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CALCOLA METABOLISMO?
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CREARE UNO SPAZIO INFORMATIVO, SU CUI RICEVERE RISPOSTE E SUGGERIMENTI SUL COME IMPOSTARE I PROPRI ALLENAMENTI MENSILI E ANNUALI....E SUL COME DIMAGRIRE.
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Post n°30 pubblicato il 07 Giugno 2013 da calpestarechilometri
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Post n°29 pubblicato il 07 Giugno 2013 da calpestarechilometri
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Post n°28 pubblicato il 03 Aprile 2013 da calpestarechilometri
E' solito pensare che pedalare sulla bici da spinning è molto più pesante che pedalare su una bici magnetica. Se utilizziamo una buona bici magnetica, i valori relativi alle pulsazioni cardiache si avvicinano molto ai valori di un allenamento svolto su una bici da spinning. I due attrezzi in sostanza si differenziano principalmente su aspetti di praticità. La bici da spinning è un attrezzo più comodo e favorisce una pedalata più mobile..... |
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La prima regola per perdere peso è immettere minori calorie di quante se ne bruciano. La seconda è limitarsi a tavola e mangiare pulito, eliminando/limitando fritture, alcolici e condimenti grassi. La terza è quella di aumentare il volume dell'allenamento e abbassare l'intensità. Il suggerimento è quello di abbinare sport diversi: bici, corsa, tennis, giochi di squadra e cosa importante il potenziamento muscolare (piu muscoli si hanno più si consumano calorie)..... |
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Post n°26 pubblicato il 06 Febbraio 2013 da calpestarechilometri
Quando parliamo di allenamento spesso consideriamo il riposo come una fase dannosa per la crescita della condizione atletica. L'idea è che ,per essere un Top runner (o top player), bisogna lavorare intensamente per 2 volte al giorno e sette giorni su sette. Inoltre spesso gli allenamenti che ci vengono propinati sono simili a quelli svolti nella seduta del mattino......
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Post n°25 pubblicato il 05 Febbraio 2013 da calpestarechilometri
Il Forskolin è una sostanza estratta dalla pianta Forskolin Coleus. Consigliata dal DOTT. OZ nella sua trasmissione, aiuta con la riduzione dei grassi attraverso la stimolazione della lipolisi e quindi causa la rottura di lipidi che contengono grassi..... P.S. Scusate la grammatica ma l'articolo e' stato tradotto male.
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Post n°24 pubblicato il 05 Febbraio 2013 da calpestarechilometri
Il campionato di calcio è terminato da circa due mesi e il ritiro pre-campionato si avvicina. La domanda postami dai calciatori più volenterosi è come migliorare corsa e velocità in 25 giorni? La risposta è riuscita a darmela Francesco Panetta qualche anno fa il quale assistendo ad una gara (a Telese) rispose simpaticamente "PRENDI UN MOTORINO"..... |
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Post n°23 pubblicato il 05 Febbraio 2013 da calpestarechilometri
Tag: CICLI ALLENAMENTI, MICRO-MACRO La suddivisione dell'anno di allenamento in periodi di tempo ben studiati in vari cicli di allenamento è chiamata periodizzazione. Per ciclo di allenamento s'intende un insieme organizzato di sedute, volte ad un fine ben preciso (forza, resistenza, soglia ....) nell'arco di tempo a disposizione. Nel piano annuale individuiamo i seguenti gruppi e sotto gruppi: · 48 cicli di breve durata - 1 settimana - (MICROCICLI)....... |
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Post n°22 pubblicato il 04 Febbraio 2013 da calpestarechilometri
In questi anni ho visto tanti runners organizzare le loro maratone su tabelle molto impegnative pensate su periodi di preparazione lunghi anche sei mesi. Successivamente, al momento della 42 km erano stanchi, fuori condizione e spesso anche infortunati. Il ciclo di una preparazione così densa di lunghi deve essere limitata ad un tempo non superiore ai 90 giorni in modo da sfruttare al meglio la crescita della condizione ed affrontare così la gara nel periodo di condizione massima...... |
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Post n°21 pubblicato il 04 Febbraio 2013 da calpestarechilometri
Quando siamo impegnati in un'attività aerobica il nostro organismo utilizza l'ossigeno dell'aria ed i substrati energetici (carboidrati, grassi e in minima parte proteine) per produrre l'energia necessaria a soddisfare le aumentate richieste metaboliche. Sport come il ciclismo, la corsa, la marcia e lo sci di fondo sono chiari esempi di attività di tipo aerobico in cui i muscoli lavorano in condizioni di massima ossigenazione...... |
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Allenamenti troppo ravvicinati, eseguiti prima che sia ultimata la fase di recupero, portano al sovrallenamento. Allenamenti troppo distanziati, ovvero eseguiti quando gli effetti dell'allenamento precedente sono esauriti, non portano a miglioramenti significativi. Un miglioramento in termini funzionali si realizza nel tempo, solo quando l'allenamento successivo viene applicato al culmine della fase di supercompensazione di quello precedente e così via....... |
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Post n°15 pubblicato il 03 Febbraio 2013 da calpestarechilometri
La tabella che vado a proporvi è pensata per corridori che si cimentano con facilità su gare di 10 km e che, volendosi sperimentare per la prima volta su questo tipo di distanza si accontentano del semplice completamento del percorso gara. Gli allenamenti proposti non devono essere interpretati dall'atleta come verità assoluta da non dover fallire ma come semplici indirizzi da seguire........ |
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Post n°14 pubblicato il 03 Febbraio 2013 da calpestarechilometri
Le ripetute in salita eseguite su tratti brevi che vanno dai 30 ai 70 metri sono un lavoro di potenziamento muscolare molto divertente. Lo spingere in salita causa un maggior impegno muscolare che comporta l'intervento delle fibre rapide...... |
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Post n°13 pubblicato il 03 Febbraio 2013 da calpestarechilometri
1)Andare da un medico specializzato ed sottoporsi ad una serie di test per il rilascio dell'attestato di idoneità sportiva; 2)Curare l'alimentazione....è il modo migliore per perdere peso.......1 kg di perso in più equivale a circa 50 secondi su una 10 km; 3)Correre su percorsi in terreno ed indossare scarpe adatte vi aiuterà a prevenire mal di schiena e tendiniti (obbligatorio per chi è in sovrappeso).
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Post n°12 pubblicato il 03 Febbraio 2013 da calpestarechilometri
Negli articoli precedenti abbiamo evidenziato e affrontato l'importanza del riposo nella preparazione e nella struttutazione di micro-cicli settimanali e di macro-cicli annuali. Il riposo quando si definisce attivo indica che l'atleta si allena con altri sport e questa fase trova largo impiego a cavallo di due macro cicli differenti......
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Post n°11 pubblicato il 02 Febbraio 2013 da calpestarechilometri
Hai le gambe stanche e non riesci più ad andare forte? Trovare il giusto equilibrio tra carico di lavoro e riposo non è sempre una cosa facile. La supercompensazione è un processo fisiologico che si verifica al seguito di un lavoro muscolare, che porta il tessuto muscolare dapprima ad una fase di stress (fase catabolica) e dopo, a seguito di riposo muscolare, ad una fase di crescita ed adattamento muscolare superiore al punto di partenza (fase anabolica)....... |
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Post n°10 pubblicato il 01 Febbraio 2013 da calpestarechilometri
La continua ricerca di buone prestazioni personali e la costruzione dei giusti programmi di allenamento per arrivare ad esse, porta ogni giorno i runners di tutto il mondo ad interrogarsi su domande relative a strumenti fondamentali come il fartlek, l'interval-training e le ripetute lunghe. Per molti anni mi sono domandato anche io a cosa potessero servire questi allenamenti e più sbagliavo le mie preparazioni e più queste domande assillavano la mia curiosità....A COSA SERVONO.....QUESTI LAVORI? |
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Post n°9 pubblicato il 31 Gennaio 2013 da calpestarechilometri
Spesso sento dibattiti intensi e accesi di atleti che discutono sulle differenze e sulle proprietà allenanti di questi due strumenti. Raramente mi sono imbattuto in persone (anche tecnici) realmente consapevoli di tali differenze e quindi di tali proprietà. Cadere in questo limite porta a cattive preparazioni nel macro ciclo e quindi all' over-training. Comincio nel dire che entrambi provengono dalla logica dei lavori chiamati ad intervalli. Questa logica nasce dall'impossibilità di allenare spesso una persona facendole interpretare dei ritmi espressi in gara. Tali ritmi vengono quindi intervallati (da questo il nome) a recuperi a di corsa più lenta......
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Post n°8 pubblicato il 30 Gennaio 2013 da calpestarechilometri
Secondo alcuni studi americani gli sport ideali per dimagrire sono quelli di durata e l'intensità ottimale per perdere peso, si ottiene attraverso l'INTERVAL TRAINING (e il FARTLEK). |
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Il Vogatore è un ottimo strumento di cardio-fitness attraverso il quale è possibile generare uno sforzo aerobico tale da bruciare tante calorie.....il movimento completo della vogata muove diversi gruppi muscolari dell'atleta, potenziando così contemporaneamente spalle, braccia, gambe...... |
