club dei cartoni

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Dolce Seranotte

Ciao Ciao

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Leica ^_****

Esercizi fitness e dieta post vacanze

In vacanza avete ripreso tutti i chili persi prima di partire? Niente panico, qui trovate un piano "fitness + dieta" per tornare in forma FOOD 1) Iniziate la giornata bevendo un paio di bicchieri d'acqua tiepida e mantenete questa abitudine anche prima di ogni pasto (l'acqua in questi casi può essere temperatura ambiente). Facendo così metterete in moto il vostro apparato digerente, il vostro metabolismo e la circolazione. 2) Mangiate a ogni pasto - meglio se sono cinque piccoli così da mantenere il livello energetico alto e il metabolismo attivo – frutta e verdura ricca di fibre. Da non farsi mai mancare: mele, albicocche, mirtilli, lamponi, pere, broccoli, cavoletti di Brussels, carote e patate dolci. Tutti questi alimenti non solo fanno bene ma contrastano il senso di fame perché sono più “lunghi” da digerire. 3) Se fra barbecue e cene fuori avete esagerato con la carne rossa, considerate di fare una settimana in cui non la mangerete affatto. Come alternativa, puntate su carni bianche (pollo e tacchino) e pesce. Non solo: includete almeno tre pasti vegetariani nella vostra routine.4) Evitate i dessert ad eccezione di un giorno la settimana in cui potrete concedervi una porzione del vostro dolce preferito. 5) Evitate gli alcolici e limitatevi, se proprio non potete evitarlo, a un bicchiere di vino al giorno (o sette bicchieri la settimana, a vostra discrezione). Considerate che i super alcolici hanno molte più calorie di birra e vino per cui un cocktail non può sostituire una pinta. 6) Mangiate, se vi fosse possibile, alimenti non trattati. Per intenderci: se viene da una scatola (o una lattina o una busta) leggete gli ingredienti, non dovrebbe contenerne più di tre.FITNESS1) Iniziate con la posizione della panca ovvero con le mani in linea con le spalle, le punte dei piedi appoggiate al pavimento e il corpo dritto come una linea. A questo punto scendete verso il pavimento mantenendo i gomiti aderenti al corpo (chi fa yoga chiama questa pratica chaturanga). Mantenete la posizione è portate il ginocchio sinistro verso la spalla sinistra e fate lo stesso sull'altro lato, alternando. Ripetete per 20 volte per parte. 2) Mantenendovi in equilibrio su un piede allungate una gamba indietro tenendola tesa. A questo punto allungate il braccio opposto alla gamba sollevata verso il soffitto e piegatevi in avanti (facendo così la gambe dietro dovrebbe salire e il braccio teso trovarsi parallelo al pavimento). Piegate ora la gamba a terra cercando di mantenere l'equilibrio. Un consiglio: il segreto di questo esercizio, più che nelle gambe, è nella testa e negli addominali. Ripetete per 10 volte per parte.3) Sdraiatevi sulla pancia e appoggiate la fronte al pavimento. Allargate le gambe e portate le braccia al di là della testa in modo da formare una “X”. A questo punto sollevate gambe, braccia e torace dal pavimento stando attenti a non farvi male al collo che non deve spingere indietro ma mantenersi in linea con la spina dorsale. Portate ora le braccia verso le gambe, piegate le ginocchia e afferrate con le mani le caviglie (se non riuscite utilizzate una cintura o un foulard da “legare” intorno alle caviglie). Ripetete 15 volte. di vogue ,it