DIMAGRENDO

Post N° 203

6. Il migliore te stesso
6.1. Obiettivi

Come tratti te stesso e il tuo corpo? In questa settimana lo scoprirai e imparerai a trattarli meglio.

6.2. Review Week 5

• Stai rispettando le tue sensazioni? Quando hai emozioni negative, come tristezza, senso di colpa, ansia e
solitudine, come ti comporti adesso?
• Stai mantenendo il minimo di 15 minuti al giorno di attività fisica? Stai riempiendo il tuo PORTAGRASSO?
• Ti sei dato la giusta considerazione per ogni vittoria?
• Il FAMOMETRO è ormai automatico?
• Stai utilizzando le affermazioni, regolarmente, e positivamente?
• E’ stato facile lasciare il cibo nel piatto?
• Cosa hai ottenuto appoggiando forchetta e coltello tra ogni boccone?
• Il Cibotest presto diventerà automatico, come il FAMOMETRO.
• Hai cambiato la rappresentazione di un particolare cibo in questa settimana?
• Quanto cibo di buona qualità hai aggiunto al tuo MAGNAMAGNA?
• Stai settando i tuoi obiettivi ogni giorno?
• Ti stai divertendo a indugiare sui tuoi piatti un po’ di più?
6.3. Come parli con te stesso?

Sei il migliore te stesso che io conosca, al mondo

Paolo Gattimolo, trainer

Nessuno può essere esattamente come me.

Qualche volta persino io ho problemi a esserlo.

Tallulah Bankhead, attrice

Per il prossimo paio di settimane, presta attenzione al tuo dialogo interno, ascoltalo, sii curioso di come parli a te stesso.

• Cosa dici a te stesso?
• Come tratti te stesso?
• Quali messaggi dai a te stesso?
• Cosa dici ai tuoi amici di te?
• Cosa leggi?
• Cosa guardi?

Dov’è la tua attenzione? Sei affascinato dai problemi o dalla loro soluzione?

• Se cominci a rovinarti la giornata, fermati.
• Se quella voce ti dice che sei uno stupido, dille di chiudere il becco
• Quando parli a te stesso sii gentile, educato, carino.
• Dai incoraggiamento a te stesso.
• Sii premuroso verso te stesso
• Sii il tuo migliore amico.

Se fai un errore, impara da esso, ridici sopra, lascialo indietro.

6.4. Rispetta Il Tuo Corpo

Come ti comporti quando sei con qualcuno che veramente rispetti, un parente, un insegnante, un prete, un guru, un leader, un capo.
Gli dai spazio, tempo, affetto, persino devozione. Sicuramente non irriteresti o offenderesti la persona che ammiri così tanto, vero?
Questo sarebbe vera mancanza di rispetto.

Scrivi sul tuo quaderno le risposte a queste domande.

• Il tuo corpo è degno di rispetto?
• Se no, perché?
• Se sì, perché?
• Ti piacerebbe rispettare il tuo corpo?

Punti da osservare per trattare il tuo corpo con rispetto.

• Se il tuo corpo ti dice che sei assetato, bevi, se ti dice che sei affamato mangia.


Dimagrire Naturalmente – Paolo Gattimolo

• Cura il tuo corpo. Risparmiarlo dalla chirurgia è un modo per tenerlo bene.
• Dì qualcosa di carino a te stesso quando ti svegli al mattino e quando stai per addormentarti
• Mangia cibo fresco e salutare
• Tieniti in movimento. Il corpo è stato progettato per questo. Sai cosa accade a una catena di bicicletta quando
non la usi per molto tempo
• E’ meglio riposare che dormire. Prendi un po’ di tempo durante il giorno per respirare profondamente e
rilassare tutti i tuoi muscoli.
• Taglia le cose che fai e non ti divertono, aumenta le altre cose che già fai e fai le cose che ti danno più
divertimento.
6.5. Esercizio Fisico

E adesso, per cambiare, parliamo di esercizio.

Prenditi 5 minuti in un posto tranquillo, fatti queste domande.

• Cosa vuoi raggiungere?
• Il tuo obiettivo è essere più magro, più felice, più sano, più orgoglioso di te?
• Se è così quale ruolo gioca l’esercizio nel raggiungimento di questo obiettivo?
• Cosa vuoi che l’esercizio faccia per te?
• Quali sono i benefici che otterrai dall’esercizio? Come ti farà sentire esercitarti?
• Cosa ti costerebbe non fare niente?
• Come puoi rendere l’esercizio ancora più divertente?

• Facendolo con un amico
• Iscrivendoti a una palestra
• Lavorando con un Trainer
• Trova un nuovo modo di esercitarti
• Compra un attrezzo per esercitarti a casa.
• Inizia a fare uno sport
• Fai esercizi al video
• ……..

Come puoi mettere più attività nella tua vita quotidiana?

• Camminare per andare al lavoro
• Andare in bici al lavoro
• Camminare alla pausa pranzo
• …..

Io mi impegno ad essere più attivo includendo le seguenti attività nella mia vita
quotidiana.

Firma

Post N° 202

4.8. Sfida 4

• Fai tutti gli esercizi
• Continua a fare il CIBOTEST
• Mangia quando sei sopra 5
• Se pensi di mangiare sotto al 5 sostituisci con un’altra attività
• Riempi il PORTAGRASSO
• Separa il mangiare da altre attività
• Congratulati con te stesso
• Prepara i tuoi obiettivi giornalieri
• Metti cibo di qualità nel tuo MAGNAMAGNA
• Continua con l’esercizio delle porte
• Sentiti bene per nessuna ragione


Dimagrire Naturalmente – Paolo Gattimolo

5. Cibo fresco che bontà
5.1. Obiettivi

Imparare il potere delle affermazioni, ri-scoprire il piacere di mangiare cibo fresco. La formula del successo che ti guiderà da adesso in
poi.

5.2. Review Week 4

• Quanti soldi hai nel PORTAGRASSO?
• Hai notato se ti è capitato ancora qualche volta di mangiare senza aver fame?
• Quali degli schemi hai modificato questa settimana? Era legato al momento della giornata o al cibo?
• Quante volte hai mangiato senza fare altro nel frattempo?
• Hai fatto l’esercizio della porta? Cosa vedevi e sentivi quando hai raggiunto il peso e la taglia che vuoi?
• Mentre il Cibotest. diventa automatico cosa noti che cambia?
• Come ti senti quando riempi il MAGNAMAGNA?
• Hai già rimpiazzato qualche snack con altre attività?
• Quanto frequentemente ti sei congratulato per i tuoi risultati, grandi o piccoli che siano?
• Cosa pensi degli obiettivi che stai continuando a prefissarti? Sono impegnativi? E pensi che li stai fissando
perché veramente li VUOI RAGGIUNGERE o perché pensi che dovresti averli?

5.3. Affermazioni

Fai le tue affermazioni.

Per esempio:

Io sono magro e sto diventando ancora più magro.

Io mi sento bene e sto sentendomi sempre meglio.

Io sto diventando sempre più la persona che voglio ogni giorno.

Aggiungi altre frasi a tuo piacimento.

Quando ripeti le tue affermazioni, fatti l’immagine di te stesso in quel modo.

Fai l’immagine grande, luminosa, a fuoco, colorata; senti come ci si sente ad avere quello che vuoi.

Fai un film con te stesso come superstar.

Fai tutto questo più possibile, ripeti le affermazioni più volte durante il giorno.

Prendi l’immagine o il film di te e portalo con te ovunque vai.

Tutte le affermazioni suonano sciocche all’inizio. Comincia tranquillamente e costruiscici sopra. Divertiti se all’inizio non ci credi del
tutto.

5.4. Frutta e Verdura

La varietà è la bellezza della vita. E non c’è niente che ti impedisce di aggiungere erbe e spezie alle verdure e alle insalate. Con un po’ di
pianificazione e creatività le renderai piacevoli e diventeranno insostituibili nella tua dieta.

VERDURA

Fai delle insalate e delle verdure una parte importante dei tuoi piatti principali.

Cucina le verdure in molti modi differenti: al vapore o ai ferri hanno sapori migliori.

Verdure surgelate sono meglio di niente.

In ristorante l’opzione più salutare è quella con più verdure fresche

Utilizza verdure fresche, quando vuoi fare una merenda. Sedano e Carota per esempio.

FRUTTA

Succhi di frutta vanno bene. Assicurati che siano puri al 100% quando è possibile.

Aggiungi frutta alla colazione con i cereali

Tieni la frutta a portata di mano come snack per quando sei affamato.

Preparati un tuo, personale, succo di frutta fresco.

Mangia almeno un paio di frutti al giorno.

Ci sono tantissimi tipi di frutta: compra i tuoi preferiti e prova qualche nuovo anche, ogni tanto.

5.5. La formula del successo


Dimagrire Naturalmente – Paolo Gattimolo

1) Nota te stesso:
• fare un errore
• parlare a te stesso per difenderti
• causarti da sola momenti difficili
2) STOP. Fai una pausa e ferma il processo per un momento
3) Parla a te stesso in modo costruttivo, incoraggiandoti.
4) Diventa curioso per sapere cosa ti ha portato a quel comportamento. Ridici sopra. Il comportamento non è
importante. E’ importante la tua risposta ad esso.
5) Fatti alcune importanti domande: “Cosa mi ha fatto comportare così, precisamente? Cosa ha iniziato il mio
mangiare troppo o il mio bagno nella cioccolata? Cosa stavo pensando un istante prima di farlo?”
6) Dopo che hai trovato come sei partita, chiedi a te stessa: “Cosa farò di diverso la prossima volta che accade, in
modo da ottenere un risultato differente, che non c’entra niente con il cibo?”
7) Considera le possibili alternative:
• Fare una passeggiata
• Telefonare a un amico
• Farsi un bagno
8) Tira fuori la tua strategia personale vincente: se non impari dai tuoi errori te li porterai dietro e li farai ancora.
9) Guarda, impara e vai avanti.

5.6. Sfida 5

• Lascia del cibo nel piatto qualche volta. Magari l’hai già fatto, ma se non l’hai mai fatto è molto importante.
Per alcuni di noi è andare contro una sciocca abitudine rinforzata nel corso degli anni. E’ impossibile stabilire
sempre alla perfezione la quantità di cibo di cui abbiamo bisogno. Delle volte finirai per mangiare di più di
quello che ti serve.
• Prendi più tempo per il pranzo. Masticherai più lentamente e ti gusterai di più il cibo.
• Fai il CIBOTEST
• Usa le submodalità per scambiare i cibi.
• Fai nuovi obiettivi
• Congratulati con te stesso.
• Usa le affermazioni
• Fai l’esercizio delle porte
• Reagisci agli errori con l’apprendimento.
• Prepara nuove ricette di verdura.


Dimagrire Naturalmente – Paolo Gattimolo

Post N° 201

4.7. Il MAGNAMAGNA

Diventa consapevole di come ti alimenti. Quando mangi cibo di qualità per il tuo organismo e quando no.

Tipo di alimento

Alimento

Equivalente di 1 porzione

Proteine magre

Pesce, pollo, tacchino, formaggi magri

Circa 35 grammi

Proteine grasse

Altra carne, formaggi magri

Circa 35 grammi

Carboidrati favorevoli

Frutta, verdura

Da 100 a 200 grammi

Carboidrati sfavorevoli

Pane, pasta, riso

Circa 15 grammi

Grassi saturi

Burro, contenuti nelle carni grasse

Difficile da stabilire, dipende
dall’alimento in cui li trovi (di solito
almeno 1 porzione è insieme a ogni
cibo proteico grasso)

Grassi insaturi

Olio extravergine d’oliva, noci, semi

Circa un cucchiaio

Incomincia a notare in che proporzioni mangi i vari alimenti e verifica in che modo cambia il tuo tono dell’umore, la tua fame e la tua
energia in corrispondenza di una determinata combinazione o di determinati alimenti.

Combinazione

Fame (dopo 4 ore)

Energia (dopo 4 ore)

Umore (nelle 4 ore)

3 porzioni proteine + 2 carboidrati

poca

alta

buono

4 carboidrati

molta

poca

alto

…

…

…

…

Nota quelle combinazioni che ti fanno stare meglio e quelle che danno meno fame e più energia.

Se le combinazioni di cibi sono giuste per te, dopo 4 ore non dovresti avere fame e dovresti avere ancora un buon livello di energia.
Ovviamente l’umore rimarrà costantemente buono.

Post N° 200

3.11. Sfida 3

• Impiega del tempo ogni giorno guardando e sentendo il modo in cui tu vuoi realmente essere. Il modo in cui
saresti nella notte degli oscar se tu fossi nominato come migliore attore/attrice. Metti che hai un budget
illimitato e un paio di mesi per prepararti. Ricorda, ottieni ciò su cui sei focalizzato.
• Prendi l’abitudine di mangiare almeno un pasto al giorno senza guardare la tv o facendo le parole crociate allo
stesso tempo.
• Prendi qualche altro schema che hai deciso di cambiare e fallo.
• Procurati una PORTAGRASSO e comincia a riempirlo con il Grasso Calante. Cammina velocemente per almeno
15 minuti ogni giorno.
• Fai il CIBOTEST
• Pensa al piacere che avrai nell’essere magro, sano e in forma e al dolore che sperimenteresti se fallissi nel
prendere il controllo del tuo peso e della tua salute.
• Pensa a cosa mangiare per una dieta sana
• Concentrati sul sapore
• Nella prossima settimana goditi tutto quello che mangi e mangia lentamente.
• Almeno due volte al giorno fai l’esercizio della Porta sul Futuro
• Dì a te stesso un centinaio di volte al giorno che ti aspetti di essere più magro.
• Fai qualche nuova ricetta con questo obiettivo

4. Esercizio, che piacere
4.1. Obiettivi

Sembra da alcuni studi che il corpo umano mediamente sia tarato per 5-6 ore di movimento intenso al giorno. Fare poco movimento
perciò è uno stress per il corpo. Per fare movimento non è necessario iscriversi a una palestra. Ci sono moltissimi modi per dare al
proprio corpo la possibilità di esprimere il suo più vero potenziale. In questa settimana imparerai a rendere l’esercizio piacevole, e
continuerai a cambiare schemi alimentari.

4.2. Review Week 3

Ha i saltato qualcosa la scorsa settimana?

Troverai utile rispondere a queste domande per renderti conto maggiormente di quello che stai facendo. Più scrivi, più hai la possibilità
di notare cose:

• Fare una nota di ciò che mangi all’ora di pranzo diventa facilmente una routine, qualche volta è non ci si
ricorda degli spuntini. Quando compili il tuo diario poniti sempre la domanda: Ho fatto degli spuntini? Sarà
molto semplice ritornare all’ultima cosa che hai mangiato dall’ultimo pasto.
• Scrivere tutte le volte che mangi è più facile se tu porti con te il tuo quaderno.
• I momenti in cui mangi sono raggruppati in certe parti della giornata?
• Cambiano a seconda del giorno della settimana?
• Mangi di più nei Week-End?
• Quali attività associ al mangiare?
• Guardare la televisione
• Leggere
• Ascoltare la radio
• Lavorare
• Guidare
• Per la strada
• Quanti pasti riesci a fare senza fare nient’altro nel frattempo?
• A quale livello di fame sei, di solito, quando mangi?
• Sei diventato consapevole di alcune volte in cui avresti mangiato quando non eri realmente affamato?
• Hai cambiato qualche schema? Quanto facile è stato?
• Com’è il CIBOTEST? L’hai già fatto qualche volta senza rendertene conto?
• Quanto chiara è l’immagine di come ti piace essere?
• Quanto ti diverti con l’esercizio della porta?
• Cosa stai ottenendo dall’essere più attivo?
• Quanta fiducia hai del tuo successo?
• Il cibo ti fa già stare bene o ti può far sentire ancora un po’ colpevole?
• Quanti soldi ci sono nel Portagrasso?
4.3. Congratulati

• Ogni volta che segni un punto nel tuo diario, per esserti goduto il cibo, sapere quando hai fame e andare a
fare una passeggiata invece di mangiare, congratulati con te stesso.
• Fai le tue fantasticherie a intervalli regolari. Vedi te stesso fare cose eccezionali che ti fanno riconoscere per la
tua eleganza e forza.
• Dai a te stesso una pacca sulla spalla ogni volta che fai qualcosa di positivo per te stesso e il tuo quaderno
non è alla portata.

Mandati messaggi positivi sempre.

Se riconosci di fare buone cose per te, e costantemente te le aspetti, più buone cose
tenderanno ad accadere.

Prenditi la responsabilità di inseguire i tuoi trionfi.

4.4. Eserciziometro

Mangia con sensibilità e riempiti di esercizi.

Quanto intensamente mi sto allenando?

Da 1 a 2: stare fermo

Da 4 a 5: esercizio blando il respiro rimane normale

Da 6 a 8: Esercizio confortevole, respiro profondo, senti il tuo corpo lavorare, bruci grassi

Da 9 a 10: Respiro affannato, lavoro durissimo, mancanza di piacere, bruci zuccheri

Quando stai facendo il tuo bell’esercizio, chiedi a te stesso: “a che livello sono?”

Metti il valore da 1 a 10.

Assicurati di stare a un livello compreso tra 6 e 8 da 15 minuti a un’ora.

Da adesso in poi, metti i soldi nel PORTAGRASSO solo in questa occasione.

4.5. Obiettivi giornalieri

Decidi i tuoi obiettivi in anticipo se vuoi raggiungerli. Avere una destinazione in mente ti porterà esattamente dove tu vuoi.

• Oggi mangerò solo con fame superiore a 7
• Oggi andrò in bici al lavoro e farò le scale a piedi
• Oggi farò venti minuti di esercizio per riempire il PORTAGRASSO
• Oggi mi congratulerò con me stesso per i risultati raggiunti
• Oggi impiegherò venti minuti a visualizzare me stesso ancora più magro, sano e in forma
• Oggi mi sentirò bene e lascerò qualunque tensione
4.6. Il Simbolico Big Gym

Molte volte noi ci comportiamo come dei robot, come dei pupazzi, come dei simbolici big gym, per dirla con Elio e le Storie Tese.
Quando accade qualcosa intorno a noi è come se qualcuno schiacciasse un pulsante del nostro cervello e ci portasse automaticamente
al desiderio irrefrenabile di cibo. Qualcuno ci fa arrabbiare e schiaccia il pulsante che ci porta direttamente a mangiare. Si può
modificare questa cosa, vero?

Sapere quello che hai bisogno di mangiare per mantenere la salute è una bella cosa, ma farlo può essere un’altra cosa.

In teoria, infatti, comprendere che sei affamato e quello di cui hai bisogno è una bella banana, è piuttosto semplice. Nei fatti, scappare
dal videogame per un attimo per la noia che ti assale, e andare in frigo per mangiare la prima cosa che capita sotto gli occhi può essere
più vicino alla realtà.

Quali sono i pulsanti che ti fanno scattare?

Sottolinea gli eventi che fanno saltare i tuoi propositi e ti portano a mangiare più del necessario.

• Feste
• Ristoranti
• Mangiare da solo
• Mangiare con gli amici
• I buffet
• Matrimoni
• Natale
• Il tuo compleanno
• Congratulare te stesso
• Confortare te stesso
• Solitudine
• Stress
• Cucinare
• Rabbia

• Noia
• Frustrazione
• Paura
• Stanchezza
• Mattino
• Pomeriggio
• Essere al lavoro
• Vacanze
• Estate
• Inverno
• Insonnia
• Sentirti grasso
• Depressione

Naturalmente quando si va a un ristorante o a una festa, mangiare è un piacere. Ma se mangi due volte quello di cui hai bisogno
soltanto perché sei nel tuo posto preferito, allora ti sentirai male. Che è un peccato perché prima era una piacevole esperienza. Così
quando sarai preda di uno degli stimoli qui sopra tu renderai il problema più pesante, aggiungendo il sentirti colpevole al fatto di sentirti
grasso.

Un buon modo per rompere la tirannia dei tuoi pulsanti da simbolico Big Gym, è dopo averli riconosciuti, programmarti per fare
qualcos’altro, qualche attività sostitutiva:

• Fare una passeggiata
• Pianificare un uscita per un giorno a venire
• Comprare fiori per se stessi o per qualcun
altro
• Comprare un buon vino e divederlo con
qualcuno
• Vedere un film
• Andare a fare una lezione di aerobica
• Andare sui pattini
• Andare in bici
• Fare un picnic
• Visitare un acquario
• Lavorare a maglia
• Decorare una stanza
• Riparare qualcosa
• Comprare un nastro o un CD
• Prendere lezioni di musica
• Farsi fare un massaggio
• Telefonare a un amico
• Giocare a carte con amici
• Prenotare una vacanza
• Andare a una partita
• Preparare un party politico
• Fare un quadro
• Comprare un nastro sull’ipnosi

• Meditare
• Iniziare a imparare una lingua
• Fare volontariato
• Lavare le foglie di una tua pianta
• Fare il bagno con un amico
• Comprare vestiti fantasiosi
• Scegliere frutta fresca
• Visitare un’altra città
• Guardare il tramonto
• Andare a nuotare
• Leggere un libro
• Guardare le vetrine
• Coccolare un cane o un gatto
• Mandare una cartolina
• Iniziare una scuola serale
• Andare a un museo
• Piantare qualcosa
• Ascoltare musica dal vivo
• Scrivere una lettera
• Giocare a tennis
• Organizzare una caccia al tesoro
• Pulire una dispensa
• Organizzare una festa
• Lavare le tende
•

Scrivi sul tuo quaderno almeno tre di queste attività che farai la prossima settimana.

Possono anche essere, ovviamente, fuori da questa lista.

Ricordati della teoria che bastano venti o trenta volte per rendere un nuovo schema automatico. Non tentare di
smettere prima, è molto difficile.

Post N° 199

3.5. Come scegliere cosa mangiare: il CIBOTEST

Qualcosa ti fa pensare al cibo. Potresti vedere l’orologio e accorgerti che è l’ora di pranzo, potresti sentire la parola cioccolato o vedere il
cibo.

Tutto ciò che fai è per te.

Trova un posto calmo dove puoi rilassarti. Chiedi a qualcuno di leggerti questo esercizio o registralo. Chiudi gli occhi.

1) Ora che l’idea di mangiare ti è venuta in mente, controlla se senti una sensazione fisica o se ti senti solo o
annoiato.
2) Se hai delle sensazioni che ti fanno pensare di essere sopra 5 nel livello di fame chiedi a te stesso cosa potrebbe
soddisfare quella fame.
3) Cosa ti viene in mente? Un panino con prosciutto e salsa rosa? Una banana? Un pezzo di torta?
4) Ora fai tutto il processo di mangiare nella tua mente. Gusta, odora, senti il cibo in bocca e inghiottilo. Immagina
come ti sentirai mezz’ora dopo aver mangiato.
5) Se pensi che ti sentirai meglio che prima di aver mangiato, metti la banana, o qualunque cosa sia, in una lista. Se
pensi che non ti sentirai meglio, immaginati tranquillamente di lasciar stare, riprendi a fare quello che stavi facendo,
non preoccuparti di prendere nota.
6) Se invece ti accorgi che ti sentiresti meglio continua questo processo finché non hai un po’ di cose nella lista.
7) Controlla questa lista, un elemento alla volta, per i suoi effetti a lungo termine sulla tua felicità e benessere.
8) Scegli i cibi che vuoi realmente mangiare

La maggior parte delle persone viene portata da questo esercizio a fare scelte molto, molto più sane ed ecologiche per la propria
alimentazione.

3.6. La vera fame

Quanto facilmente puoi dire la differenza tra fame e tensione o tra fame e noia?

I segnali della fame

• Sentire l’odore o il sapore del cibo che vuoi anche senza che ci sia
• Sapere esattamente ciò che vuoi mangiare
• Sentire il vuoto nello stomaco
• Sentire una tagliente ma non spiacevole sensazione nello stomaco accompagnata da brontolii
• Perdere l’energia
• Essere irritabile
• Avere un leggero mal di testa
• Avere improvvisi cali di motivazione per quello che si sta facendo
• Non riuscire a pensare ad altro che al cibo
• Brontolii allo stomaco

Se non sei sicuro di avere fame è molto probabile che tu non ne abbia.

Prima di arraffare un panino:

• Fai il processo per scegliere cosa mangiare (CIBOTEST)
• Se hai del mangiare davanti a te, prima di assaggiarlo, sentine l’odore
• Chiedi a te stesso “C’è qualcosa altro che mi soddisferebbe più del cibo in questo momento?
3.7. Mangiare con piacere

Mangiare con piacere significa mangiare con tutto te stesso.

Se mangi:

• Quando guardi la TV
• Lavorando
• Guidando

• Parlando con qualcuno al telefono

Non stai dando al cibo l’attenzione che gli spetta

Separa il mangiare da ogni altra attività non facendo nulla mentre mangi. Ricordati, le
calorie devono essere assaporate, non buttate

Se mangiare è un’esperienza orgasmica e completamente focalizzata, otterrai molto più piacere da essa ri-affinando i segnali che il tuo
corpo invia naturalmente. Segnali che per molto tempo sono stati ignorati.

Inizierai a riconoscere quando ne hai abbastanza e ad avere una migliore comprensione di come il cibo ti fa sentire.

3.8. Piacere e dolore

Il piacere e il dolore guidano la nostra vita.

Il segreto del successo è imparare come usare piacere e dolore invece che il piacere e il dolore e usino te. Se lo fai sei in controllo della
tua vita, altrimenti la tua vita controlla te. Anthony Robbins

Alcune di queste domande potranno avere risposte familiari, altre ti sorprenderanno.

Dai a tutte le domande la stessa attenzione e scrivi le risposte, sarà come andare sulle montagne russe, perché lavoriamo con qualcosa
di molto importante: il tuo dolore e il tuo piacere.

• Quale dolore e sconforto associ al cambiare il tuo modo di mangiare e ad incrementare il tuo livello di
esercizio?
• Quale piacere hai dal mangiare quello che ti pare e restare completamente inattivo?
• Cosa ti costerà non diventare più attivo e mangiare in modo più migliore, più sano?
• Cosa ti piacerebbe essere in futuro? Vorresti essere più magro? Come vuoi che sia il tuo fisico? Quali tipi di
vestiti vuoi mettere? Ricordati che l’esercizio della porta ti aiuterà a rendere più forte questa immagine.
• Come ti sentirai pensando a te stesso, quando sarai più magro, più in forma, più in salute?
• Fai una lista di tutti i piaceri che otterrai dall’essere più magro, più in forma, più in salute.
• Come la tua vita sarà diversa?
3.9. Il PORTAGRASSO: dove mettere il grasso che se ne va.

Non devi fare questo esercizio subito. Puoi scegliere di farlo quando ti renderai conto di quanto divertente e autoironico è.

Procurati un salvadanaio. L’ideale è di quelli a forma di porcellino.

Ogni volta che cammini velocemente o fai qualsiasi altro esercizio fisico riempilo con 1 euro.

Ogni euro nel salvadanaio è un po’ di grasso che se ne va.

Prenditi il piacere di vedere il tuo PORTAGRASSO fuori dal tuo corpo!

3.10. Sei quello che mangi

• Cosa dice di te il tipo di alimentazione che hai?
• Pensi di avere una dieta bilanciata?
• Include grandi quantità di frutta e verdura?
• Come ti fa sentire esattamente il cibo che mangi?
• Come ti prepari il cibo?
• Da quali cibo sei attirato e quali ti fanno sentire costretto a mangiarlo? Sono buoni per te?
• Lo sai perché ti piacciono alcuni cibo e non altri? ………..
• Ci sono cibi che ti piace vedere ma non hai mai assaggiato?
• Ci sono dei cibi che non hai mai mangiato ma che sai che non ti piacerebbero?
• Mangi certi tipi di cibo a certe ore specifiche?
• Puoi sentire l’odore di cibi quando non ci sono? Cetrioli, …… Cioccolato, Pane? Se metti i cibi che tu puoi
sentire quando non ci sono in una lista, e tutti gli altri in un’altra, quale sarebbe più lunga?

Prima di modificare i tuoi schemi alimentari più importanti per raggiungere quello che vuoi veramente, utilizza questi
piccoli consigli:

• Fai colazione tutti i giorni
• Non lasciare passare mai più di 5 ore tra un pasto e l’altro
• Mangia cibi sani, naturali
• Combina in modo equilibrato proteine, grassi e carboidrati
• Arricchisci quotidianamente il tuo menù, divertiti a trovare nuovi cibi e nuovi modi di prepararli

Nelle prossime settimane, come sai, diventerai consapevole di un maggior numero di
schemi e continuerai a cambiarli, per sempre.

Post N° 198

2.6. Sfida 2

• Continua ad onorare la tua decisione di cambiare.
• Fai tutti gli esercizi.
• Getta la bilancia. O dalla in beneficenza. Oppure regalala a qualcuno che non ti piace. E’ un modo eccellente
per offendere e troncare una cattiva relazione che non ti piace.
• Cambia almeno uno dei tuoi schemi.
• Pensa a cosa vedrai, sentirai e proverai quando hai raggiunto il tuo peso ideale.
• Controlla la tua fame, usa il FAMOMETRO.
• Aggiungi più attività alla tua ruota e prendi nota.
• Prendi il tempo per goderti ogni boccone di cibo.
• Prepara qualche nuova ricetta o utilizza qualche nuova idea per mangiare
• Guarda a cosa ti procura piacere nella vita e a cosa ti fa sentire bene.

3. Nuove strategie
3.1. Obiettivi

Una volta scoperti gli schemi non funzionali il passo successivo è semplice: cominciare a cambiarli.

3.2. Review week 2

• Quale cibo ti ha dato più piacere nella settimana?
• Cosa c’era di buono?
• Quanto tempo passi pensando al cibo?
• Quali sensazioni migliorano nel tuo stomaco dopo mangiato?
• Quali odori di cibo sono migliori prima di mangiarlo?
• Quanto sei in grado di farti l’immagine del tuo sé ideale?
• Sei orgoglioso della tua decisione di cambiare?
3.3. Porta Sul Futuro

Molte volte noi lottiamo senza risultati per ottenere quello che vogliamo. Sembra che più facciamo e meno ci avviciniamo al nostro
obiettivo. Poi tutto in una volta raggiungiamo il nostro obiettivo senza nemmeno renderci conto di cosa è successo. Allora capiamo che
non era il nostro obiettivo che era impossibile, semplicemente il nostro mondo di cercare di raggiungerlo era sbagliato. Ricordi quando
hai imparato ad andare in bicicletta? Più cercavi di non cadere, più ti sbilanciavi. Poi hai capito che dovevi lasciare che un po’ di
sbilanciamento arrivasse, che tanto poi ti saresti sbilanciato dall’altra parte e così via, nel ciclo così naturale che adesso (per quasi tutti)
è “andare in bicicletta”.

Guidare il nostro cervello è molto simile. Andare verso il futuro che ci aspetta e che vogliamo dipende da utilizzarlo in modo naturale,
dal creare quello che noi vogliamo invece di cercare di evitare quello che non vogliamo.

Fai questo esercizio in un posto in cui puoi stare tranquilla senza che nessuno possa distrarti per 15-20 minuti. Rilassati qualche minuto
e poi inizia. E’ meglio se qualcun altro ti legge le istruzioni per poter fare le cose in modo più fluido e staccare di più con la mente
inconscia.

1) Stai in piedi con almeno mezzo metro di spazio davanti a te.
2) Chiudi gli occhi e immagina la tua porta di casa davanti a te. Fai un immagine a grandezza naturale. Immagina
che sei fuori della porta e vedi la porta aprirsi.
3) Adesso immagina che mentre la porta si apre davanti a te, puoi vedere te stessa fra qualche tempo, nel futuro.
Sei molto più magra, più in forma, più in salute. Vedi te stessa esattamente come vuoi essere, piena di salute e sentendoti
sicura, fiduciosa e felice.
4) Rendi l’immagine a grandezza naturale e nota la bellezza e la luminosità della tua pelle, l’eleganza della tua
muscolatura e il tono generale del tuo corpo. Fai in modo che l’immagine diventi così chiara e reale che potresti sporgerti
in avanti e toccarla. Rendila vivida, con colori intensi, brillante. Non è importante se non ha ancora la forma che tu vuoi
all’inizio, perché ti accorgerai che con la pratica giornaliera, la tua immagine diventerà sempre più reale.
5) Ora immagina il te futuro, girarsi lentamente proprio lì davanti a te, fino ad apparirti di schiena. Fai un passo dentro
di te, letteralmente entra dentro questo nuovo te, magro in forma e in salute, come se tu indossassi una nuova pelle.
6) Mentre lo fai, nota come ti senti, nota quanto leggera ed elegante sei diventata, Senti la leggerezza e la grazie
dei tuoi movimenti mentre ora inizi ad aprire gli occhi nel nuovo te.
7) Fermati per un momento e renditi conto di come questo cambia il modo in cui ti senti.
8) Prendi questa piacevole sensazione e rifai l’esercizio un’altra volta. Questa volta raddoppia la forza, rendi le
immagini di una limpidezza cristallina, e vedi quanto attraente sei e senti come la fiducia aumenta. Tu sei la regista,
produttrice e star del tuo film, rendi la tua realizzazione da premio Oscar.
9) Ripeti questo esercizio ogni giorno mentre ti avvicini sempre di più al tuo futuro.
3.4. Come aggiungere esercizi e non accorgersene

L’essere umano non è fatto per restare tanto tempo a sedere. Con la ruota degli esercizi cominci a renderti conto di quanto le cose
stanno cambiando nella tua vita.

Molte delle cose a cui non pensiamo sono ottimi esercizi e possono dispensarci di fare cose complicate come andare in palestra. In
questo modo potrai modificare il tuo termostato metabolico.

Quante di queste attività già fai e quante puoi aggiungere, adesso?

ATTIVITA’

GIA’ LA FAI?

QUANTE VOLTE
PER
SETTIMANA?

LA AGGIUNGI?

Camminare per andare al lavoro

Camminare per parte della strada

Camminare per fare la spesa

Mettere l’esercizio nelle pause

Andare in bici invece che con altri mezzi

Fare le scale a piedi

Fare le scale di corsa

Alzarti un’ora prima per fare esercizi e stretching

Fare un mini-stretching mentre guardi la tv

Fare i lavori di casa

Fare giardinaggio

Giocare all’aperto con i bambini

Passeggiare con il cane

Qualcos’altro

Quanto facile è aggiungere più attività nella tua routine quotidiana?

Post N° 197

2. Le prime scoperte 2. Le prime scoperte
2.1. Obiettivi 2.1. Obiettivi

In questo capitolo imparerai a riconoscere alcuni degli schemi di pensieri e di comportamento che finora ti hanno impedito di
raggiungere il tuo peso ideale.
In questo capitolo imparerai a riconoscere alcuni degli schemi di pensieri e di comportamento che finora ti hanno impedito di
raggiungere il tuo peso ideale.

2.2. Parole, Parole, Parole 2.2. Parole, Parole, Parole

Sottolinea in un colore le parole che associ con dieta. Sottolinea in un colore le parole che associ con dieta.

Sottolinea in un altro colore le parole che associ con sovrappeso. Sottolinea in un altro colore le parole che associ con sovrappeso.

Sottolinea in un altro colore le parole che associ con essere magro e attraente. Sottolinea in un altro colore le parole che associ con essere magro e attraente.

Raggiungimento Raggiungimento

Anoressia Anoressia

Asociale Asociale

Ansietà Ansietà

Appetito Appetito

Vergogna Vergogna

Attraente Attraente

Bello Bello

Letto Letto

Bisboccia Bisboccia

Grazioso Grazioso

Secco Secco

Dieta Dieta

Difficoltà Difficoltà

Cena Cena

Disciplina Disciplina

Dottori Dottori

Bere Bere

Droga Droga

Dinamico Dinamico

Mangiare Mangiare

Mangiare disordinatamente Mangiare disordinatamente

Eleganza Eleganza

Ragazza Ragazza

Succo di frutta Succo di frutta

Griglia Griglia

Palestra Palestra

Felice Felice

Duro Duro

Sano Sano

Pesante Pesante

Arduo Arduo

Edonismo Edonismo

Vacanza Vacanza

Senza speranza Senza speranza

Caldo Caldo

Ipnosi Ipnosi

Annoiato Annoiato

Ragazzo Ragazzo

Bulimia Bulimia

Rigonfio Rigonfio

Peso Peso

Bruciare Bruciare

Biscotti Biscotti

Calorie Calorie

Conteggio calorie Conteggio calorie

Barare Barare

Cioccolato Cioccolato

Imbarazzo Imbarazzo

Vuoto Vuoto

Endorfine Endorfine

Energia Energia

Divertimento Divertimento

Eccitazione Eccitazione

Esausto Esausto

Fallimento Fallimento

Sentirsi bene Sentirsi bene

Famiglia Famiglia

Fascino Fascino

Veloce Veloce

Star cinematografica Star cinematografica

Azienda Azienda

Fit Fit

Fitness Fitness

Essere fit Essere fit

Martire Martire

Misurare Misurare

Milk Shake Milk Shake

Specchio Specchio

Modelle Modelle

Mostruoso Mostruoso

Motivazione Motivazione

Muscolo Muscolo

Scelta Scelta

Natale Natale

Clinica Clinica

Abiti Abiti

Club Club

Confort Confort

Fiducia Fiducia

Danzare Danzare

Appuntamento Appuntamento

Depressione Depressione

Deprivazione Deprivazione

Diventare fit Diventare fit

Flirtare Flirtare

Cibo Cibo

Amici Amici

Frutta Frutta

Fritto Fritto

Pieno Pieno

Piacere Piacere

Nuovo anno Nuovo anno

Nutrizione Nutrizione

Ossessione Ossessione

Vecchio Vecchio

Festa Festa

Povertà Povertà

Psichiatria Psichiatria

Psicologia Psicologia

Insalata Insalata

Autostima Autostima

Immagine Immagine

Impossibile Impossibile

Insicurezza Insicurezza

Vita Vita

Leggero Leggero

Amore Amore

Pranzo Pranzo

Le parole guidano il nostro cervello in una certa direzione. Rifletti su dove le parole portano la tua attenzione. Se la parola dieta è
associata a sofferenza, se la parola difficoltà è associata con essere magra e attraente, quante possibilità pensi di avere di raggiungere
quello che vuoi? Se fare esercizi non è piacevole e essere magra è associata con privazione significa che alcune parti di te finora si sono
opposte al cambiamento. E’ il momento di rompere queste associazioni, non credi?

2.3. La ruota degli esercizi

Questo cerchio è diviso in 24 settori, uno per ogni ora del giorno. Quanto tempo fai fare al tuo corpo un po’ di movimento?

Colora gli spicchi a seconda di quanto movimento fai. Per ogni ora colora uno spicchio. Fallo sia per le giornate lavorative che per quelle di riposo.

• In un colore le ore in cui DORMI
• In un altro le ore in cui sei seduto (al computer, a guardare la TV, a mangiare)
• In un altro le ore in cui fai un LAVORO LEGGERO (leggero lavoro di casa, lavoro in ufficio, fare la spesa)
• In un altro le ore che passi a camminare, andare in bici, fare le scale SENZA SUDARE
• In un altro le ore in cui sei sui MEZZI (macchina, bus, treno)
• In un altro le ore in cui fai ESERCIZIO FISICO (sport, ginnastica, correre, ballare)

2.4. La fame e gli schemi mentali

Spesso noi non mangiamo quando abbiamo fame. Mangiamo in base ad alcuni schemi di comportamento che abbiamo imparato in
qualche momento della nostra vita. Scoprire questi schemi è un altro passo importante per continuare il processo di dimagrimento.

Rispondi a queste domande scrivi sul tuo quaderno le tue riflessioni.

• Ci sono momenti in cui mangi particolari cose?
• Mangi di più a certe ore del giorno?
• Mangi quando sei annoiato?
• Ti soddisfa ogni morso?
• Quanto velocemente o lentamente mangi?
• Rispetto alla tua famiglia e ai tuoi amici?
• Mangi lo stesso cibo di chi mangia con te?
• Mangi differentemente quando sei da solo? Di più o di meno?
• Qual è il tuo cibo preferito? Ti fa bene?
• Quanto tempo prima pianifichi il pranzo?
• Ti piace quello che mangi come 10 anni fa? Più o meno?
• Il tuo cibo preferito ti rende felice? Mentre lo mangi? Dopo?
• C’è qualcosa a cui non puoi resistere?
• C’è qualche attività che ti fa scattare l’appetito?
• Puoi immaginare di vivere senza il tuo cibo preferito per 6 mesi?
• Quale cibo ti ha dato più piacere nella settimana?Cosa c’era di buono?
• Quanto tempo passi pensando al cibo?
• Quanto tempo passi preparando cibo?
• Quali sensazioni migliorano nel tuo stomaco dopo aver mangiato?
• Quali odori sono migliori prima di mangiare quel determinato cibo?
• Quanto sei in grado di farti l’immagine del tuo ideale?
• Sei orgoglioso della tua decisione di cambiare?

Alcuni schemi comuni

Ecco alcuni degli schemi che più facilmente allontanano il corpo dall’equilibrio.

Casella di testo: Giornata di riposoCasella di testo: Giornata lavorativa
 

• Saltare colazione
• Saltare la colazione e farsi un cornetto e cappuccino a metà mattina
• Mangiare camminando
• Mangiare in macchina
• Mangiare per stare vigili davanti al computer
• Mangiare troppo uno o due tipi di cibo
• Mangiare zuccheri tardi nel pomeriggio
• Mangiare giusto per affogare la birra
• Mangiare takeaway quando non hai voglia di cucinare
• Saltare del tutto dei pasti
• Sostituire i pranzi con snack o dolci
• Mangiare mentre si guarda la tv
• Decidere che è più facile prendere un biscotto che sbucciare un’arancia
• Fare il pasto più sostanzioso la sera, quando l’attività è finita
• Mangiare quando sei annoiato, arrabbiato, stanco, triste, felice o eccitato
• Mangiare per ogni altra ragione che non sia fame
•
• Quali altri schemi hai?

Quali di questi puoi cambiare immediatamente?

2.5. Come scegliere QUANDO mangiare: il FAMOMETRO

La fame è l’unico buon motivo per mangiare. Mangiare utilizzando lo strumento FAMOMETRO romperà molti degli schemi alimentari che
normalmente ti incastrano. Tutto il tuo rapporto con il cibo migliorerà semplicemente chiedendoti, nel momento in cui ti viene il
desiderio di mangiare:

QUANTA FAME HO IN UNA SCALA DA 1 A 10?

Se la risposta è 6, 7 o 8, sei piuttosto affamata, per cui è il momento giusto per mangiare.

Se la risposta è 9 o 10 sei estremamente affamata. Quando arrivi a questo livello (cerca di evitarlo) abbi cura di mangiare lentamente.

Se la risposta è 5 o meno, molto probabilmente non hai fame. E se non hai fame cosa è stato a farti scattare il desiderio di mangiare?
Cos’altro potresti fare per stare meglio?

Post N° 196

1.6. Il diario

Dimagrire Naturalmente è un processo di apprendimento, un lavoro su se stessi, una ricerca interiore per comprendere come
funziona il proprio organismo. Tieni un diario del tuo lavoro, un quaderno su cui puoi scrivere cose tue, scoperte, programmi,
nuove ricette. Pensa a questo diario un po’ come a quelle delle scuole medie. Quello che per che oggi ha da 20 a 40 anni era
pieno di foto dei propri idoli, di considerazioni personali, di poesie. Quello è lo stato d’animo giusto. Tenere qualcosa di
veramente personale, che in un qualche modo diventa “magico”, come il viaggio che stai iniziando. Immagina che io ti chieda
di scrivermi un manuale di istruzioni per essere te per le prossime settimane. Tra un po’ di giorni dovrei avere abbastanza
istruzioni dettagliate per copiare te con un alto grado di accuratezza.

Tienilo semplice ma comprensibile.

Per la prima settimana prendi nota di:

• Quello che mangi e bevi
• Quando mangi e bevi
• Cosa stai facendo quando mangi o bevi.

Cerca gli schemi che si ripetono per mangiare e bere.

Ecco un esempio. Personalizzalo come è meglio per te. Ogni settimana potrai anche modificare il formato per aggiungere le
informazioni che ti chiederò di mettere.

ORA

CIBO E BEVANDE

ATTIVITA’

9.00

Tazza di latte e 10 biscotti

Nessuna

10.30

salatini

lavorando

12.00

Caffè e brioche

Lavorando

17.00

panino

lavorando

1.7. La Decisione

Pensa a qualcosa di positivo che hai fatto nella tua vita. Qualcosa che ha significato tagliare con qualsiasi altra possibilità.
Qualcosa che hai deciso di fare e che poi hai fatto. Magari qualcosa che non ti ha dato risultati subito, ma che tu hai
continuato a perseguire perché sapevi, da qualche parte nel tuo profondo, che ce l’avresti fatta a raggiungere il tuo obiettivo.

Non è importante se questa cosa si è poi rivelata buona o cattiva, giusta o sbagliata. E’ il processo che conta:

Una cosa del tipo:

• Ho comprato una macchina
• Ho cambiato casa
• Ho cambiato lavoro
• Sono andato all’università
• Ho passato gli esami
• Ho smesso di lavorare per accudire i miei bambini
• Ho imparato a ballare
• Sono diventato indipendente
• Ho adottato un gatto
• Ho iniziato un business

• Ho risparmiato per una vacanza

Prendi l’impegno totale a dimagrire. Lascia questo fatto come unica opzione.

L’impegno totale per una decisione presa porta con sé l’energia per raggiungerlo.

1.8. Contratto

• Io farò questo programma per onorare la mia decisione di diventare permanente magro e in forma
• Io scriverò quello che mangio e bevo
• Io userò le strategie e le tecniche che conosco e quelle che mi verranno insegnate che funzionano
maggiormente
• Io posso riuscirci e ci riuscirò
1.9. Sfida 1

• Impiega del tempo ogni giorno a immaginarti nella tua mente le cose che vuoi, come appaiono, e
come ti sentirai quando sarai magro, in forma e in salute.
• Onora la tua decisione di cambiare dicendo a te stesso che hai iniziato a raggiungere il tuo peso
ideale.
• Scrivi quello che mangi e bevi
• Nota la tua attività durante la giornata
• Trova delle ricette di cose sane per migliorare la tua alimentazione
• Fai gli esercizi

Post N° 195

Puoi usare questo blog come se fosse una guida settimanale oppure ripetere le varie lezioni nell’ordine che preferisci.
Oppure ancora rendendoti conto di come il cambiamento sta procedendo, puoi far durare un capitolo meno di una settimana, i
giorni necessari a imparare quello che davvero ti serve. Ci sono molti esercizi, che puoi fare liberamente. Non è importante
quali decidi di fare per primo perché ogni esercizio aumenterà la tua consapevolezza e il tuo benessere generale.

1. La partenza
1.1. Obiettivi

Il primo passo per il cambiamento è capire come realmente funziona il nostro sistema mente-corpo. Comprenderai come il
nostro corpo apprende così come la nostra mente e come gli squilibri siano il frutto di sbagliati apprendimenti del passato.

1.2. Dieta: la fine dell’intelligenza del corpo

In uno studio su un campione molto vasto è emerso che il 95% delle persone che si sottopongono a una dieta ipocalorica
tornano al peso iniziale quando finiscono la dieta.

Cosa la dieta ha fatto per te? Ti ha reso più magro? Ti ha reso più sano? Ti ha creato delle ossessioni per il cibo? Sai quante
calorie ci sono in qualsiasi cosa? Pensi molto al cibo? Sei preoccupato del contenuto di ogni boccone di cibo che metti in
bocca?

Le diete sono inutili.

Perché l’industria della dieta continua a essere così prosperosa? Per due ragioni:

1. La prima è che ogni azienda tira fuori sempre un nuovo prodotto proclamando che è rivoluzionario e ti renderà magro e
sano per sempre.

2. La seconda è che essa crea la propria richiesta: tu inizi la dieta perché vuoi perdere un po’ di peso ma una volta partiti è
difficile fermarsi. Una volta che inizi a contare le calorie, a pesarti e a controllare tutto il tempo quello che mangi, è difficile
tornare indietro al modo naturale di mangiare quando hai fame. La dieta ti rende dipendente e spesso ti confonde dal sapere
se hai veramente fame o no.

E’ stato stimato che ci sono 330.000 diete nel mondo. E’ incredibile se pensiamo a quante persone effettivamente
dimagriscono.

1.3. Il corpo apprende

Negli Usa già negli anni 40 è stato condotto un esperimento molto interessante. Un gruppo di persone di peso normale e sane
sono state sottoposte a una dieta ipocalorica che riduceva della metà l’apporto energetico fornito loro dal cibo. Dopo un
periodo di 6 mesi sono stati controllati i risultati: le persone erano dimagrite di 12 chili e il loro corpo aveva diminuito del 40%
l’assorbimento di cibo perché aveva erroneamente “pensato” che ci fosse carestia di cibo.

Quando la dieta è finita, ci sono voluti in media 14 mesi perché il metabolismo tornasse normale. E durante questo periodo
tutti hanno accusato problemi con il cibo come anoressia, bulimia o altri disordini alimentari.

Avevano distorto il loro naturale meccanismo di regolazione e il loro sistema era andato fuori controllo. Tanto per iniziare il
loro peso era ri-aumentato del 10% in più di quello iniziale.

Fai amicizia con il tuo corpo. Adesso.

Se mangi di meno perderai peso, ma, sfortunatamente, non molto di questo sarà grasso. Il tuo organismo “pensa” che si
avvicini la carestia allora diminuisce l’accumulo di cibo pronto per il movimento e incomincia a produrre grasso che è il
materiale energetico che si può conservare più a lungo termine. I tuoi muscoli hanno meno energia e lavoreranno meno.

Addirittura il tuo corpo utilizza i muscoli come energia. Il muscolo non serve se non c’è il cibo. E quello che è ancora peggio è
che nel momento in cui smetti la dieta e torni al tuo vecchio modo di alimentarti, il peso che avevi perso come muscoli ritorna
come grasso.

L’unico modo per dimagrire è conoscere quello che vuoi e lavorare con il tuo corpo, non contro di esso.

1.4. Cosa ti aspetti

Se fai quello che hai sempre fatto, otterrai quello che hai sempre ottenuto

Anonimo

• Se hai già provato a perdere peso prima, quali metodi hai provato? Metti ogni piano o schema di
comportamento diverso da mangiare quando hai fame. Metti anche i programmi di esercizi fisici nel
quale non ti divertivi.
• Cosa questi metodi hanno fatto per te al momento? Hai perso peso? Per quanto tempo? Come ti
sentivi in quel periodo?
• Quali effetti a lungo termine hanno avuto queste diete con te? Stai ancora seguendo qualcuna di
queste routine? Qualcuna di queste ti hanno reso un fantasma infelice? Hanno esse permanente
cambiato il tuo modo di vivere, in meglio o in peggio?
• Tu già sai che le diete non funzionano e ora stai iniziando un nuovo programma. Non un programma
di dolore, privazioni, divieti e confusione. Un nuovo programma di auto-scoperta.

Imparerai nuove cose su te stesso mentre inizierai a pensare diversamente e a
diventare più consapevole di ciò di cui hai esattamente bisogno.

1.5. Cosa desideri?

Scrivi i primi obiettivi di perdita di peso che ti vengono in mente. Non pensare troppo profondamente a questa domanda. Cosa
immagini quando scrivi la risposta?

Per chi ha dato risposte tipo:

“Io non devo mangiare”

“Io voglio chiudere con il grasso e lo zucchero”

“Non voglio più avere la 56”

Tu potresti scoprirti a immaginarti che mangi, con lo zucchero e il grasso, con la taglia 56. Ed è molto meglio evitarlo.

Se pensi a quello che non vuoi rievocherai nella tua mente proprio quella rappresentazione mentale che volevi tanto evitare. A
cosa pensi se ti dico: “Non pensare a un elefante blu”?

Per esempio puoi mettere frasi tipo:

“Voglio essere più magro, più sano e in salute”

“Voglio essere bello in costume”

Dopo che hai scritto le frasi con queste idee in mente, cosa vedi?

Porta l’immagine più vicina a te e rendila più luminosa, più a fuoco e più reale.

Post N° 194

per barbymonella...........

Post N° 192

Post N° 191

Post N° 190

Post N° 189

TROVATO FONZI !!!

RINGRAZIO PER LA COLLABORAZIONE E CONSIGLI SILVIA...DELL'ENPA TREVISO....

SONO GLI..ANGELI DEGLI ANIMALI!!!

Grazie di vero cuore...sono felice...Mirella:-))

Post N° 187

Post N° 186

Post N° 185

Post N° 184

Tentazione...