PREPARIAMOCI

Con questo semplice metodo di respirazione possiamo
avviare una concentrazione e un rilassamento di alta
capacità che può permetterci di allentare il dolore fisico
e psichico, di dominare l’ansia, di recuperare energia
nel corpo e nello spirito, di aiutare i chakras a
rienergizzarsi e armonizzarsi canalizzando la nostra
concentrazione su un chakra per volta, di controllare
gli impulsi dovuti al panico, alla tensione (di qualunque
origine essa sia), i vomiti indotti da reazioni nervose e
psicosomatiche, di favorire l’insorgere del sonno, di
controllare gli impulsi della rabbia, ecc.
Attraverso l’esercizio quotidiano di questa tecnica noi
andremo a ossigenare ogni fibra e cellula del nostro corpo,
libereremo la mente da tutte le costrizioni, che ci bombardano
negativamente, durante lo scorrere del giorno e della notte,
spesso create da noi stessi e altrettanto spesso ricevute
dall’esterno.
All’inizio ci vorrà un po’ di tempo, l’esercizio può rivelarsi
lungo ma applicandolo spesso e riuscendo a memorizzare
i passaggi da uno stadio all’altro, basteranno
poi pochi minuti e nessuna voce-guida per entrare nella fase
di rilassamento totale che è quella che permette la
visualizzazione che ci siamo preposti o semplicemente
l’abbandono di ogni tensione che ci sta provocando malessere. 
Quindi noi possiamo:
a)  imparare a memoria e ripetere mentalmente da soli
     l’intero esercizio ed essere noi stessi la voce-guida
b)  farci aiutare da una persona che leggerà molto lentamente
     le varie fasi dell’esercizio che noi svolgeremo lasciando
     a lei il compito di voce-guida;
c)  registrare l’esercizio su nastro o cd e seguire poi la
     voce-guida di chi lo ha impresso.
Premesso ciò andiamo a cominciare:
è importante rispettare i tempi
di pausa suggeriti e procedere molto lentamente.
Ogni passaggio è indicato con un numero.
1) Scegliamo un luogo sufficientemente tranquillo e stiamo 
a piedi nudi, o con calze di cotone, indossiamo un 
abbigliamento comodo, privo di lacci e allacci che possono
impedire la libera respirazione.
2) Assumiamo una posizione comoda: seduti o distesi, senza
 incrociare nessun arto.
3) Chiudiamo gli occhi.
4) Liberiamo la nostra mente da ogni pensiero, respingiamo
qualunque pensiero cerchi di formarsi nella nostra mente,
respingiamo qualunque rumore o suono proveniente
dall’esterno, nulla ci tocca.
Pausa di dieci secondi.
Ecco avviati il deserto e il silenzio interiori.

5) Ora respiriamo profondamente attraverso le narici.
6) Immettiamo aria… emettiamo aria, immettiamo aria…
emettiamo aria, immettiamo aria… emettiamo aria, 
immettiamo aria… emettiamo aria, immettiamo aria…
emettiamo aria. Lentamente.
7) Ora inspiriamo dalle narici lungamente e profondamente
sino a riempire polmoni e pancia di aria… espiriamo
lentamente dalla bocca e svuotiamo completamente polmoni
e pancia dall’aria (dovete sentire i muscoli prima sollevarsi
all’esterno e poi schiacciarsi verso l’interno).
8) Inspiriamo dalle narici lungamente e profondamente
sino a riempire polmoni e pancia di aria… espiriamo
lentamente dalla bocca e svuotiamo completamente polmoni
e pancia di aria.  
Ripetiamo ancora. Ripetiamo ancora. Ripetiamo ancora.
9) Ora concentriamo il nostro pensiero sul nostro respiro…
inspiriamo… espiriamo… il nostro respiro è calmo e regolare…
inspiriamo… espiriamo… in questo momento null’altro esiste,
nessun rumore, nessun suono, nessuna voce, nessun altro
pensiero ci disturba… inspiriamo attraverso le narici…
espiriamo attraverso la bocca…
10) Ora inspiriamo con le narici e riempiamo polmoni e
pancia di aria, tratteniamo l’aria dentro di noi contiamo
cinque secondi, poi espiriamo attraverso la bocca
lentamente e svuotiamo polmoni e pancia profondamente.
11) Ancora… inspiriamo con le narici, riempiamo polmoni
e pancia di aria, tratteniamo l’aria dentro di noi, contiamo
cinque secondi, poi espiriamo attraverso la bocca lentamente
e svuotiamo polmoni e pancia profondamente.
12)   Ancora…
13)   Ancora…
14)  Ancora…
15)  Ora manteniamo il nostro respiro profondo e regolare
solo con le narici senza più trattenere l’aria.
Pausa di dieci secondi.
16)  Ora continuiamo a respirare in modo profondo e regolare…
 rilassiamo il nostro corpo meraviglioso.
Partiamo dal braccio destro e ripetiamo mentalmente
“il mio braccio dx è rilassato e pesante, rilassato e pesante”.
Pausa di cinque secondi.
Passiamo al braccio sinistro e ripetiamo mentalmente
“il mio braccio sx è rilassato e pesante,
rilassato e pesante”.
Pausa di cinque secondi.
Passiamo alla gamba destra e ripetiamo mentalmente
“la mia gamba dx è rilassata e pesante, rilassata e pesante”.
Pausa di cinque secondi.
Passiamo alla gamba sinistra e ripetiamo mentalmente
“la mia gamba sx è rilassata e pesante,rilassata e pesante”.
Pausa di cinque secondi.
Ora tutto il mio corpo è rilassato e pesante, rilassato e
pesante.
Pausa di cinque secondi.
Continuiamo a respirare in modo profondo e regolare… 
tutto il nostro meraviglioso corpo è rilassato.
17)  Ora visualizziamo davanti a noi un fiore… quello 
che più ci piace… osserviamolo nei suoi particolari…
partiamo dallo stelo: è sottile, verde, gentile… risaliamo
lungo il gambo e troviamo la corolla del nostro fiore,
contiamone i petali vellutati… osserviamone il colore…
annusiamone il profumo… ora guardiamo e vediamo tutto
il fiore, nella sua completezza… godiamo della sua
magnificenza… assorbiamo la sua semplicità, la sua
perfezione, la sua bellezza… assorbiamo tutta la serenità
e la pace che ci trasmette…
18)  Ora restiamo nella sua contemplazione.
Pausa di tre minuti.
19)  Ora lasciamo andare il nostro fiore in un tranquillo
corso d’acqua, fonte di vita… che vada galleggiando
libero in un piccolo ruscello che scorre pacifico ai
nostri piedi.
20) Inspiriamo,espiriamo, liberamente, lentamente,
tranquillamente.
Pausa di cinque secondi.
21)  Ora prepariamoci al risveglio.
Pausa di cinque secondi.
22)  Muoviamo lentamente le dita di una mano… poi
dell’altra…
23)   Ora muoviamo lentamente le dita di un piede…
poi dell’altro…
24)  Lentamente prendiamo coscienza di tutto il nostro corpo…
Pausa di cinque secondi.
25)  Ora apriamo i nostri occhi.

Il respiro dell’Universo è in noi.
L’ossigeno introdotto cura il nostro corpo e la nostra mente.

Consigli integrativi
Per giovare al massimo di questo esercizio è opportuno
disintossicare al meglio il nostro corpo al fine di avere a nostra
disposizione quanta più energia possibile, per cui si
raccomanda di NON fare uso di alcun genere di droghe,
di non fumare, di non bere alcolici né superalcolici per essere
BEN PRESENTI A SE STESSI, A CIO’ E A CHI CI CIRCONDA.
Se vogliamo lavorare sui chakras:
al momento della visualizzazione sostituiamo il fiore con
il colore del chakra su cui vogliamo agire, oppure con un punto
luminoso, al quale dare il potere di entrare nel nostro corpo ed
espandersi per attingere energia vitale.
Visualizzare il fiore va bene se ci serve un rilassamento
profondo.