il gabbiano

GIORNATA TIPO "ANTIINVECCHIAMENTO"!

7,30 - INIZIATE SEMPRE LA GIORNATA CON LA PRIMA COLAZIONE: CHI FA COLAZIONE VIVE PIU' A LUNGO DI CHI LA EVITA - A PATTO CHE SCELGA CEREALI INTEGRALI, AGGIUNGETE UNA TAZZA DI TE' VERDE E UNA PORZIONE DI FRUTTA PER AUMENTARE I LIVELLI DI ANTIOSSIDANTI.

7,45 - BEVETE UN BICCHIERE D'ACQUA ED EVENTUALMENTE INTEGRATORI MULTIVITAMINICI.

8,OO - LAVATEVI E PULITEVI I DENTI CON IL FILO INTERDENTALE: POTRESTE ABBASSARE DI 6 ANNI LA VOSTRA ETA' BIOLOGICA. I BATTERI CHE CAUSANO LE MALATTIE DELLE GENGIVE PROVOCANO ANCHE "L'INCROSTAZIONE" DELLE ARTERIE, CON CONSEGUENTE RISCHIO DI MALATTIE CARDIACHE. E COMUNQUE, DENTI BRUTTI E NON CURATI NON AIUTANO CERTO A SEMBRARE PIU' GIOVANI!

8,30 - ANDATE A LAVORARE A PIEDI: UN SANO ESERCIZIO FISICO PER ALMENO 30 MINUTI AL GIORNO COSTITUISCE IL MODO MIGLIORE PER TENERE IN FORMA CUORE E POLMONI (E NATURALMENTE ANCHE TUTTO IL RESTO).

9,OO - BEVETE UN BICCHIERE D'ACQUA E CERCATE DI BERNE ALTRI 6 NEL CORSO DELLA GIORNATA.

10,00 - PRENDETE UN'ALTRA TAZZA DI TE'. SCHIACCIATE BENE LA BUSTINA PER RILASCIARE IL DOPPIO DEGLI ANTIOSSIDANTI.

10,30 - METTETEVI IN CONTATTO CON AMICI E COLLEGHI ATTRAVERSO LA POSTA ELETTRONICA O IL TELEFONO. GLI INDIVIDUI CIRCONDATI DA UNA SOLIDA RETE SOCIALE DI AMICI E PARENTI VIVONO PIU' A LUNGO E PIU' SANI DI QUELLI CHE PREFERISCONO LA SOLITUDINE.

13,30 - INSALATA ARCOBALENO PER PRANZO: PER PREPARARLA USATE VERDURA DI TUTTI I COLORI: PEPERONI ROSSI, CRESCIONE, CAROTE, ZUCCHINE, SPINACI, POMODORI. CONDITE CON OLIO D'OLIVA E ACETO BALSAMICO E SPRUZZATE CON UNA MANCIATA DI SEMI DI GIRASOLE E SESAMO PER OTTENERE IL PERFETTO PIATTO ANTI-OSSIDANTE E ANTI-INVECCHIAMENTO.

15,30 - FATE LE SCALE: PERCORRETE SU E GIU' UNA RAMPA DI SCALE SEI VOLTE AL GIORNO ED EVITERETE DI ACQUISTARE 2 CHILI ALL'ANNO. OGNI 5 CHILI DI SOVRAPPESO ACCORCIATE LA VOSTRA VITA DI 36 GIORNI.

18,00 - MEDITATE MENTRE TORNATE A CASA, NATURALNMENTE SOLO SE NON SIETE SEDUTI AL VOLANTE MA ACCOMODATI SUL SEDILE DI UN TRENO O DI UN AUTOBUS. CON LA MEDITAZIONE ABBASSERETE LA PRESSIONE SANGUIGNA E RALLENTERETE IL RITMO CARDIACO, ENTRAMBI FATTORI POSITIVI PER LA SALUTE DEL CUORE. CHIUDETE GLI OCCHI E RESPIRATE PROFONDAMENTE (INSPIRATE ATTRAVERSO IL NASO ED ESPIRATE ATTRAVERO LA BOCCA). CERCATE DI SVUOTARE LA MENTE  E DI CONCENTRARVI  SULLE SENSAZIONI EVOCATE DAL RESPIRO MENTRE SCIVOLA DALLE NARICI ED ESCE DALLE LABBRA. SENTITELO RIEMPIRVI I POLMONI E SPINGERE IN FUORI L'ADDOME. MANTENETE LA CONCENTRAZIONE PER 10-15 MINUTI.

19,00 - BEVETE UN BICCHIERE DI VINO ROSSO. SCEGLIETE UN PINOT NERO PER UN ELEVATO APPORTO DI FLAVONOIDI, PIGMENTI VEGETALI ANTIOSSIDANTI. NON ANDATE MAI OLTRE I 2 BICCHIERI DI VINO.

20.00 - SALMONE PER CENA. I PESCI GRASSI, COME IL SALMONE, LO SGOMBRO, LA SARDINA, LA TROTA O IL TONNO, MANTENGONO IL CERVELLO IN BUONA SALUTE E SE CONSUMATI ALMENO 2 VOLTE ALLA SETTIMANA, TENGONO LONTANO IL MORBO DI ALZHEIMER.

21,OO -TELEVISIONE E DIVERTIMENTO. IL BUON UMORE E LE RISATE RAFFORZANO IL SISTEMA IMMUNITARIO E RIDUCONO L'EFFETTO DI INVECCHIAMENTO DEGLI ORMONI DELLO STRESS SULL'ORGANISMO. PERCIO', LASCIATE PERDERE IL TELEGIORNALE E GODETEVI UNA DIVERTENTE COMMEDIA.

22,00 - FATE SESSO: CHI FA SESSO PIU' DI 2 VOLTE ALLA SETTIMANA, E' ORMAI ACCERTATO CHE VIVE PIU' A LUNGO DI CHI SI ASTIENE.

23,00 - BUONA NOTTE! E' ORA DI DORMIRE. DURANTE IL RIPOSO NOTTURNO, L'ORGANISMO RILASCIA L'ORMONE DELLA CRESCITA E APPORTA DALL'INTERNO LE NECESSARIE "RIPARAZIONI". PERCIO', NON RINUNCIATE MAI A UNA SANA NOTTE DI SONNO, CHE NON DEVE MAI ESSERE INFERIORE ALLE 6 ORE.