Non lasciare vincere l’inverno, tu sei più forte!

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L’inverno è quel periodo dell’anno in cui la maggior parte degli atleti combatte per mantenere invariate motivazione e routine di allenamento. Le giornate si accorciano, strade e marciapiedi sono spesso ghiacciati e ogni scusa è buona per non allenarsi. E’ vero che in inverno temperatura e luce influiscono sul ritmo del corpo, ma rimanere fedele…

I Leg Levers

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Cosa sono i Leg Levers? Nonostante il nome, i Leg Levers (gli esercizi di “sollevamento gambe”) mirano a far lavorare gli addominali, e ci riescono anche molto bene! Sdraiati a terra in posizione supina e solleva le gambe, tenendole dritte, fino a che non sono perpendicolari al suolo. Poi abbassale di nuovo continuando a tenerle…

I Burpees

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Cosa sono i Burpees? I Burpees sono tra gli esercizi più impegnativi  e costituiscono un allenamento per tutto il corpo. Che il tuo obiettivo sia aumentare la massa muscolare, bruciare grassi o semplicemente migliorare la tua forma fisica generale, i Burpees fanno al caso tuo. In poche parole, inizia l’esercizio in posizione eretta, poi abbassati…

I benefici del rowing

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Il condizionamento fisico eseguito utilizzando un vogatore è duro ma gratificante in quanto estremamente efficiente e altamente efficace. Di seguito elencheremo gli effetti benefici che il rowing può avere sulla tua forza, sulle prestazioni aerobiche e anaerobiche oltre che sul tuo benessere mentale. Efficiente ed efficace Il rowing è un esercizio per tutto il corpo…

Esercizi di forza o cardio, cosa fare prima in base al proprio obiettivo?

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Il giusto ordine non esiste perché dipende dagli obiettivi di allenamento che ognuno di noi ha. 1. METTERE SU MUSCOLI E DIVENTARE PIÙ FORTE In questo caso l’allenamento della forza deve essere fatto prima. Se i muscoli infatti sono già affaticati da una corsa per esempio, non ci potrebbe allenare con l’intensità necessaria per far adattare…

9 buoni motivi che forse non sapevi per fare un allenamento a corpo libero

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Chi crede che allenarsi sia appannaggio solo di coloro che hanno tutta la giornata libera a disposizione oppure di chi vive vicino ad un parco, si sbaglia di grosso. L’allenamento a corpo libero è la soluzione ideale per bruciare grassi, costruire massa muscolare e, potenzialmente, non perdere tempo spostandosi in una location diversa dalla propria casa….

Addio pancetta: 4 consigli generali per avere la pancia piatta

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Trascorri ore e ore in palestra cercando di ottenere la pancia piatta? Fermati: ti svelo i segreti per ottenerla e la buona notizia è che non ti serviranno crunch o sit up, o almeno non solo questi. 1. FAI UN ALLENAMENTO TOTAL BODY INTENSO È quasi impossibile ottenere gli addominali con esercizi mirati se c’è uno…

3 problemi comuni di chi si allena regolarmente e come risolverli

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Fare attività fisica regolarmente non è sempre facile e chi riesce a creare un piano di allenamento settimanale è solo a metà dell’opera. Abbiamo tre regole per affrontare 3 sfide comuni ad ogni routine di allenamento. SFIDA NUMERO 1: RISCALDAMENTO E RECUPERO ATTIVO Fare un allenamento intenso è indispensabile per chi vuole tenersi in forma…

Dolori muscolari e infortuni da corsa: Consigli e rimedi

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Gli infortuni da corsa più comuni sono causati da sforzi eccessivi, scarpe poco adatte e superfici dure. Dai dolori muscolari alla tendinite, ogni atleta rischia di incontrare qualche problema. Il nostro corpo ha bisogno di tempo per abituarsi a nuovi sport e nuovi regimi di allenamento quindi, anche se non vedi l’ora di iniziare a…