L’hula hoop è uno strumento collaudato per la perdita di peso complessiva e un efficace dimagrimento dei fianchi e dell’addome. Certo, solo con l’aiuto delle lezioni con un cerchio non sarà possibile perdere peso radicalmente, ma puoi ridurre significativamente la vita e rafforzare i muscoli della stampa. Inoltre, tali esercizi servono come ulteriore modo per consumare calorie, il che ha un effetto positivo sulla figura. Ma è importante eseguire gli esercizi correttamente e regolarmente.

Vantaggi dell’Hoop Fitness Training

Gli esercizi sistematici con il cerchio, come ogni tipo di attività fisica, hanno un effetto benefico su tutto il corpo e lo rafforzano. Come risultato dell’allenamento fitness con un hula hoop, nel corpo si verificano i seguenti processi:

• migliora il lavoro del cuore e del sistema vascolare;
• la funzione respiratoria si normalizza;
• si sviluppa un senso di equilibrio e coordinazione dei movimenti;
• c’è un effetto di massaggio sugli organi addominali, che influisce favorevolmente sul processo di digestione e sulla motilità intestinale;
• la perdita di peso efficace avviene con il minimo sforzo.

Ma le persone possono anche allenarsi con un cerchio senza problemi con la figura per un effetto preventivo di rafforzamento generale. La cosa principale è che non ci sono controindicazioni agli esercizi di hula hoop, che includono:

• disturbi del tratto gastrointestinale e degli organi addominali;
• malattie della schiena e della colonna vertebrale;
• sanguinamento mestruale nelle donne.

Avendo tali problemi di salute, è meglio consultare un medico prima di fare esercizi con un cerchio sportivo.

Consigli per la scelta di un fitness hoop

Una vasta gamma di cerchi nei negozi di fitness e articoli sportivi può creare alcune difficoltà nella scelta di un hula hoop. Ogni tipo di cerchio ha il suo scopo e risolve un problema specifico, quindi dovresti comprendere le caratteristiche funzionali di ogni tipo in modo che l’allenamento porti i massimi risultati. I cerchi sportivi sono i seguenti:

• Fascia classica in metallo leggero o plastica

Il modello più comune e semplice. Differisce in economicità e l’azione è stata controllata per anni.

• Hula hoop pieghevole

Questo modello differisce dalla classica mobilità e compattezza. La possibilità di piegarsi a metà o quattro volte aiuta molto nella conservazione e nel trasporto del cerchio, se si desidera esercitarsi fuori casa per non interrompere il sistema di allenamento.

• Cerchio fitness con pesi

L’aumento di peso e, di conseguenza, il carico sulle parti del corpo allenate in tali modelli si verifica a causa del riempimento delle parti cave dell’attrezzatura sportiva con sabbia o altro materiale sfuso. Un hula hoop ponderato ha un effetto più intenso sui tessuti grassi e muscolari dell’addome, delle cosce e dei fianchi, il che significa che in questi luoghi si verifica una combustione attiva dei grassi. È necessario iniziare a lavorare con questo tipo di cerchi a partire da un peso minimo di 1 kg. Man mano che i muscoli vengono allenati, è necessario aumentare il peso del cerchio. L’esecuzione di esercizi con questo tipo di attrezzatura sportiva presenta uno spiacevole inconveniente: lividi nella zona della vita. Con sensazioni molto dolorose durante le lezioni, è necessario fare una pausa nell’allenamento fino a quando i lividi non si risolvono o utilizzare un cerchio classico.

• Hula hoop da massaggio

Questo tipo di cerchio ha una speciale superficie scanalata o spugnosa e può anche avere un numero di sfere speciali per fornire un effetto di massaggio sull’area da allenare. Tale massaggio durante l’esercizio influisce inoltre sui depositi di grasso sull’addome e sulle cosce, contribuendo alla perdita di peso e riducendo l’aspetto della cellulite.
Molti modelli moderni possono essere dotati di sensore elettronico e display per contare il numero di rotazioni e le calorie bruciate, oltre alla durata dell’allenamento. Questa funzione è molto utile per coloro che mantengono un rigoroso conteggio delle calorie per perdere peso in modo efficace. È meglio per queste persone optare per cerchi con pesi o con inserti per massaggi.

Il giusto diametro dell’hula hoop è una questione di preferenze e abitudini personali. Non ha molto effetto sulle prestazioni dell’esercizio. I cerchi di grande diametro sono più difficili da torcere, ma un tale carico non ha quasi alcun effetto sul risultato finale.

Consigli per un’efficace perdita di peso

<img width="100%" alt="Consigli per una perdita di peso efficace" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/4e3/shutterstock_162582530.jpg" height="667" title="Consigli per un peso efficace perdita"

Per ottenere il massimo effetto dagli esercizi con un cerchio, è necessario ruotarlo correttamente, aderendo ai seguenti consigli:

1. La posizione ampia migliora l’equilibrio ma riduce l’intensità del fitness. Pertanto, man mano che l’apparato vestibolare viene allenato, la distanza tra le gambe in appoggio durante la rotazione deve essere ridotta. Pertanto, nel lavoro saranno inclusi più muscoli e muscoli stabilizzatori, il cui allenamento è molto importante per la parte bassa della schiena e una bella postura.
2. Ugualmente importante per un efficace fitness con il cerchio è una corretta respirazione. Trattenere il respiro è inaccettabile, perché più ossigeno entra nel corpo, più intensa sarà la combustione delle cellule adipose. La corretta tecnica di respirazione è la seguente: inspira quando sei teso, espira quando ti rilassi.
3. La rotazione del cerchio durante gli esercizi dovrebbe essere eseguita a causa del lavoro dei muscoli addominali e non dell’ampiezza dell’oscillazione di tutto il corpo. Gli hula hoop devono essere attorcigliati velocemente, cambiando il senso di rotazione ogni 3-5 minuti e cercando di regolarne l’altezza in modo da coinvolgere un’ampia area del corpo.
4. La durata dell’allenamento dovrebbe essere di almeno 15 minuti al giorno. È ancora meglio ruotare il cerchio per 15 minuti al mattino e la stessa quantità la sera. A poco a poco, il tempo di ogni allenamento fitness dovrebbe essere aumentato.
5. Non fare esercizio subito dopo aver mangiato. Un momento migliore per l’esercizio con il cerchio è 2 ore dopo aver mangiato.

Esempi di esercizi di hula hoop

Le rotazioni standard del cerchio possono e devono essere variate per coinvolgere quanti più muscoli possibile. I seguenti esercizi possono funzionare per questo:

1. Afferra il cerchio con le mani e fai alcuni piegamenti, mantenendo la schiena dritta e piatta. Tali pendenze sono utili per la flessibilità della vita.
2. Afferra l’hula hoop con entrambe le mani e inclinalo di lato. Quindi girati dall’altra parte, spostando il cerchio dietro di te. Questo esercizio aiuterà i muscoli della vita ad allungarsi e rilassarsi.
3. Durante la rotazione del cerchio, incrociare gli arti superiori a livello del torace e, tendendo i muscoli addominali e glutei, ruotare il bacino in direzione dell’hula hoop. Questa tecnica stimola un’efficace perdita di peso della vita e rafforza i muscoli in questa zona.
4. Nel processo di rotazione, è necessario eseguire un affondo all’indietro con il piede, sforzando la stampa. Per allenare i muscoli degli arti inferiori, devi ripetere gli affondi più volte su ciascuna gamba.
5. Mentre ruoti il cerchio, esegui diversi movimenti di danza liberi. Ciò aumenterà il carico sui muscoli e contribuirà a più calorie durante un allenamento fitness.