spray abbronzante..

Camminare con le calze elastiche

Le moderne calze elastiche non sono come quelle cose spesse che indossavano le nonne. Se si indossano spesso, la pelle dovrebbe sembrare più liscia perché aiutano a prevenire la cellulite dal liquido di conservazione. Il medico o il farmacista possono aiutarvi a scegliere il giusto grado di spessore. Attenzione potrebbero servire un anno o due!

Impacco per il corpo

Altro che spa! Un impacco per il corpo può compattare e lisciare la vostra pelle. Il trattamento  durano circa un giorno, e i costi variano. Uno shaper del corpo o un bendaggio elastico avvolto intorno le zone di cellulite potrebbe dare gli stessi risultati ottenuti in spa ma per meno soldi.

Trattamento di aspirazione per la cellulite
Massaggi e aspirazione Team Up.

Il lipomassaggio  utilizza un dispositivo di aspirazione rotolamento per raccogliere e massaggiare la pelle. Il trattamento è approvato dalla FDA, ma è anche costoso. E potrebbe richiedere diverse sedute per ottenere risultati. I benefici rischiano di andare via se non lo avete fatto più e più volte.

Trattamenti laser e RF
Laser o radiofrequenza (RF) attivano le cellule della pelle con il calore, un plus aggiunto a massaggi e aspirazione. I trattamenti possono donare alla pelle un aspetto più uniforme. L’effetto in alcuni casi, dura per 6 mesi o più. Essi non fanno sentire dolore, ma possono essere costosi, e potrebbero essere necessarie diverse sedute.

 

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1. Spinaci per il diabete
Stando alle ricerche, le verdure a foglia verde come gli spinaci hanno la concentrazione più alta di acido alpha-lipocio, un antiossidante che aiuta a diminuire i livelli bassi di zucchero nel sangue. L’acido alfa-lipoico uccide i radicali liberi, aiutando le persone affette da neuropatia periferica

Valori nutrizionali degli spinaci per 100g
– Kcal: 23
– Proteine: 2,9 g
– Caroboidrati: 36g
– Grassi: 0,4g

2. Spinaci e perdita di peso
Secondo alcune ricerche gli spinaci aiutano a diminuire il desidero di mangiare del 95%.
Gli scienziati hanno scoperto che le membrane della foglia verde trovate negli spinaci (conosciuti come tilakoidi) diminuisco il desiderio di mangiare di quasi il 95%- I tilacoidi supportano la produzione degli ormoni della sazietà che portano ad un migliore controllo dell’appetito e quindi favoriscono la perdita di peso.

Estratto di spinaci: Alcune ricerche hanno provato che un estratto di spinaci può aiutare a diminuire il desiderio di mangiare cibo spazzatura. L’estratto di spinaci contiene infatti tilacoidi.

3. Spinaci per gli occhi
Gli spinaci sono una delle migliori fonti di luteina, che rendono gli spinaci un cibo molto importante per favore una buona vista e la prevenzione di cataratta e degenerazione maculare.

Uno studio effettuato su 365 individui affetti da degenerazione maculare dovuta all’età avanzata, ha rivelato che un grande consumo di spinaci ha portato ad un abbassamento sostanziale del rischio di contrarre questa patologia.

Un altro studio ha rivelato che l’assunzione di spinaci è associata ad un rischio più basso di cataratta.

Le ricerche hanno dimostrato che un alto consumo di vitamina E e luteina è legata ad una riduzione significativa della possibilità di contrarre tale patologia.

Come congelare gli spinaci: Il sapore degli spinaci freschi surgelati a casa è molto migliore rispetto a quelli già surgelati che si trovano nei supermercati. Per surgelare gli spinaci in casa usa solo foglie di spinaci fresche. Rimuovi gli steli e risciacqua le foglie per 3 volte, ogni volta in acqua pulira. Invece di farli sbollentare in acqua calda, cuoci le foglie a vapore per un paio di minuti in modo da non perdere le proprietà nutritive. Lascia raffreddare e togli l’acqua con uno scolino. Metti gli spinaci sotto vuoto in sacchetti freezer e congela per il tempo necessario. Un altro modo di congelare gli spinaci è di creare una purea con il frullatore e congelarlo negli stampini per i cubetti di ghiaccio

4. Spinaci e cancro
Ricerche hanno mostrato che diete contenenti una quantità alta di verdure a foglia verde scura come gli spinaci sono collegati ad una riduzione del rischio di contrarre diversi tipi di cancro Uno studio ha mostrato che l’alto consumo di spinaci è associato ad una minore probabilità di contrarre cancro al seno. Un altro studio ha mostrato che uno degli antiossidanti negli spinaci rallenta il cancro alla prostata sia per gli animali che per gli uomini.

Uno studio scientifico ha intensificato ben 13 tipi di flavonoidi diversi che funzionano come agenti anti cancro.

Come cucinare gli spinaci: Le foglie acerbe di spinaci possono essere mangiate crude, mentre quelle più mature possono essere grigliate (8-10 minuti); fritte (1-2 minuti) o cotte a vapore (3-4 minuti). Gli spinaci si riducono molto in quantità quando vengono cucinati. Tieni questa cosa in considerazione mentre li cucini

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