CONTROLLARE GLI ORMONI ATTRAVERSO LA NUTRIZIONE
I nostri ormoni svolgono un ruolo vitale nell’aiutare tutto il nostro corpo di eseguire in modo efficace quindi se abbiamo uno squilibrio ormonale, la nostra salute globale è influenzata grande tempo.
Mentre abbiamo molti, molti ormoni al lavoro dentro di noi, quelli che più comunemente causa problemi essendo fuori equilibrio sono gli ormoni dello stress, dell’ormone tiroideo, ormoni sessuali e l’insulina, che controlla i nostri livelli di zucchero nel sangue.
Secondo il Dr. Mark Hyman, lo squilibrio ormonale è il tipo più comune di squilibrio di salute che colpiscono quasi tutti nella nostra società. Significa che il bilanciamento degli ormoni dovrebbe vicino alla cima di tutti i nostri elenchi di attività.
Ma come fai a sapere se sei una delle persone colpite da questo tipo di squilibrio?
Sono i miei ormoni malissimo?
Se siete affetti da uno o più di questi sintomi comuni gli ormoni possono essere fuori equilibrio:
Aumento di peso e/o il grasso della pancia
Depressione, ansia e irritabilità
Una lista piuttosto lunga non è vero?
Anche la buona notizia è che ci sono modi per bilanciare gli ormoni in modo da poter iniziare a sentirsi bene di nuovo. Apportando modifiche dietetiche e stile di vita, nel corso del tempo i livelli di ormone regolerà se stessi.
Ma non posso prendere farmaci?
Trattamenti con ormoni sintetici, che sono un’altra opzione che molte persone si rivolgono – lavorano un heck di molto più veloce di fare la dieta.
Ma, per quanto allettante come è quello di ottenere una soluzione rapida, la ricerca suggerisce che gli effetti collaterali dell’utilizzo di trattamento di ormone sintetico può essere più problemi di quanto valgono.
Possono mettere a rischio aumentato di:
Cancro al seno
Aumento di peso
Se uno qualsiasi di questi preoccupare te, poi ripulire il tuo dieta e stile di vita può essere la strada da percorrere.
Tuttavia, sulla base la propria condizione medica personale e lo stato di salute, si dovrebbe sempre seguire il Consiglio del vostro medico in materia di assunzione di farmaci e trattamenti.
Come bilanciare gli ormoni attraverso la dieta
Se hai deciso di andare l’itinerario naturale, ti starai domandando che cosa si dovrebbe e non dovrebbe fare per equilibrare i vostri ormoni.
Diamo una scomposizione e vedere che cosa dovete fare.
Godetevi grassi gustosi, sani
Uno dei principali modi per mantenere i nostri ormoni funzionano come dovrebbero è di mangiare acidi grassi a catena breve, medio e lungo.
Non solo il vostro corpo userà questi grassi essenziali per produrre in modo efficiente gli ormoni (in particolare gli ormoni sessuali), ma il tuo metabolismo sarà calci su una tacca.
Grassi buoni anche tengono più pieno per più e aggiungere sapore ai nostri pasti.
Bilanciare il vostro Omega 3s & Omega 6s
Ho parlato prima circa l’importanza di bilanciare il rapporto tra omega 3 e omega 6 acidi grassi che consumiamo.
Perché gli alimenti trasformati e oli vegetali contengono enormi quantità di omega 6, noi dovremmo essere abbassando la nostra assunzione di quelli, e alzando ricco di omega 3 alimenti per ripristinare l’equilibrio… ma la maggior parte di noi non.
Il risultato della nostra negligenza è un aumento nei livelli di ormone che sono fuori whack e malattie su base infiammatorie e croniche.
Evitare oli vegetali ad alto contenuto di omega 6s come girasole, soia, arachidi, semi di cotone e olio di cartamo. Alimenti trasformati conterrà anche questi oli così se ne devono andare troppo.
Godere di un sacco di pesci oleosi, i semi di lino, semi di chia e noci, che sono fonti ricche di grassi omega 3 di infiammazione-combattimento.
Provare coltivato, fermentato & alimenti probiotici
Lo ammetto, cibi fermentati mi hanno spaventato in passato. Voglio dire, essi sono tecnicamente marciume.
Ma sono cresciuti su di me in un modo grande. Dopo tutto, questi alimenti sono pieno zeppo pieno di batteri e lieviti (noti come probiotici), che contribuiscono ad un sano sistema digestivo. E la nostra salute dell’intestino ha un enorme impatto sulla nostra salute complessiva.
Insetti utili nel nostro intestino aiutano a metabolizzare e riciclare ormoni (come estrogeni, i fitoestrogeni e gli ormoni tiroidei) dalle fonti dell’alimento, che aiuta a mantenere il corretto equilibrio ormonale.
Kombucha, kefir, crauti e kimchi sono tutte piene di guarigione microbi dell’intestino. Si dovrebbe essere cercando di mangiare almeno una porzione ogni giorno.
Per coloro che davvero non possono questi sottaceti vivente di stomaco, investire in un alta qualità, multi ceppo probiotico supplemento invece.
angiare cibi che induce il sonno
Scherzi a parte, ci sono alimenti che possono aiutare a dormire la notte – ho scritto un intero articolo su di esso
Ottenere un sonno completo (sto parlando sette-otto ore qui) è assolutamente fondamentale per bilanciare gli ormoni.
Proprio come il resto di noi, gli ormoni funzionano in base a una pianificazione. Prendere il cortisolo per esempio, questo ormone dello stress è regolato come dormiamo
Se non prendiamo abbastanza sonno, possiamo aspettarci di soffrire da un host di stress correlate a problemi come l’obesità, problemi cardiaci, problemi digestivi, gli squilibri di zucchero nel sangue e molto altro.
Privazione di sonno in realtà abbassa la leptina (l’appetito che sopprime ormone) e aumenta la grelina (l’ormone stimolante la fame).
Non stupisce che coloro che sono privati del sonno hanno dimostrati di essere più affamato e crave carboidrati e cibi dolci e salati. So che quando mi manca il sonno, io sicuramente ottenere voglie di cibo come quelli.
Così per rimanere riposato ed equilibrato, mangiare verdure a foglia verde, cereali integrali, mandorle e questi altri alimenti che induce il sonno
Scegli il tuo carboidrati saggiamente
Il tipo di carboidrati che si sceglie può avere un grande impatto su due degli ormoni del vostro corpo: insulina e leptina.
Quando mangiate carboidrati semplici come pane bianco, pasta bianca, torte e pasticcini che conduce ad un rapido aumento della glicemia e la secrezione di insulina – che possa avere effetti negativi sulla salute. A lungo termine, può causare insulino-resistenza, influenzi la capacità di bruciare i grassi e anche portare al diabete
Se si sceglie di carboidrati complessi come cereali integrali, verdure e quinoa, è molto meglio per la vostra salute e gli ormoni.
Questi alimenti hanno anche contribuiscono a stabilizzare i livelli di leptina, che poi segnala il tuo corpo per ridurre la fame, aumentano la combustione dei grassi e riducono l’accumulo di grasso, soprattutto verso la metà.
E glucidi complessi tendono ad essere ad alto contenuto di fibra, considerando che non sono carboidrati semplici. La fibra aiuta a trasportare l’estrogeno in eccesso dal corpo. Una mancanza di fibra significa che si potrebbe appendere per questo eccesso di estrogeni, che conduce a dominanza dell’estrogeno – ancora un altro problema di squilibrio.
Integratore a base di radice di Maca
Maca è una radice che proviene dalle montagne del Perù e sta rapidamente guadagnando una reputazione come un ottimo modo per bilanciare naturalmente gli ormoni.
È noto come adaptogen endocrino, che significa che esso non contiene alcun ormoni, ma contiene le sostanze nutrienti necessarie per sostenere la produzione dell’ormone.
Gli studi di uomini e donne hanno indicato che il maca sicuro ed efficacemente equilibra gli ormoni, riduce gli effetti collaterali di squilibri ormonali e aumenta la fertilità
Radice di Maca entra in una polvere o in forma di capsule che può essere aggiunto ai frullati o anche mescolato in acqua normale. Una parola di avvertimento – la polvere ha un sapore davvero, davvero male, ma tende a costare molto di meno che le capsule.
Ottenere abbastanza vitamina D3 & magnesio
I medici stanno ancora cercando di capire come la vitamina D funziona nel corpo e nella misura del suo impatto sulla nostra salute complessiva. Ma una cosa siamo sicuri è che è una vitamina molto importante
Dietetica di vitamina D è in realtà un ‘ormone precursore’, che significa che è il blocco di costruzione di un potente ormone steroide chiamato calcitriol
Di conseguenza, ottenere livelli adeguati di vitamina D è un fattore molto importante nel mantenimento dell’equilibrio ormonale in tutto il corpo, insieme a godere di un sano sistema immunitario.
Il magnesio svolge un ruolo nella regolazione dei livelli di ormone sessuale, compreso testosterone e HGH – ormone che stimola la crescita, la riproduzione delle cellule e la rigenerazione.
Questo minerale importante, cui oltre due terzi degli americani sono carenti in, è anche detto di aiutare a rilassarsi e dormire i livelli di ormone meglio, permettendo al loro equilibrio durante la notte.
Ottenere la vitamina D dal sole o integratori e mangiare un sacco di verdure a foglia verde, noci e semi, avocado e semi di soia per il magnesio.
Limitare la caffeina & l’assunzione di alcol
Ho la sensazione che questo uno non va giù bene con molti perché amo la mia mattina caffè tanto quanto la maggior parte di voi.
Purtroppo, se i livelli di ormone sono sincronizzati, bere troppa caffeina sono cattive notizie.
La caffeina può influenzare l’ormone della crescita HGH, che aiuta a manutenzione il muscolo e massa ossea in età adulta. Può anche elevare i livelli di cortisolo, abbassare i livelli di ormone tiroideo e interferire con il nostro sonno.
Scambio il caffè per una tazza di tè verde che si ottiene comunque un po’ caffeina colpito ma con molti altri salute benefici troppo.
Ora, per altre cattive notizie.
Mentre si può sentire un bicchiere di vino o una birra prima di letto è un must per aiutarti a dormire, meglio è tenuto al minimo mentre si sta cercando di ottenere in equilibrio. Alcool può interferire con il modo in cui il corpo elabora estrogeni. Disturba anche profondo sonno di REM, e abbiamo già imparato che la mancanza di sonno influenza il cortisolo, l’ormone.
questo articolo è stato scritto in condivisione con l’osservatorio 3omega3.it
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