Arachne

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4 round da 4 esercizi: inizia ora! Target: Full Body Attrezzatura: Nessuna Difficoltà: 3/3 WORKOUT: Round 1:  20 spiderman pushups 20 squats 10 plank switches   Round 2:  20 spiderman pushups 20 squats 10 plank switches   Round 3:  20 spiderman pushups 20 squats 10 plank switches   Round 4:  20 spiderman pushups 20 squats…

Artemis

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Brucia i grassi in fretta! Target: Full Body Attrezzatura: Pull up Bar Difficoltà: 3/3 WORKOUT: Round 1:  50 burpees 50 pullups 100 pushups 150 squats 50 burpees

Allenamento e alimentazione: L’importanza dei nutrienti

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Con un allenamento duro e intelligente ottieni solamente la metà di un corpo atletico. L’altra metà si ottiene attraverso un’alimentazione salutare e orientata agli obiettivi. Che tu voglia dimagrire, aumentare la massa muscolare o diventare più veloce, forte o costante, la tua dieta gioca un ruolo fondamentale. Non separare l’allenamento dall’alimentazione! Molte persone si allenano…

Pensa in fretta! Come migliorare i tuoi tempi di reazione

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Nello sport, il tempo di reazione è un’abilità che viene spesso sottovalutata. In pratica si tratta della velocità con cui un atleta risponde a uno stimolo. Facciamo alcuni esempi: lo scatto iniziale nella corsa, rispondere a una battuta durante una partita di tennis, evitare un pugno in un incontro di box. Avere tempi di reazione…

Perché i migliori corridori hanno i migliori lati B

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I migliori corridori hanno un lato B perfetto, e non solo per avere un aspetto fantastico nei loro capi sportivi aderenti o nelle foto professionali post corsa. Se ben allenati, i glutei svolgono una serie di funzioni importanti: ti danno forza e potenza e ti proteggono dagli infortuni. Ti è mai capitato di avere un…

La fatidica domanda: Cos’è l’indolenzimento muscolare?

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Tutti ne abbiamo sentito parlare, tanti se ne lamentano e ogni Atleta Libero li ha provati sulla sua pelle: ma cosa sono di preciso i dolori muscolari? Quali processi all’interno del nostro corpo danno vita a questa sensazione spiacevole che ci ostacola per giorni? Anche se gli studi al riguardo non sono ancora terminati, e…

8 semplici consigli per mangiare sano

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Quest’anno promettiti di mangiare meglio. Non devi rinunciare a tutti i prodotti che ami, basta cambiare la tua dieta in modo graduale. Segui questi consigli e ti accorgerai che è più semplice di quanto pensi. Niente scuse. Non friggere il cibo, ma fallo arrosto Invece di friggere il cibo nell’olio, fallo arrosto nel forno. Puoi…