Allenamento e alimentazione: L’importanza dei nutrienti

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Con un allenamento duro e intelligente ottieni solamente la metà di un corpo atletico. L’altra metà si ottiene attraverso un’alimentazione salutare e orientata agli obiettivi. Che tu voglia dimagrire, aumentare la massa muscolare o diventare più veloce, forte o costante, la tua dieta gioca un ruolo fondamentale. Non separare l’allenamento dall’alimentazione! Molte persone si allenano…

8 semplici consigli per mangiare sano

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Quest’anno promettiti di mangiare meglio. Non devi rinunciare a tutti i prodotti che ami, basta cambiare la tua dieta in modo graduale. Segui questi consigli e ti accorgerai che è più semplice di quanto pensi. Niente scuse. Non friggere il cibo, ma fallo arrosto Invece di friggere il cibo nell’olio, fallo arrosto nel forno. Puoi…

7 consigli sull’alimentazione da seguire questo inverno

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L’inverno è arrivato e passare continuamente dal freddo dell’esterno agli ambienti chiusi, caldi e asciutti può far aumentar il rischio di infezioni. In più, la scarsa luce del sole non fa di certo bene all’umore. Gli Atleti Liberi come te, però, non devono preoccuparsi: uno dei modi più efficaci per rafforzare il tuo sistema immunitario e…

6 alimenti sani che ogni atleta dovrebbe sempre avere in dispensa

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Se sei un tipo attento all’alimentazione, ti sarà sicuramente già capitato di sentir parlare dei tre macronutrienti più importanti: carboidrati, proteine e grassi. Ma quali sono i cibi che ne contengono di più? E perché hanno un impatto positivo sulla salute e sulle prestazioni? Per rispondere a queste domande abbiamo pensato di fare una lista…

7 motivi per cui una tazza di tè può davvero sistemare tutto

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Che si tratti del delicato Earl Grey o del più intenso tè verde, non c’è niente di meglio che una tazza di buon tè. Il tè è la bevanda più consumata al mondo dopo l’acqua, e oltre a essere comunemente utilizzato per rilassarsi, gli è stato anche riconosciuto un ruolo molto importante nel quadro di…

Peperoncino, pepe, zenzero: Spezie che ci riscaldano e ci rendono felici

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A seconda della spezia che scegli, otterrai effetti diversi. Queste sostanze, infatti, ci rinvigoriscono, ci mettono di buon umore e ci tengono caldi, oltre naturalmente ad aggiungere sapore a ogni piatto. In passato, l’uso delle spezie nel cibo dipendeva molto dalla zona. Per esempio, il peperoncino veniva usato in Sud e Centro America, mentre il…

Carboidrati: fanno bene o male?

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Nell’ambito dell’alimentazione nello sport, non c’è nutriente più controverso dei carboidrati. In passato, i grassi di qualsiasi tipo venivano sconsigliati ed erano considerati dannosi; oggi il nemico numero uno sono i carboidrati. Molte persone li hanno eliminati completamente o quasi del tutto dalla loro dieta, mentre altri ne evitano solo alcuni tipi. Come per i grassi però,…

I 7 vantaggi di segnare regolarmente ciò che mangi

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Cereali a colazione, una tazza di caffè al lavoro, un panino per pranzo, un po’ di frutta tra un pasto e l’altro, e pasta a cena…quando l’obiettivo è dimagrire, la cosa più saggia è conoscere con esattezza quello che si mangia giorno per giorno. Il modo migliore per farlo è annotare tutto quello che finisce…

5 ricette invernali per tenersi in forma anche con il freddo

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Quanti di noi in inverno si dimenticano delle buone abitudini alimentari che avevano seguito in estate? Con l’arrivo del freddo ci si nasconde sotto i maglioni e appena è tempo di vacanze, le tentazioni sono dietro l’angolo. Se ti vuoi tenere in forma anche in inverno, ecco le ricette perfette. COLAZIONE: CRUMBLE DI FRUTTI DI…